Danser pour maigrir : est-ce possible ? Danser pour maigrir, on dit oui ! Mélange de sport et de plaisir, la danse est la discipline parfaite pour ceux qui souhaitent faire du sport et passer du bon temps.
Pratiquée dans la joie et la bonne humeur, la danse est un moyen très efficace pour affiner sa silhouette et perdre en masse grasse.
La zumba, la danse latine la plus consommatrice en énergie
Avec une dépense calorique comprise entre 350 et 650 calories par heure de pratique, la zumba est LA danse à privilégier pour brûler un maximum de calories ! Pour pratiquer la zumba traditionnelle, rien de plus simple.
La danse est une belle discipline, qui permet de se tonifier, et parfois même de maigrir des cuisses et perdre de la graisse.
Danse de la perte de poids : en pratique, comment cela se passe ? "La danse de la perte de poids" consiste à réaliser des mouvements de bassin de l'avant vers l'arrière tout en contractant le ventre. Il serait nécessaire d'effectuer cette technique cinq minutes par jour pendant un mois afin de constater des effets.
Afin de sculpter les jambes et le fessier, les danses les plus conseillées sont les danses de salon et notamment le rock qui demande une énergie soutenue et qui peut faire perdre des kilos en conséquence. Il est aussi possible de se tourner vers le zouk qui fait travailler le déhanché et donc les hanches et les fesses.
Le hip hop regroupe plusieurs formes de street dance, comme le breaking, le locking, ou encore le popping. Ses vertus fitness n'ont plus besoin d'être démontrées, mais ce sport permet surtout de travailler l'esprit d'équipe et de se défouler.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
La natation et, globalement, les sports aquatiques. On l'a vu, l'eau peut avoir un effet tonifiant sur le corps et la peau et favoriser un renforcement des tissus adipeux, qui participera à l'amincissement des cuisses.
La danse sollicite tous les muscles et également le muscle du cœur ce qui permet de renforcer votre cœur.
La plus grande consommatrice d'énergie est la zumba, suivie de près par le hip hop. La moins consommatrice est la danse de salon, qui est lente ou le tango, qui consomment néanmoins 200-250 kcal/heure soit 3 fois plus qu'en restant assis sur le canapé.
Pour décupler les bienfaits, on s'essaie à toutes les danses : twist, danse orientale, zouk et merengue pour affiner la taille et assouplir les hanches, salsa, rock et samba pour allonger les jambes, disco et techno pour tonifier bras, abdos et fessiers…
Privilégier l'activité physique
Faire de l'activité physique régulièrement contribue à la perte de poids, favorise le maintien d'une bonne santé et procure un sentiment général de bien-être et un sommeil de meilleure qualité.
Les ingrédients naturels tels que le thé vert, le guarana, le cola et le maté sont réputés pour leurs propriétés brûle-graisse, tout en étant généralement sans effets secondaires lorsqu'ils sont consommés selon les recommandations.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Pour maigrir des cuisses en une semaine, on grimpe des escaliers, on marche et on fait du vélo. Si on est en forme, 20 minutes de course à pied par jour permettent de réaliser ses objectifs. Les exercices de flexion des jambes sont également bons.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes. La marche raffermit petit à petit vos cuisses et vos fesses. Attention, seule la pratique régulière de marche sportive donne des résultats probants !
Les fondamentaux d'une alimentation pour affiner les cuisses
Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Une alimentation riche en protéines favorisera le tonus musculaire, contribuant ainsi à des cuisses plus fermes.
Le gainage, ou la planche, est un exercice simple, accessible à tous pour perdre du ventre. Il reste un incontournable des séances d'entraînement. Pour des résultats optimaux, il convient de pratiquer : 3 séries de 30 à 60 secondes, 3 fois par semaine.
La danse favorise les capacités respiratoires, cardiaques et musculaires et développe la résistance physique. Elle combat le vieillissement précoce. La danse améliore la circulation sanguine et lutte contre les atteintes veineuses, (notamment les varices).
Elle a par ailleurs les mêmes effets qu'une activité d'endurance : elle muscle le cœur, augmente les capacités respiratoires et tonifie les muscles ; que des avantages pour la santé cardiovasculaire. Bonus : elle n'agresse pas les articulations et participe à la consolidation du squelette.
Cela n'est plus à démontrer, la danse est un sport aux multiples bienfaits. Si elle permet de se muscler, d'affiner sa silhouette, et même de perdre du poids, la danse est aussi la discipline idéale pour se défouler et lutter contre le stress au quotidien.
L'utilisation de tours talon et l'effort requis pour produire le mouvement glissant désiré donnent au slow-fox de style international la réputation de peut-être être la danse de salon la plus difficile à bien danser.
Parmi ce trio de danses de couple, la bachata reste la danse la plus facile à apprendre lorsqu'on est débutant. Cette danse moderne, particulièrement accessible, sera parfaite pour vous initier au plaisir de la danse, surtout si vous aimez bouger votre corps sur des musiques pop actuelles.