Plusieurs femmes n'ont pas trop de difficulté à perdre les kilos accumulés lors de la grossesse, pour d'autres, c'est une tâche plus ardue. Certaines n'y arrivent pas. La grossesse entraine non seulement une prise de poids, mais aussi des modifications morphologiques comme l'élargissement des hanches et du bassin.
Le bassin qui s'élargit
Cela est en effet nécessaire pour faire un contrepoids avec le ventre. En outre, les ligaments du bassin s'étirent lentement pour que le bébé ait suffisamment de place et pour le laisser passer lors de l'accouchement. Au début, de tels changements physiques peuvent être choquants.
Les reins augmentent de volume et filtrent une plus grande quantité de liquide. Ces changements peuvent causer des envies d'uriner pressantes ou plus fréquentes. Plus tard dans la grossesse, l'utérus prend de l'expansion, avec le bébé qui grandit et exerce une pression sur la vessie.
Durant la grossesse, l'alignement de notre corps se modifie, dû au ventre rond et au centre de gravité qui bascule vers l'avant. Pour contrebalancer ce ventre rond, beaucoup de futures mamans rentrent (inconsciemment ou sciemment) leurs fesses.
Lorsqu'une femme est enceinte, l'imprégnation hormonale provoque un relâchement des tendons, permettant au bassin d'être plus mobile et décontracté pour laisser plus de place au bébé de passer. De plus, l'accouchement va faire travailler les tendons en écartant le bassin.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, la prise de poids se fait selon le rythme de chaque femme. De manière générale, il est normal de prendre environ 225 g à 0,5 kg (0,5 à 1 livre) par semaine au cours des deux derniers trimestres de la grossesse.
Pourquoi l'utiliser? Après l'accouchement, les chairs sont distendues. Le poids pris pendant la grossesse n'a pas encore disparu mais le corps est malléable. En mettant la gaine rapidement, on aiderait son corps à récupérer plus facilement.
Il est important de faire trois repas complets par jour. Et de s'offrir deux collations (une le matin et une l'après-midi). Limitez les produits sucrés comme les gâteaux, les jus de fruits. Remplacez les par des aliments riches en fibres, ou des fruits !
Fléchissez la hanche et le genou de la jambe du dessous à 90°et tendez la jambe du dessus dans le prolongement du tronc. Mouvement: levez la jambe du dessus et redescendez. Enchaînez en fléchissant le genou vers la poitrine et revenez à la position initiale. Pendant l'exercice, gardez le bas du dos appuyé au mur.
FOCUS bien-être. Pratiquer une activité physique permet de limiter la prise de poids liée à la grossesse. Cela réduit aussi le risque de mal de dos ou de diabète gestationnel mais aussi de sensation de jambes lourdes. Et puis quoi de mieux qu'une « bonne fatigue » pour bien dormir !
Elle permet à l'organisme de faire face à la grossesse. En dilatant les vaisseaux sanguins, les œstrogènes provoquent une exsudation d'eau qui se niche sous l'épiderme. Vos joues se remplissent, la peau de votre visage se tend et les ridules s'estompent. Cette action bénéfique s'étend également à votre pilosité.
Normalement, le ventre de la femme enceinte est souple et donc, plutôt mou. Mais il arrive qu'il se mette à durcir pendant quelques secondes, généralement à partir du 2e trimestre de grossesse : on parle de contractions de Braxton-Hicks.
Parmi ces facteurs, il y a la quantité du liquide amniotique et le volume sanguin présent durant ce temps. L'un des facteurs les plus importants est l'indice de masse corporelle, ou IMC, de la mère. Les femmes enceintes ayant déjà un IMC élevé prendront plus de graisse corporelle durant leur grossesse.
Il s'élargit à partir de la puberté, ce qui rend possible l'accouchement, puis se rétrécit après la ménopause, ce qui améliore la stabilité du plancher pelvien. Des transformations sous dépendance hormonale. À la puberté, le bassin féminin s'élargit ; après la période de fécondité, il rétrécit.
Après plusieurs grossesses, le corps est forcément déformé
Certaines femmes ont un corps déformé après une grossesse (vergetures, bouée au niveau du ventre...), d'autres qui ont accouché de 3 ou 4 enfants gardent une silhouette et une peau de jeune fille !
Pourquoi resserrer le bassin ? « Pendant la grossesse les ligaments qui maintiennent le bassin se distendent, explique Anna Roy. Ils vont ensuite beaucoup s'écarter au moment de l'accouchement. Ce qui peut engendrer une sensation d'écartèlement du bassin voire même des autres articulations.
Ce manque d'appétit peut être causé par la fatigue, les hormones et, bien sûr, les nausées. Celles-ci sont d'ailleurs le trouble le plus courant durant la grossesse. Lorsque vous manquez d'appétit, respectez votre faim pour savoir quand et quelle quantité d'aliments manger.
Ils permettent de muscler les jambes, ainsi que le dos et d'entretenir le système cardiovasculaire : les squats sont un exercice parfait pour la femme enceinte. La future mère peut ainsi lutter contre le phénomène des jambes lourdes, favoriser son retour veineux et combattre la prise de poids excessive.
La marche est le 1er exercice de gym enceinte recommandé, avec la natation et le yoga prénatal. Ces sports enceinte sont une excellente préparation à l'accouchement.
Il est admis que la prise de poids est, à ce stade de grossesse, d'1 kilo à 1,5 kilo par mois en moyenne, soit une prise de poids totale en fin de grossesse de 9 kilos à 12 kg. Ce gain pondéral convient parfaitement à la maman et au bébé.
Les activités sportives qui provoquent des secousses assez fortes ou qui nécessitent des déplacements brusques sont vivement déconseillées : sports de raquette, jogging (à compter du deuxième trimestre), équitation. Les exercices couchés sur le dos sont contre-indiqués après le quatrième mois de grossesse.
« Ce lâcher prise aide le col à se dilater ». L'eau chaude, par son effet antispasmodique, soulage la douleur et son effet hypotenseur est bénéfique en cas d'hypertension artérielle, La liberté de mouvements de la femme dans le bain, qui facilite la descente et la rotation du bébé.
Il faut en général environ entre cinq et huit semaines – pour que les premières règles apparaissent. Lorsque la maman allaite au sein, le retour de couches intervient plus tard, entre 3 et 6 mois après la naissance, en raison de la présence de prolactine, hormone produite au moment de la têtée.
Délestée du poids du bébé, du placenta, du liquide amniotique et de l'eau accumulée dans le sang en début de grossesse, le corps élimine au fur et à mesure. Sans oublier l'utérus qui grossit pendant neuf mois mais retrouve sa taille dans les huit semaines après l'accouchement.