La fréquence des bouffées est variable selon les individus. Cette chaleur s'accompagne de sueurs nocturnes et/ou diurnes, de frissons, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil et engendrer de la fatigue, des troubles et variations d'humeur (irritabilité, nervosité…).
Quand on est victime de bouffées de chaleur, on dit parfois que l'on a « des sueurs ». Ces sueurs jouent sur la qualité du sommeil et peuvent donc engendrer du stress, de la fatigue, du surmenage. Elles provoqueraient aussi une sensation de gêne dès lors que le phénomène se produit en société, pendant la journée.
une transpiration soudaine, qui peut être légère à excessive ; des palpitations cardiaques ou une accélération du rythme cardiaque ; des frissons, qui peuvent survenir après la bouffée de chaleur ; une sensation de malaise pouvant être ressentie en même temps que la bouffée de chaleur.
Les bouffées de chaleur peuvent apparaître pour des raisons autres qu'hormonales, en cas d'allergies par exemple, d'intolérances alimentaires ou d'alimentation trop épicée, une trop grande consommation de caféine, de sel, d'alcool, de tabac ou encore en période de stress intense.
Une hypoglycémie (faible niveau du taux de sucre dans le sang) et des bouffées de chaleur peuvent être des symptômes associés, tout comme des sueurs nocturnes. Lorsque l'insulinome provoque des épisodes d'hypoglycémie, le corps réagit en produisant de la chaleur pour compenser la baisse de sucre dans le sang.
Un seul médicament non hormonal est indiqué en France contre les bouffées de chaleur : l'Abufène (bêta-alanine). Cet acide aminé, prescrit sur ordonnance, a une efficacité « très légèrement supérieure à un placebo », selon le Dr Drapier-Faure, gynécologue au CHU de Lyon.
Pensez que le thé, le café, l'alcool, mais aussi les repas épicés et copieux, favorisent les bouffées de chaleur ! Évitez de les consommer avec excès !
Quand s'arrêtent les bouffées de chaleur dues à la ménopause ? Malheureusement, les bouffées de chaleur sont imprévisibles. Elles apparaissent généralement avant l'arrêt des règles, au moment où le cycle devient irrégulier. Elles perdurent également bien après le dernier cycle.
bouffée vasomotrice l.f.
Réaction vasomotrice subite et transitoire marquée par un érythème cutané intense prédominant au visage et parfois associé à des signes généraux, provoquée par la libération brutale de médiateurs responsables d'une vasodilatation artériolaire tels que sérotonine et bradykinine.
Dans une étude réalisée auprès plus de 5 000 femmes, les bouffées de chaleur étaient associées à une élévation du taux de cholestérol, de l'index de masse corporelle (rapport poids sur taille2) et de la pression artérielle (Gast GC et collaborateurs, revue « Hypertension » 2008).
Les bouffées de chaleur sont bien calmées par les oestrogènes. C'est le traitement le plus efficace.
Un médecin nutritionniste ou un diététicien
Un spécialiste peut vous y aider. De plus, un suivi régulier vous permettra de rester motivée.
La ménopause est généralement divisée en trois phases: la préménopause, la ménopause et la postménopause. La préménopause est la période qui précède la ménopause, où les fluctuations hormonales sont plus prononcées.
Utiliser un ventilateur ou régler la climatisation peut favoriser un environnement propice au sommeil. Adopter des techniques de relaxation : Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga avant le coucher peut aider à apaiser l'esprit et le corps, facilitant ainsi l'endormissement.
Une dépression, une irritabilité, une angoisse, une nervosité, des troubles du sommeil (allant jusqu'à l'insomnie), des difficultés de concentration, des céphalées et une fatigue peuvent également survenir. De nombreuses femmes ressentent ces symptômes pendant la périménopause.
Plusieurs causes peuvent expliquer les bouffées de chaleur après 65 ans : changements hormonaux, surmenage, stress, prise de certains médicaments, maladies chroniques…
La transpiration au cours des repas ou immédiatement après est connue sous le nom de transpiration gustative et est principalement causée par les boissons chaudes et les aliments épicés. Ces aliments font augmenter la température interne du corps et activent ainsi le propre mécanisme de refroidissement du corps.
Quel est le mécanisme des bouffées de chaleur ? Les œstrogènes agissent comme des protecteurs des vaisseaux et contribuent à la bonne circulation du sang. Lorsqu'ils diminuent, le diamètre des vaisseaux est moins modulable, la thermorégulation et le retour veineux se font moins bien.
Utilisez du lubrifiant
L'usage d'un lubrifiant rend les rapports plus agréables, et augmente donc l'excitation !". De façon moins ponctuelle, vous pouvez aussi entretenir votre muqueuse vaginale en apportant des œstrogènes à votre corps par voie locale ou générale à l'aide d'un traitement adapté pour la ménopause.
les changements dans la régularité et le flux du cycle menstruel, aboutissant à l'arrêt définitif des règles ; la sécheresse vaginale, les douleurs pendant les rapports sexuels et l'incontinence ; les troubles du sommeil/insomnies ; et. les changements d'humeur, la dépression et/ou l'anxiété.
Le sucre : Le sucre est addictif, il peut provoquer des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, mais aussi des bouffées de chaleur. Évitez le sucre raffiné et les édulcorants, car bien que ces derniers n'agissent pas sur la glycémie, ceux-ci trompent l'organisme avec leur goût sucré et l'addiction peut alors rester.
À la ménopause
Il est conseillé d'augmenter ses apports en calcium. Préférez donc des eaux riches en calcium : Hépar, Cont- rex, Courmayeur, Vittel, Rozana, Badoit, San Pellegrino.
les yaourts nature (un yaourt apportera 150 mg de calcium environ) Le lait entier (un verre de lait en comprend 120 mg) Les fromages à pâte dure, comme le comté ou le parmesan. Les eaux minérales riches en calcium, comme Hépar, Contrex ou Talians.
Réduire tous les facteurs qui peuvent les déclencher : alcool, café, aliments brûlants, épices, bains trop chauds… Se relaxer pour limiter les périodes de stress souvent à l'origine des bouffées de chaleur en pratiquant une activité douce qui vous détendra (yoga, méditation, massage, peinture, musique...)