ZZZZZZ - Si la privation de sommeil a des conséquences néfastes sur la santé, elle est rarement la seule cause d'un décès. Au départ, la prise de drogue ou de médicaments était pointée du doigt.
Chez l'humain, les cas de décès par manque de sommeil sont extrêmement rares. En 2012, un jeune Chinois de 26 ans est mort après 11 nuits consécutives sans dormir afin de regarder tous les matchs de l'Euro, succombant à un mélange d'alcool, de tabac et de fatigue.
Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et aujourd'hui démontrées : risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'AVC, de dépression… Comment expliquer les liens entre le manque de sommeil et ces divers problèmes de santé ?
Les médecins considèrent l'insomnie fatale comme un diagnostic possible rare lorsque les personnes présentent des symptômes caractéristiques, comme une fonction mentale en détérioration rapide, une perte de coordination et/ou des problèmes de sommeil.
« L'être humain est capable de ne pas dormir pendant plusieurs jours de suite. Il n'existe pourtant pas de chiffre exact de jours ou d'heures possibles sans dormir, affirme l'expert.
Quand vous ressacez, ruminez, vous entretenez votre stress et votre cerveau est en état d'alerte. L'hyperexcitation cognitive causée par le stress est alors incompatible avec le lâcher prise propice au sommeil. Ces pensées, cohérentes et agaçantes, interfèrent dans le processus d'endormissement.
Plus récemment, le 25 mai 2007, Tony Wright aurait dépassé l'exploit de Randy Gardner. Il a utilisé la vidéo 24 heures sur 24 pour la documentation. De sa part, l'Australian National Sleep Research Project indique que le record de privation de sommeil est de 18 jours, 21 heures et 40 minutes.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Les symptômes précoces de l'insomnie fatale familiale comprennent l'aggravation des difficultés d'endormissement et à maintenir le sommeil, ainsi qu'un déclin cognitif, une ataxie et des symptômes psychiatriques.
Quand consulter un médecin
L'insomnie est une difficulté à l'endormissement ou au maintien du sommeil, un... en apprendre davantage pouvant améliorer le sommeil. Si ces changements ne sont pas bénéfiques après une semaine environ, les personnes doivent consulter un médecin.
Quels sont les effets négatifs du manque de sommeil sur le cerveau ? Le manque de sommeil peut amplifier les troubles de l'humeur et de l'anxiété préexistants en augmentant l'instabilité émotionnelle, l'irritabilité et la fatigue. Mais également augmenter le risque de certaines maladies à long terme.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression. Des événements de vie, positifs ou négatifs, voulus ou subis (mariage, divorce, nouvel emploi, chômage, etc.) peuvent en être à l'origine d'une insomnie.
Le manque de sommeil est un facteur de risque reconnu d'obésité. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, on ne dépense pas beaucoup plus de calories en restant éveillé qu'en dormant. Moins dormir perturbe le métabolisme (c'est-à-dire la façon dont on brûle les calories) et pousse à manger davantage.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Les médicaments les plus prescrits en ce moment sont : STILNOX, IMOVANE, HAVLANE… Par sécurité pour vous-même, votre médecin vous proposera le traitement le plus léger possible, en augmentant progressivement les posologies et en les diminuant par palier au bout de quatre semaines.
L'insomnie, elle, toucherait 15 à 20 % de la population selon les études, et 9 % souffriraient d'une forme sévère. En pratique, sa fréquence serait supérieure chez les femmes et augmenterait avec l'âge. Être sans emploi, vivre seul ou souffrir d'une maladie chronique somatique (maladie cardiovasculaire, douleur...)
Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil. Si la difficulté à s'endormir persiste, les causes peuvent être multiples telles qu'un trouble d'origine mentale ou psychologique (une dépression par exemple) ou une maladie chronique.
Il peut s'agir : de facteurs psychologiques comme le stress, le surmenage ou encore la dépression. de facteurs physiologiques dus à une mauvaise hygiène de vie, ou à des maladies. de facteurs environnementaux : température de la pièce trop élevée, environnement trop lumineux ou trop bruyant, ou encore mauvaise literie.
Les plus grands dormeurs sont donc : Le koala ; il arrive à dormir jusqu'à 22 heures par jour ! Une véritable performance. Le reste du temps, il mange exclusivement des feuilles d'eucalyptus.