Le résultat sera plus spectaculaire si on se tartine de crème anticellulite avant sa séance. Une heure de roller permet de brûler 500 calories. Il suffit de s'exercer une à deux fois par semaine pour maigrir. Et après, ça marche comme sur des roulettes.
En effet, les fessiers, les cuisses, les mollets et les abdominaux sont en permanence sollicités lors de la pratique. Le roller fitness est le sport idéal pour muscler l'ensemble du corps et gagner en tonicité.
Le roller est un sport dynamique qui permet de renforcer plusieurs muscles du corps. Sont sollicités principalement les muscles du bas du corps (fessiers, cuisses, mollets). Le gainage du tronc pour le maintien de l'équilibre permet de travailler les abdos et les lombaires.
Cette discipline amusante en hiver nécessite une énergie constante pour se déplacer, se maintenir en équilibre et doser sa vitesse. En effet, en plus de favoriser le renforcement musculaire, une heure de pratique aide à brûler entre 200 à 900 calories.
Le vélo elliptique ou le rameur pour brûler les graisses
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête. En mobilisant les quatre membres (bras et jambes), d'avant en arrière, elles offrent ainsi une meilleure dépense énergétique.
rolleur n. Personne qui pratique le roller.
Faire monter le cardio
Au même titre que le fitness ou la natation, le roller quad s'avère être un excellent sport d'endurance, permettant de travailler ses capacités cardiovasculaires. "Quand on fait une randonnée en roller, on parcourt des kilomètres sans s'arrêter, souligne la coach Laurence Sabas.
a/ Placer une ligne de plot (ou de craie, chaussures, chaussettes...) au sol, à l'arrêt, placez vous sur le côté et utiliser vos genoux pour enjamber cette ligne, sans utiliser vos pieds. b/ Répéter l'exercice en roulant doucement, et en faisant bien attention à ne pas tourner les épaules pour ne pas dévier.
Le roller est un sport d'endurance. Pour cette raison, il stimule l'ensemble du système cardio-vasculaire et permet ainsi de muscler le cœur et d'améliorer la circulation sanguine.
L'utilisation des rollers en milieu urbain nécessite une certaine maîtrise. L'apprentissage de certaines techniques nécessite du temps avant de se lancer à l'assaut du bitume. La vitesse moyenne d'un patineur est de 16 km/h et elle est de 19 km/h pour un cycliste.
Un utilisateur de rollers, skateboard ou trottinette (sans moteur) est considéré comme un piéton et doit rouler sur le trottoir. Les engins de déplacements électriques (trottinette électrique, hoverboard, gyropode, monoroue) doivent circuler sur la piste cyclable lorsqu'elle existe.
D'abord rouler les pieds parallèles en ligne droite, puis lever un pied et l'autre, avant d'introduire le mouvement de propulsion. Ensuite vient le virage et enfin le freinage (sans tuteurs cette fois !). Lorsque toutes ces bases seront intégrées, il ne reste plus qu'à pratiquer et pousser l'aventure plus loin.
Méthode : Mettez le poids du corps sur la jambe avant et levez légèrement le roller arrière en l'ouvrant à 75°. Attention, les épaules restent droites et votre regard fixé droit devant. . Le frottement des roues permet de ralentir.
Le pied qui freine est positionné plus en arrière. Cela permet au patineur de se baisser, et d'être plus stable. Cette technique permet de freiner correctement quand la vitesse est élevée. Plus la vitesse est importante et plus il est important de se fléchir et d'éloigner le pied qui freine du corps.
quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Des chercheurs danois viennent de publier une étude dans laquelle ils indiquent que les sportifs qui pratiquent une séance d'une demi-heure d'efforts intenses par jour ont plus de chances de perdre du poids que ceux qui pratiquent une séance d'une heure.
Le vélo elliptique pour maigrir du ventre … et du reste !
Le vélo elliptique est l'autre incontournable des salles de fitness et du sport à la maison. Il fait travailler environ 80% des muscles, le haut comme le bas du corps, ainsi que la ceinture abdominale. Le tout sans traumatiser vos articulations.
Pour perdre 5 kg rapidement, il n'y a pas de secrets : il suffit d'avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Et cela ne signifie pas forcément se restreindre en desserts. Vous devez tout d'abord consommer des protéines, et vous avez l'embarras du choix : produits laitiers, poissons, viandes, œufs.
Pour perdre 5 kg, manger équilibré
Conservez du pain ou des féculents matin, midi et soir. Ces aliments sont riches en glucides complexes qui assurent une bonne satiété d'un repas à l'autre : vous aurez moins envie de grignoter ; Commencez chacun de vos repas par une crudité, un potage ou une salade verte.