Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel.
Pourtant, une nouvelle étude effectuée par des chercheurs de la Penn State University suggère que la consommation de bœuf maigre renforcerait le cœur et réduirait la pression artérielle. Cependant, il faut intégrer la viande rouge dans le cadre d'un régime alimentaire sain.
Privilégiez aussi les aliments riches en potassium et magnésium, des minéraux qui aident à réguler la tension artérielle. Ils sont présents dans des aliments comme la banane, les noix du Brésil, de cajou, les amandes, l'avocat, etc.
Il apparaît que la consommation d'œufs entiers (ou de substitut d'œuf) n'a pas eu d'impact négatif sur les taux sanguins de cholestérol total, sur la pression artérielle, le poids corporel ou la fonction endothéliale.
Le citron peut aider à lutter contre le mauvais cholestérol, dangereux pour la santé dans la mesure où celui-ci bouche les vaisseaux sanguins et peut engendrer des maladies cardiovasculaires comme de l'hypertension artérielle.
C'est donc un aliment presque indispensable pour une alimentation saine et équilibrée. Il régule la tension artérielle : vu que le riz a une faible teneur en sel, il est l'un des aliments conseillés pour ceux et celles qui souffrent d'hypertension artérielle.
Les poissons gras
Riche en oméga 3, ils sont excellents en cas d'hypertension. Parmi eux, il y a le saumon, le thon, la sardine, le maquereau et le hareng. Sachez 100 à 200 grammes par semaine suffisent pour profiter des bienfaits de ces produits de la mer.
Le bœuf, le poulet ou le poisson grillés ou très cuits peuvent, en plus d'autres effets nocifs déjà connus, augmenter le risque d'hypertension artérielle chez les personnes qui consomment régulièrement ces aliments, selon une étude préliminaire présentée à un congrès (1) de l'American Heart Association.
La muscade aide à baisser la tension artérielle
Afin d'éviter l'hypertension artérielle, il ne faut pas donc consommer des aliments trop salés. Il est conseillé aussi d'assaisonner les plats avec la muscade car elle contribue à la baisse des tensions artérielles.
Les résultats de cette recension des études montrent que la consommation d'huile de poisson réduit la pression artérielle systolique de 2,1 mmHg et la pression diastolique de 1,6 mmHg. La réduction est plus prononcée chez les gens âgés de plus de 45 ans et chez les gens souffrant d'hypertension.
La banane. En plus d'être l'un des fruits préférés des Français, la banane regorge de bienfaits pour la santé. Riche en potassium, en magnésium et en calcium, ces minéraux aident à la protection du système cardiovasculaire.
Le miel étant connu pour agir précisément pour baisser la pression artérielle. Il peut être intéressant d'en consommer pour réduire ce risque si vous souffrez d'hypertension, de diabète, d'hyperlipidémie, d'hypertension, d'obésité ou de tout autre facteur de risques liés aux maladies cardio-vasculaires.
L'obésité, un mode de vie sédentaire, le stress, le tabac et la consommation de quantités excessives d'alcool ou de sodium (sel) peuvent contribuer à la survenue de l'hypertension artérielle chez les personnes qui ont une tendance héréditaire à la développer.
Elle est causée par une multitude de facteurs dont les effets s'accumulent avec les années. Les principaux sont liés à l'âge, à l'hérédité (surtout pour les hommes) et aux habitudes de vie. Ainsi, l'obésité, la sédentarité, le tabagisme, l'abus d'alcool et le stress contribuent à l'hypertension artérielle.
Il n'existe pas de traitement qui puisse faire disparaître définitivement une hypertension artérielle. Ce n'est pas comme le traitement d'une infection par des antibiotiques par exemple. La personne doit s'astreindre à prendre les médicaments prescrits régulièrement sur une très longue période de vie, voire à vie.
La banane
Néanmoins, les fruits comme la banane apporte du potassium et du magnésium, ce qui va contribuer à faire remonter la tension. Le sucre a également tendance à faire remonter la tension.
diminuer votre consommation de sel. restreindre la consommation d'alcool. avoir une activité physique régulière. éviter la prise d'anti-inflammatoires (Algifor, Aspégic, Aspirine, Brufen, Diclofenac, Felden, Indocid, Irfen, Méfénacide, Voltaren, etc.) pour calmer d'éventuelles douleurs ou traiter un état fébrile.
Le jus de carotte aide à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque grâce à sa teneur en potassium. Ce minéral joue un rôle primordial dans la régulation de la pression artérielle.
Ils sont également riches en fibres, qui peuvent jouer un rôle bénéfique dans la réduction du risque d'hypertension artérielle, de taux élevé de cholestérol LDL et de maladies cardio-vasculaires.
Le concombre est très efficace pour contrôler la pression artérielle de notre corps et nous éviter ainsi l'hypertension.
Une consommation quotidienne de plus de 74 grammes de fructose augmenterait de 30 % le risque d'avoir une pression artérielle supérieure à 140/90 et de 77 % le risque d'une pression plus haute que 160/100.
L'ail. L'ail est le remède naturel anti hypertension le plus connu du monde. Il a en effet été prouvé que l'ail réduit les niveaux de mauvais cholestérol et l'hypertension artérielle et agit contre l'athérosclérose. Il faudra, pour profiter de ses bienfaits, en manger au moins 4 gousses par jour.
L'ail est couramment utilisé par les patients pour ses effets d'abaissement de la tension sanguine. Une méta-analyse publiée en 2008 a conclu que la consommation d'ail réduit la tension artérielle chez les patients hypertendus et normotendus.
Hypertension : consommé régulièrement, le thé réduirait la pression artérielle.