Les résultats concrets apportés par Tabata lui ont permis de gagner en popularité. En fait, la méthode Tabata est considérée comme l'une des plus efficaces pour brûler les graisses rapidement, perdre du poids, augmenter sa force ou son système anaérobie.
Afin de rendre l'entraînement tabata efficace, il est préférable d'exécuter 2 à 4 séances par semaine. Encore une fois, tout dépend de votre niveau et de vos objectifs. Si vous êtes un débutant, il est fortement conseillé de commencer petit avec 2 entrainements par semaine pour augmenter graduellement.
Alors que les séances d'entraînement HIIT prévoient une minute de repos entre les exercices, les séances d'entraînement Tabata ne prévoient que 10 secondes de récupération pour 20 secondes d'exercice.
Elle a été créée par un médecin du même nom, afin d'entraîner l'équipe nationale de patinage de vitesse pour les Jeux olympiques dans les années 90. La méthode Tabata se décrit comme suit : 20 secondes d'exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
En effet, l'un des plus grands avantages de l'entraînement anaérobie, c'est que votre corps continue à brûler des graisses pendant plus de 24 heures après vos séances! Ainsi, la méthode Tabata est une référence pour brûler des graisses tout en soutenant la masse musculaire.
Comme ce dernier, la méthode Tabata se caractérise par son intensité. Ainsi, les 20 secondes d'intensité à répéter 8 fois pendant 4 minutes doivent être particulièrement intenses puisqu'elles vous font atteindre, en moyenne, 90% de votre fréquence cardiaque maximale.
Le HIIT favoriserait le vieillissement cutané
En suivant 12 volontaires en bonne santé mais peu sportifs, qui avaient accepté de suivre un entrainement HIIT quotidien pendant deux semaines, les chercheurs ont découvert que cette pratique sportive favorisait l'apparition de radicaux libres.
Tabata est l'entraînement HIIT le plus populaire. Il ne dure que 4 minutes et constitue par conséquent la méthode la plus rapide pour perdre du poids. Son fonctionnement est simple : 20 secondes d'efforts de haute intensité, suivies d'une période de récupération de 10 secondes, le tout répété 8 fois.
Pourquoi le HIIT fait maigrir ? Le HIIT permet de perdre du poids rapidement et facilement grâce à l'augmentation du métabolisme de base. Cela signifie que votre corps va continuer de brûler des calories même après votre effort de 20 minutes ! On appelle aussi ce phénomène l'after burn effect.
Quand faire son entraînement HIIT ? Il n'y a pas de moment idéal pour faire du sport. D'autant plus si vous débutez, mieux vaut réaliser vos séances à un moment non contraignant pour vous, afin de rester motivé(e). Matin, midi ou fin de journée, c'est à vous de trouver le moment qui vous convient le mieux.
Il est rapide. Un entraînement HIIT peut s'effectuer en très peu de temps. En général, un circuit de HIIT complet dure entre 15 et 20 minutes.
Le repas, ou du moins le repas de récupération, doit être consommé le plus tôt possible après la fin de la séance, de préférence dans les 30 à 60 minutes qui suivent.
La méthode Tabata c'est 20 secondes d'exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes. Mise à part le timing, la seule règle, pour garantir le meilleur effet, c'est une intensité maximale.
Le TBC est incontestablement un programme sportif 2.0. Sous forme de fichier PDF, vous pouvez l'emmener partout avec vous grâce à votre Smartphone, votre tablette ou votre ordinateur. Sur Twitter, le bouche à oreille s'est fait rapidement.
Le cardio-training comprend des activités telles que la course, le vélo et la natation. Cependant, pour des résultats optimaux et efficaces : la course à pied reste le meilleur sport pour perdre du ventre !
Résultat : 1 minute d'exercice intensif (3 fois 20 secondes) apporte les mêmes bénéfices sur la santé que 45 minutes d'endurance (exercice modéré type cardio). Sans rentrer dans les détails du protocole d'entraînement, la séance complète de HIIT ne durait que 10 minutes (échauffement et récupération compris).
Afin de prévenir les blessures et protéger votre cœur, je vous conseille de ne pas dépasser deux séances par semaine. Cela vous permettra également de bien récupérer entre chaque séance. Cela dit, rien ne vous interdit de pratiquer d'autres sports entre vos séances de HIIT.
En conclusion, le HIIT est une méthode d'entraînement efficace, polyvalente et pratique, offrant de nombreux avantages pour la santé et la condition physique. Intégrer le HIIT dans son programme d'entraînement permet d'améliorer ses performances et permet d'obtenir une meilleure forme physique globale.
Les exercices de haute intensité, tels que les sprints, les sauts et les burpees, sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Le HIIT stimule également la production d'hormones, permettant ainsi d'améliorer votre santé, de favoriser la combustion des graisses et de favoriser les gains musculaires.
Votre premier cycle de HIIT sur tapis de course peut démarrer : Courez 2 minutes à 9 km/h. Pendant 3 cycles de 4 minutes, alternez 30 secondes de course à 16 km/h avec 30 secondes à 6 km/h.
Circuit training HIIT running : sprint et marche
Vous n'aurez besoin d'aucun matériel. L'entraînement s'étend sur une durée de 20 minutes. Vous devez alterner 30 secondes de sprint à 90% de votre fréquence cardiaque maximale puis 30 secondes de marche rapide.
Assise sur une chaise ou sur le sol, contractez pendant 10 secondes les muscles que vous serrez lorsque vous arrêter d'uriner, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez cela 10 fois et réalisez cet exercice plusieurs fois par jour. Pour aller plus loin, effectuez la contraction de manière progressive et pyramidale.