De nombreux facteurs tels que la lumière artificielle, l'âge, certains médicaments ou les ondes électromagnétiques peuvent ralentir ou même bloquer la production de mélatonine.
Dans certains cas, toutefois, une cure de mélatonine naturelle sous forme de denrées alimentaires peut se révéler nécessaire. Anxiété, surmenage, âge, décalage horaire et horaire décalé, sont autant de situations à même de créer un déficit en mélatonine.
S'exposer à la lumière du jour en journée, puis baisser l'intensité lumineuse et couper les écrans à l'approche du coucher permettent de stimuler la transformation de la sérotonine en mélatonine, l'hormone du sommeil va favoriser l'endormissement.
difficultés d'endormissement, réveils nocturnes multiples, retards de phases de sommeil, réveil matinal compliqué.
Pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, privilégiez plutôt les aliments riches en L-tryptophane : les œufs, la volaille, les poissons, les légumineuses, le riz complet, la banane, les prunes, les dattes, les figues, le soja, les noix, les amandes, les produits laitiers (avec parcimonie), les graines de courges, ...
La mélatonine se trouve principalement dans les aliments végétaux tels que les fruits, les légumes, les noix ou les produits céréaliers.
L'ananas: contient énormément de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, située au centre du cerveau, responsable de la régulation du cycle veille-sommeil.
La mélatonine est une hormone produite dans une petite structure de notre cerveau appelée « la glande pinéale ».
Les causes d'un manque de sérotonine
Une carence de cette “hormone du bonheur” peut avoir des origines variées comme : le manque de soleil (la lumière stimule la production de sérotonine dans le cerveau) le stress, qui a tendance à diminuer la quantité de sérotonine produite au sein du cerveau.
Parmi les sources de mélatonine, on retrouve les cerises (en particulier les cerises acides ou griottes), l'ananas, le raisin, les noix, les graines de lin et les tomates. Certaines plantes, comme le Millepertuis, en contiennent également.
La mélatonine, efficace lorsqu'on se couche et se lève tard
Dans ce cas, on prend la mélatonine 3 à 4 heures environ avant l'heure d'endormissement souhaitée et, pour une action optimale, on branche son réveil et on s'expose à la lumière le lendemain matin !
Bien que la mélatonine soit considérée comme l'hormone du sommeil, il ne s'agit pas d'un somnifère. D'ailleurs, il est préférable de choisir cette complémentation et non pas de véritables somnifères, qui peuvent engendrer une dépendance physique difficilement gérable au quotidien.
La mélatonine permet également de prévenir les troubles du rythme cardiaque qui peuvent survenir lorsque le cœur est à nouveau alimenté en sang. Elle est de façon plus générale garante d'un rythme cardiaque équilibré.
fatigue et somnolence durant la journée ; troubles de l'humeur, irritabilité ; troubles de la mémoire ; risque accru d'accidents du travail ou de la circulation.
Les scientifiques en ont conclu que la prise de mélatonine était un moyen efficace de lutter contre l'obésité. Il est possible qu'un traitement avec cette hormone puisse simultanément réduire la graisse corporelle et aider à rétablir l'équilibre du glucose.
Boire suffisamment de liquides, garder un intestin en bonne santé, pratiquer une activité physique, et s'exposer à la lumière du jour quotidiennement font partie des gestes qui contribuent à une bonne santé mentale et physique, au bien-être, stimulant la production de sérotonine, et maintenant le corps en bonne santé.
Manque de sérotonine : signes
Lorsque notre corps ne produit pas suffisamment de sérotonine, cela entraîne des symptômes tels que la dépression, l'irritabilité, l'insomnie, la constipation et la baisse de la libido.
La mélatonine est l'hormone déclenchant notre endormissement. La mélatonine est produite naturellement par une glande dans le cerveau : l'épiphyse ou glande pinéale. Elle réagit à la lumière et se libère uniquement pendant la nuit, ou plus précisément l'obscurité.
Le sommeil lent profond correspond à la période de récupération physique et métabolique de notre organisme et de notre cerveau. Il s'agit du Stade 3 (N3) : environ 15 à 25 % du temps de sommeil total chez l'adulte. C'est la phase de sommeil qui permet la plus grande récupération physiologique pour l'organisme.
En manger une heure ou deux avant de fermer les yeux
Concrètement, la banane est riche en mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, et possède un important pouvoir sédatif qui facilite l'endormissement.
La vitamine B6 contribue à la création de sérotonine et de mélatonine, les deux hormones du sommeil. Si vous accumulez un mauvais sommeil, consommez la vitamine B6 dans le poisson, les germes de blé ou la levure de bière.
Elle peut aussi interagir avec certains médicaments, comme les antidépresseurs, les benzodiazépines, les anticoagulants ou les antidiabétiques. Elle est déconseillée aux personnes souffrant d'épilepsie, de maladies auto-immunes ou de troubles hépatiques ou rénaux.