S'étirer le matin permet de mieux commencer la journée. Les étirements vont dégourdir le corps, réveiller vos muscles et vos articulations en douceur. Réaliser des étirements sur le long terme permet de gagner en souplesse, retarde les effets du vieillissement et agit en prévention des maladies articulaires.
S'étirer au réveil est un moyen tout simple et absolument instinctif, de chasser les contractures, d'apaiser son mental, et de mettre son corps et son cerveau en position «ON». C'est facile, agréable, utile, et ça permet de démarrer la journée du bon pied !
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Placez vos bras en croix et fléchissez vos genoux du côté droit ou gauche. Plaquez bien votre buste au sol et regardez dans la direction opposée à vos genoux. Gardez cette position 30 secondes. Vous devez sentir les muscles de votre dos et de votre buste s'étirer.
S'étirer le matin permet de mieux commencer la journée. Les étirements vont dégourdir le corps, réveiller vos muscles et vos articulations en douceur. Réaliser des étirements sur le long terme permet de gagner en souplesse, retarde les effets du vieillissement et agit en prévention des maladies articulaires.
3/ Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez cette position 30 secondes puis balancez-vous lentement et délicatement de gauche à droite, plusieurs fois. 4/ Asseyez-vous, le dos bien droit.
Il est recommandé de pratiquer des étirements sur une base régulière tous les jours. Cette habitude apporte souplesse et flexibilité aux articulations ainsi qu'une bonne santé musculaire. De plus, les étirements sont très efficaces pour activer la circulation sanguine.
Les étirements permettent une meilleure circulation sanguine
Faire une séance le matin est donc idéal pour améliorer la circulation du sang. Ainsi, les muscles sont actifs dès le début de la journée et ce jusqu'au soir !
Avant de se coucher, il est important de parvenir à se détendre de manière naturelle. Pour cela, il est possible d'avoir recours à une sélection d'exercice sur le lit avant de dormir. Ces mouvements à base d'étirement et de relaxation vous mettront dans les meilleures conditions pour trouver le sommeil.
Un étirement trop rapide peut entraîner des blessures, dans le pire des cas. Les débutants en particulier, dont les muscles et les fascias sont encore particulièrement résistants, devraient plutôt s'étirer lentement et en respirant calmement, en faisant attention aux signaux du corps.
L'objectif est de détendre et lever les tensions suite à l'effort pour favoriser la vascularisation du muscle (meilleur apport des nutriments et évacuation des toxines) et la récupération afin de diminuer les courbatures et les raideurs musculaires.
Si vous vous étirez à froid, vous n'aurez pas les même “capacités de souplesse”. En effet, la chaleur augmente la capacité du muscle à s'étirer donc nécessite un plus grand étirement pour atteindre la même zone d'allongement efficace pour le muscle.
Le matin, ces derniers sont un peu plus « gonflés » car ils se sont gorgés de liquide pendant la nuit. Au cours de la journée, les déplacements et les mouvements que l'on effectue pèsent sur les disques qui s'aplatissent et nous font rapetisser par la même occasion.
Le bâillement est un étirement.
la circulation sanguine, et par là même chasser les toxines. Une envie de bâiller vous saisit ? Surtout, ne vous retenez pas : le bâillement participe à l'étirement et part de la mâchoire pour se prolonger au moins jusqu'au diaphragme.
S'étirer le soir favorise la détente musculaire puisque vos muscles ont chauffé tout au long de la journée et la température du corps est donc propice à une séance d'étirements.
Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.
Les étirements visent à faire regagner aux muscles leur longueur optimale alors que les assouplissements visent à augmenter la longueur des muscles au repos. Très souvent les gens font la confusion et pourtant cette distinction est importante.
Bienfaits des étirements
Ils améliorent la posture. Ils réduisent le risque de blessure. Ils diminuent la tension musculaire et le stress. Ils augmentent le niveau d'énergie.
L'utilité des étirements pour maigrir
S'étirer c'est renforcer le tonus des muscles, soulager les douleurs chroniques, booster la souplesse. Grâce aux mouvements convenables, vous pouvez également maigrir à un endroit précis comme à la fesse, au mollet et cuisse.
Allongez-vous, dos au sol, les pieds sont posés à plat. Ramenez les genoux vers la poitrine en expirant, en les maintenant avec les deux mains. Maintenez la position 20 secondes, puis relâchez. Vous pouvez le faire 2 à 4 fois.
Exercice du dos : Droite - gauche
Basculez vos genoux d'un côté en pivotant le haut du corps dans le sens opposé. Inversez la position. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté pour bien étirer votre dos. Peu à peu, vous gagnerez en souplesse et parviendrez même à ce que vos genoux touchent le sol sur le côté.
En stretching la recherche de performance est souvent plus importante. On essaie de repousser ses limites et d'aller toujours plus loin. Le but est d'arriver à améliorer sa souplesse quand en yoga, le but est avant tout de se reconnecter à son corps.