Le VTT est un sport efficace qui vous aidera à booster votre perte de poids. De par l'alternance d'effort à haute et faible intensité, le VTT permet de travailler l'activité cardiovasculaire et surtout si vous le pratiquez dans des régions pentues.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Il permet d'augmenter vos capacités cardio respiratoires. Vous vous en rendrez vite compte : faire une sortie VTT, ça fait monter le cardio ! Exercer cette pratique sportive muscle le coeur, vous apprend à travailler l'endurance et à mieux respirer, y compris dans les gestes du quotidien.
Augmentez progressivement la durée de vos sorties VTT. D'après des études scientifiques, lorsque l'objectif est de perdre du poids, il est plus efficace d'augmenter la durée du travail plutôt que son intensité ?. Alors, prévoyez environ 150 minutes par semaine, sans oublier que plus, c'est encore mieux !
Les moins, les inconvénients et les méfaits du VTT
La pratique du VTT est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes du genou, d'arthrose, de sciatique, de lumbago ou de troubles cardiaques et respiratoires. Si toutefois vous avez un doute, il est préférable de demander l'avis de votre médecin.
Le vélo tonifie l'ensemble du corps.
En gainant au maximum vos abdominaux pour garder un buste bien droit, vous affinez votre taille et dessinez un ventre plat. Comme pour toute activité physique, la clé de la réussite réside dans la régularité.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Le cyclisme vous aide à perdre du poids dans vos cuisses et votre taille. La meilleure façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en mangez. Se rendre au travail avec votre vélo peut être un excellent moyen de perdre de la graisse du ventre.
Il sollicite toutes les parties du corps mais plus spécifiquement cuisses et mollets. Les muscles concernés par le pédalage sont avant tout les muscles responsables de l'extension et de la flexion de la cuisse et en particulier le quadriceps et les ischio jambiers, les muscles de la patte d'oie et le biceps crural.
Le poids se situe entre 16 kg et 18 kg (XC 9 à 12 kg). Il est destiné à des pilotes qui empruntent les descentes à fort dénivelé (exemple descentes en station de montagne), en enchaînant les sauts et les freinages puissants.
Quelle est la vitesse moyenne à vélo et en balade ? C'est à peu près la même que celle d'une virée en ville, c'est-à-dire environ 15 km/h. Globalement, c'est un peu plus si vous êtes seuls, un peu moins si vous pédalez en famille (on tourne alors autour de 13 km/h).
Outre le travail du cœur et de l'endurance, le VTT est un sport qui permet de muscler harmonieusement l'ensemble du corps. Sont sollicités en premier lieu, les membres inférieurs. Les fessiers, les cuisses et les mollets sont musclés lors des efforts de pédalages plus ou moins intenses.
Commencez par choisir un VTT doté d'un cadre à votre taille. Prenez ensuite le temps de régler votre monture correctement. De nombreux paramètres sont adaptables : hauteur de selle, recul de selle, hauteur du guidon, longueur de potence… Chacun de ces réglages a une incidence sur votre pratique et sur vos sensations.
La vitesse fait la différence
Une heure de marche ou de vélo à son aise fait brûler autant de calories l'une que l'autre. Mais dès qu'on hausse le rythme, c'est la bicyclette qui semble l'emporter. Une heure de vélo à un rythme plus soutenu fait perdre 150 kcal supplémentaires par rapport à une marche plus soutenue.
Il consiste à pédaler à une vitesse modérée, puis à augmenter petit à petit l'intensité de l'effort. Cela oblige le corps à puiser dans les réserves de graisse pour produire de l'énergie. Une allure modérée brûle 413 kcal en une heure. A une intensité plus poussée, il est possible de perdre entre 620 kcal et 738 kcal.
En dehors des jambes, d'autres groupes de muscles sont également sollicités lorsque vous faites du vélo : dans les bras : les biceps et les triceps. dans les épaules : les deltoïdes. dans la ceinture abdominale : les abdominaux du bas et du haut.
En moyenne, une heure de bicyclette brûle de 400 à 500 calories, voire davantage avec un rythme soutenu. Une pratique régulière vous permet de perdre du ventre. Mais ce n'est pas tout. Le vélo fait travailler de nombreux muscles, tels que les fessiers et les abdominaux.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.
Le cyclisme te permet d'améliorer ton endurance sur le vélo comme en dehors. Pédaler au moins 30 minutes par jour t'aidera à renforcer ton endurance cardiovasculaire et musculaire.
Le vélo tonifie les muscles de la poitrine, des abdos et du dos. Les abdominaux : Ils sont constitués de plusieurs couches musculaires (droit de l'abdomen, oblique externe, oblique interne, transverse) qui ont pour fonction la flexion et la rotation du tronc.
Le vélo, le sport idéal pour maigrir des cuisses
Le vélo est un excellent sport pour perdre des cuisses. En effet, lors d'une sortie à bicyclette, les muscles du bas du corps sont continuellement sollicités. Par ailleurs, le vélo est redoutablement efficace pour perdre de la graisse, surtout au niveau des jambes.
Il est préférable de faire du vélo le matin plutôt que l'après-midi si votre objectif est de perdre du poids. Si vous vous entraînez à jeun, c'est encore plus vrai, car votre corps utilisera davantage de graisses que de glycogène (glucides) pour fonctionner.