Si tu es mal dans ta peau, dans ta tête, dans ta vie ou que tu te débats avec un traumatisme, les exercices de méditation Vipassana peuvent t'aider à nettoyer ton esprit. Au cours de la retraite, tu apprends aussi à mieux appréhender tes émotions et à les contrôler sans céder à toutes tes impulsions.
Cet exercice se déroule en position assise, le dos et la tête devant rester bien droit. L'exercice d'observation des mouvements de l'abdomen consiste à se concentrer sur sa respiration, et à observer les différents stades du mouvement de l'abdomen, de son soulèvement à son abaissement.
Ce qu'est Vipassana :
C'est une technique qui a pour but d'éliminer la souffrance; C'est un art de vivre qui permet d'avoir un rôle positif dans la société; C'est une méthode de purification mentale qui permet de faire face, de façon calme et équilibrée, aux problèmes et tensions de la vie.
“Il vaut mieux méditer 15 minutes et atteindre une concentration profonde que passer 45 minutes assis avec un esprit qui divague !” En somme, une clé pour réussir à méditer durablement est de savoir sortir de sa méditation si la clarté n'est pas au rendez-vous malgré l'application des techniques…
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
La méditation est une pratique psycho-corporelle à la portée de tous qui consiste à focaliser son attention sur ses pensées et ses sensations. Elle représente également un allié efficace dans le champ thérapeutique. Elle est principalement utilisée pour attirer le calme, la relaxation et l'équilibre.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
La méditation stimule le cerveau
La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau.
Là où la méditation de pleine conscience s'arrête à l'observation de ce qui se trouve là, et d'accueillir les émotions, pensées et sensations sans jugement, la sophrologie poursuit la démarche plus loin en permettant à la personne d'emprunter un autre chemin.
La différence majeure entre la méditation et le yoga se situe dans l'exigence de ce dernier au niveau physique. Discipline holistique, le yoga associe des exercices physiques et respiratoires à une pratique différente de la méditation.
dans ces conditions, la seule position pour méditer est la positon debout. Il vous suffit, ici encore, de vous tenir bien droit, les jambes légèrement écartées, les pieds dans la ligne des épaules, les pointes tournées vers l'extérieur. Vous aurez encore plus de stabilité si vous fléchissez légèrement les genoux.
La méditation pleine conscience : c'est quoi ? La méditation pleine conscience est une approche qui se veut bénéfique pour combattre les sentiments liés au stress et à l'anxiété. En effet, on a tendance à vivre à un rythme effréné, tout en ressassant le passé ou en anticipant le futur.
La méditation active physique se base sur une pratique de mouvements répétitifs. C'est la méditation idéale pour les hyperactifs qui ont besoin de bouger pour se détendre. En répétant des mouvements simples et fluides, votre corps et votre esprit seront unis dans la pratique.
Le Yoga Kundalini, la pratique spirituelle du Yoga. Basé sur la respiration, le chant et la méditation, le Yoga Kundalini permet une prise de conscience de soi, un éveil spirituel et de reconnecter les énergies.
Un yogi est une personne pratiquant le yoga. A l'origine, un yogi désigne un sage ou un ascète pratiquant le yoga.
Du point de vue hindou, un yogi (sanskrit IAST : yogī) ou yogin (au féminin, yogini) est un ascète pratiquant le yoga qui peut être un samnyâsin, un sādhu ou un guru.
En sophrologie, il est souvent recommandé de faire les exercices de relaxation dynamique trois fois pour suivre une progression : la découverte, l'appropriation et la transformation. - Lorsque l'on pratique un exercice pour la première fois, on est dans la découverte des ressentis.
1re raison : des douleurs trop présentes
Avoir des douleurs qui nécessitent un traitement médical comme un nœud au niveau de ton plexus qui peut-être un problème de reflux gastrique. Le stress n'est pas la cause de l'ensemble de tes maux et personne ne peut dire avec certitude : ce n'est que du stress.
Non, Il n'y a pas de contres-indications à la pratique des techniques de Sophrologie. La Sophrologie est une méthode de relaxation dynamique, mise au point par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
La méditation en pleine conscience est désormais intégrée auprès des patients à l'hôpital. Le programme de méditation MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) spécialement adapté aux personnes souffrant de dépression, permettrait de réduire de moitié les risques de rechutes à un an.