Oui, il est possible d'être plus souple ! Même si le capital souplesse s'acquiert jusqu'à l'âge de 14 ans, les étirements ont un impact à tout âge ! Plus vous avez travaillé votre souplesse en étant jeune, plus vous aurez la possibilité de retrouver cette souplesse ensuite .
Les exercices de respiration, les massages et une hydratation optimale sont également bénéfiques pour améliorer sa souplesse globale. Enfin, faire du stretching quelques minutes chaque jour vous permet de gagner en souplesse avec des protocoles d'étirements spécifiques à chaque zone du corps.
La forme la plus courante d'entraînement à la souplesse est le stretching. Les étirements vous aident à augmenter l'amplitude de vos mouvements tout en préservant vos muscles. Vous pouvez vous étirer après avoir terminé votre pratique de yoga matinale ou à chaque fois que vous avez un peu de temps libre.
La régularité au coeur de la souplesse
Pour progresser, comme tout sport ou toute activité, il sera primordial d'être régulier. 2 séances de stretching par semaine étant le minimum pour gagner en souplesse. 3 sera encore mieux. Tous les jours, il sera également possible et même bénéfique.
La souplesse n'est pas innée
Le manque de souplesse s'explique souvent par des facteurs génétiques (oui, on peut plus ou moins dire que c'est la faute de papa et maman). Aussi, les femmes sont souvent plus souples que les hommes car le tissu de leurs muscles est plus élastique.
Lors d'un manque de mobilité il arrive souvent que des muscles antagonistes au mouvement se contractent par un mauvais contrôle moteur du mouvement. Ils empêchent alors le mouvement de se poursuivre jusqu'à sa pleine amplitude et on est "bloqué".
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
Pratiquer des exercices cardio
Avoir une bonne condition physique est important pour les personnes de plus de 40 ans. Il est conseillé d'opter pour une activité d'endurance pour améliorer le système cardio-vasculaire et pulmonaire.
La réponse courte : Oui, c'est possible de redevenir souple après 40 ans. Non tu n'as pas besoin de faire des étirements. La solution c'est une routine de mobilité articulaire de 15 minutes par jour tous les jours.
Commencez debout, dos droit, mains sur les hanches et les pieds en dehors. Faites un pas sur le côté et basculez votre poids sur la jambe que vous venez de déplacer, en fléchissant le genou. L'autre jambe est tendue. Tenez cette position si possible 30 seconde en respirant profondément, dos droit et abdominaux gainés.
1 - Les femmes sont plus souples que les hommes (en général) à cause des hormones comme l'oestrogène. Les femmes en sécrètent plus que les hommes et sont donc naturellement plus souples. 2 - les bébés sont plus souples car leurs os ne sont pas totalement formés. Leur proportion aussi joue un rôle dans leur souplesse.
Étirer son corps pour le rendre plus souple et plus flexible offre de nombreux avantages physiques. Un tel entraînement permet de réaliser des mouvements plus faciles et plus profonds tout en renforçant la force et la stabilité.
Cependant, la flexibilité peut entraîner des défis tels que la difficulté de maintenir une discipline personnelle, la nécessité d'une communication et d'une coordination efficaces, ainsi que le risque d'un déséquilibre entre vie professionnelle et personnelle si elle n'est pas gérée de manière appropriée.
Sachez également que plusieurs disciplines sportives favorisent l'assouplissement, à l'âge adulte. C'est le cas du Taïchi Chuan, un art martial chinois proche de la gymnastique douce. Pratiquée régulièrement, cette discipline améliore la souplesse mais aussi l'équilibre.
Assise sur une chaise,les pieds écartés de la largeur du bassin, on pose les paumes des mains au sol, en amenant les épaules à l'intérieur des genoux. On garde cette position 2 à 3 min en respirant profondément, puis on revient lentement à la position de départ en déroulant progressivement le dos.
Allongez-vous sur le côté, genoux pliés et bras tendus devant vous. Levez un bras et ramenez-le vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol de l'autre côté et que le haut de votre dos soit à plat contre le sol. Tenez cinq secondes et répétez cinq fois, puis recommencez de l'autre côté.
Exercice 1 – Détendre les bras
Cela permet d'étirer les bras, les épaules et la poitrine. Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds confortablement écartés, et entrelacez vos mains derrière le dos. Laissez vos mains tomber près de votre coccyx, les articulations pointant vers le bas.
Il est important de faire du renforcement musculaire pour les seniors : donnez-vous l'objectif d'en faire deux fois par semaine. Essayez de travailler avec des poids légers, d'utiliser une bande élastique de fitness, ou de réaliser des exercices au poids du corps comme des squats, des fentes ou des pompes.
Pour tester votre souplesse, rien de plus simple. Il suffit de vous mettre debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Laissez-vous progressivement tomber vers l'avant, sans forcer. Si vos mains parviennent sous vos genoux, c'est plutôt un bon signe.
Des activités douces comme le yoga et le stretching en seront les plus efficaces. Par le biais de multiples postures, le yoga sous toutes ses formes (yin yoga, yoga nidra, bikram yoga, kundalini yoga, hatha yoga...) va véritablement vous assouplir.
Comment savoir si je suis ambiverti(e)?
Comme pour beaucoup de qualités musculaires, l'extensibilité du muscle est génétique et est le résultat de l'exposition plus ou moins régulière à un étirement.
Qui est doux, maniable, obeïssant.
L'ACSM recommande de s'étirer au moins 2-3 fois par semaine après s'être correctement échauffé grâce à une activité physique telle que la marche. Vous devriez faire plusieurs étirements par groupe musculaire principal, comme les épaules, la poitrine, les bras, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets.