Vous avez une pathologie : Les pathologies notamment : le diabète, l'hyperthyroïdie, l'asthme ou encore les troubles du système gastrique altèrent aussi votre sommeil. Traiter la pathologie directement peut permettre d'éviter le réveil nocturne dans ce cas-là.
Un réveil nocturne entre 3h et 5h du matin :
C'est au tour des poumons de rentrer en jeu entre 3 et 5h du matin. Un réveil entre ces deux heures peut donc signifier que le corps fait face à des problèmes respiratoires.
Il est primordial d'avoir un vrai temps de décompression physique et psychique au moins 1 heure 30 avant le coucher ». Enfin, soigner son hygiène de sommeil, c'est aussi ne pas boire trop d'alcool, ne pas faire de repas trop copieux et dormir dans une chambre bien aérée et pas surchauffée.
Quelles sont les causes des réveils nocturnes ? Plusieurs facteurs peuvent entraîner des réveils nocturnes : le stress, l'angoisse, l'anxiété, les cauchemars, qui peuvent être liés à des soucis amoureux, amicaux ou familiaux, des problèmes de santé, un surmenage au travail ou encore une dépression.
Le fait de se réveiller plusieurs fois pendant une longue nuit revient exactement au même que de dormir très peu de temps, voire de ne pas dormir du tout, avec toutes les conséquences néfastes pour la santé que cela peut entraîner, démontre une étude publiée le 8 juillet 2014 dans la revue américaine Sleep Medicine.
La camomille est peut-être la plante dont les vertus sur le sommeil sont les plus connues. Elle permet notamment de calmer l'agitation nerveuse qui impacte l'endormissement. Le tilleul est l'autre star du somnifère naturel car elle possède des vertus apaisantes et sédatives.
Une angoisse nocturne est caractérisée par un réveil subi, s'accompagnant de sueurs et de palpitations, notamment, parfois même, de difficultés à respirer. Il s'y ajoute quelquefois aussi un réel sentiment de panique, qui peut être associé à une angoisse de mort.
Angoisse nocturne symptômes
Symptômes physiques : En général, les personnes souffrant d'anxiété nocturne présentent souvent des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques accrues, des difficultés à respirer, une transpiration accrue ou même des vertiges.
Le stress au réveil, les angoisses matinales peuvent traduire un trouble anxieux généralisé. Le matin, l'anxiété d'anticipation incite la personne à se questionner de manière déraisonnée en ce qui concerne la survenue d'un évènement.
Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi
Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l'hormone du sommeil.
De 1h à 3h du matin, le foie permet le transport du sang jusqu'aux muscles lorsque le corps est en activité.
L'insomnie: des études ont prouvé qu'il s'agissait d'un des symptômes de la déficience en magnésium. Pour en trouver, les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille, les haricots et les lentilles sont des sources excellentes.
Repousser l'heure du coucher pour reprendre le contrôle
Les personnes n'ayant pas beaucoup de contrôle sur leur vie le jour, refusent de dormir tôt, afin de retrouver un sentiment de liberté tard le soir. Selon le média britannique, la première utilisation du terme remonte à 2020.
L'apnée dite « obstructive » du sommeil cause la fermeture partielle ou totale des voies respiratoires pendant le sommeil. Une personne qui souffre de ce type d'apnée pourrait donc se réveiller en sursaut avec la sensation d'étouffement.
Parmi les benzodiazépines prescrites contre l'insomnie, citons le lorazépam (Ativan), le nitrazépam (Mogadon), l'oxazépam (Serax), le témazépam (Restoril), le triazolam (Halcion) et le flurazépam (Dalmane).
Pour éviter qu'elle ne s'installe, instaurez dès que possible un rituel du coucher de type : bain, histoire, câlin, dodo. Avant de quitter sa chambre, rappelez bien à votre enfant qu'il est en sécurité, même si vous ne vous trouvez pas dans la même pièce que lui.
Gare au stress et aux excitants
D'autres facteurs peuvent expliquer ces palpitations, à commencer par le stress et le manque de sommeil. Une consommation d'excitants, comme le café, l'alcool ou les cigarettes, peut aussi être en cause. Il est alors essentiel de revoir son hygiène de vie et d'apprendre à se relaxer.
Les pensées négatives les submergent et les empêchent d'apaiser leur esprit, de façon à pouvoir trouver le sommeil. L'insomnie et la peur sont accompagnées par une respiration difficile, parfois une angoisse de mort, et un sentiment terrible : celui de devenir fou, de perdre conscience et le contrôle de son corps.
Le lexomil diminue les angoisses et n'a pas pour but de faire dormir. Son utilisation détend le patient ce qui facilite son sommeil sans compter également l'effet placebo. En revanche pris régulièrement il a un effet d'accoutumance. Nombre de personnes âgées se plaignent d'avoir des troubles du sommeil.
Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d'oranger favorisent le sommeil. Buvez-en une tasse environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour en ressentir les bénéfices. Autrement, vous pouvez faire une cure d'infusion d'ortie pendant quelques mois.
Conseils d'utilisation. Réservé à l'adulte: prendre 2 gélules par jour 30 minutes à 1 heure avant le coucher pendant 15 jours, à renouveler si nécessaire.