Le physiothérapeute conseille donc de sortir prendre l'air et de marcher dès le deuxième jour de maladie. « L'air pur de la nature et le fait de contracter nos muscles déclenche toute une cascade d'effets positifs, tant pour notre santé physique que mentale », dit-il.
Quand on a une maladie contagieuse, on peut facilement disséminer nos microbes (virus et bactéries) : en touchant directement une autre personne, en contaminant des objets qui seront ensuite touchés par d'autres personnes, ou en éternuant ou toussant.
Bien que la pratique d'une activité physique régulière renforce les défenses immunitaires, le corps a besoin de repos lorsqu'il est en proie à une affection virale.
Or, lorsqu'on est malade, l'organisme à besoin de repos et surtout d'énergie pour se rétablir. Faire du sport dans ce contexte crée donc une fatigue extrême. En plus de fragiliser le système immunitaire, cela retarde le rétablissement optimal du patient.
« Tout d'abord, ce qui est important est de faire la différence entre un rhume et une grippe. La différence principale entre les deux, c'est la fièvre. Si l'on fait de la fièvre (plus de 38,5 °C), on ne se pose pas de question : il faut se reposer et éviter toute activité physique. »
reposez-vous ; buvez régulièrement de l'eau mais aussi des tisanes, des bouillons… La fièvre déshydrate beaucoup ; prenez des anti-douleurs (antalgiques) contre les maux de tête, la fièvre et les courbatures.
Fièvre élevée, frissons, toux, douleurs articulaires et musculaires, fatigue sont les principaux symptômes de la grippe. La guérison survient en une semaine, avec une toux et une fatigue souvent plus prolongées. Mais des complications sont fréquentes chez les personnes fragiles.
Les contre-indications. En revanche, si vous présentez des symptômes situés en dessous du cou tels qu'une toux grasse, une gêne thoracique, des nausées ou de la diarrhée, le sport est à bannir. De même si votre état général est fébrile en raison de fièvre, de douleurs musculaires ou de fatigue.
Pratiquer un sport permet notamment de stimuler le système immunitaire et de maintenir une bonne circulation sanguine. En effet, s'entrainer quand vous avez un rhume peut avoir des effets bénéfiques.
Le sommeil favorise la récupération physique, intellectuelle et psychologique. Alors que certaines fonctions de l'organisme ralentissent leur activité, comme le rythme respiratoire et la tension artérielle, d'autres fonctions sont activées et sont extrêmement bénéfiques pour le corps.
des tisanes à base de sauge aux vertus désinfectantes et stimulantes ou à base de thym ; du thé ; du bouillon de poule : Peu connu en France, celui-ci est très souvent présenté comme une solution efficace contre le rhume dans les pays Anglo-Saxons et chez nos voisins d'Outre-Rhin.
Réponse immunitaire.
En cas de rhume, la perte d'appétit peut être liée à une réponse immunitaire de l'organisme. Pour ce qui est de la grippe, la perte d'appétit peut être causée par des substances ou des sécrétions hormonales qui réduisent la sensation de faim.
Se forcer à transpirer n'est pas particulièrement bénéfique dans la mesure où l'élimination des toxines se fait principalement par le foie et le rein (1% des toxines seulement passe par la transpiration).
En conclusion. Si le froid seul n'est jamais à l'origine d'une maladie respiratoire, il semble désormais possible que son effet négatif sur l'immunité locale des muqueuses respiratoires puisse agir en favorisant les virus dans leur combat contre nos défenses.
Se moucher régulièrement permet d'éliminer le mucus accumulé dans les sinus et les voies respiratoires. Cela peut aider à soulager les symptômes du rhume, tels que la congestion nasale et la difficulté à respirer, et peut également aider à prévenir la propagation des germes et des bactéries.
Durant la nuit, pour mieux respirer, équipez-vous d'un humidificateur d'air qui limitera l'assèchement des muqueuses nasales et pharyngées et calmera votre toux. Encore plus simple, vous pouvez aussi disposer dans votre chambre d'un bol d'eau.
Les agrumes, fruits vedettes de l'hiver
Cette vitamine stimule l'activité des globules blancs rappelle Le dauphiné : citrons, oranges ou pamplemousses 2 à 3 fois par jour vous tiendront en bonne santé.
Boire beaucoup dès le début de l'infection fluidifie les mucosités et aide à éliminer plus vite les virus. À noter que l'on peut se passer du rhum, qui a tendance à augmenter la déshydratation. Le grog est un antidouleur qui apaise la gorge.
Orange, citron, pamplemousse, clémentines… vous avez le choix des armes contre la grippe ! Tous ces fruits contiennent de la vitamine C, un nutriment qui stimule les défenses immunitaires et, grâce à ses vertus tonifiantes, aide à nous remettre sur pieds lors de la convalescence.
le repos ; une bonne hydratation ; la prise d'antipyrétiques en cas de fièvre. Le paracétamol est privilégié, ou en cas de contre-indication au paracétamol (allergie, maladie grave du foie, phénylcétonurie ), anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène) ou aspirine.
La grippe et l'état grippal (ou syndrome grippal) n'ont pas la même origine, ni la même intensité. La grippe est due au virus Influenzae qui mute chaque année, alors que l'état grippal peut être dû aux nombreux autres virus respiratoires qui circulent dès l'automne jusqu'à la fin de l'hiver.
Une tisane de romarin
Laissez infuser 10 à 15 minutes puis filtrez avant de boire, 2 à 3 tasses par jour.