Un muscle peut produire de l'énergie de trois manières différentes : 1 – En utilisant deux molécules présentes dans le muscle : l'adénosine triphosphate (ATP) et la créatine-phosphate (CP). Elles permettent de produire de l'énergie pour des efforts intenses, très courts (sprint, haltérophilie).
C'est l'adénosine triphosphate (ATP) qui va fournir l'énergie chimique aux cellules musculaires et qui sera transformée en énergie mécanique (mouvement). C'est la seule molécule capable de fournir de l'énergie aux muscles.
Les muscles ont besoin d'un apport quotidien en protéines. Les viandes, le poisson, le tofu, le tempeh, les œufs, les légumineuses, les noix et certains produits laitiers font parties de bonnes sources de protéines.
Les carburants du muscle.
La bougie du muscle, c'est l'adénosine triphosphate (ATP). Cet acide aminé sert à emmagasiner et à transporter de l'énergie. Mais celui-ci s'épuise très vite, en une ou deux secondes. Si l'effort musculaire se prolonge, il faut que le corps trouve une nouvelle source d'énergie.
Le glycogène se traduit comme la première source d'énergie consommée par l'organisme lors d'un effort. Lors d'un exercice intense, le glucose est le nutriment utilisé en priorité par les muscles. Il est également la seule source d'énergie utilisable par le cerveau et le système nerveux.
Le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner, énergie apportée essentiellement par le glucose.
Donc, pour bien fonctionner, les muscles ont besoin de protéines (viandes, poissons, œufs, légumes secs), de calcium (produits laitiers), de magnésium et potassium (légumes et fruits) et de vitamines du groupe B (végétaux). En somme, il faut manger un peu de tout et en quantité suffisantes.
L'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. Elle devient anormale lorsqu'elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle (après un surmenage, lors d'une infection brève…), ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique.
Mettez-vous au sport pour gagner en force et en énergie
Non seulement, il y a un véritable effet sur le corps (vous gagnez en force et en vitalité), mais aussi sur le moral : lorsqu'on fait du sport, on se sent mieux dans ses baskets, plus tonique, plus en phase avec son corps.
Une carence en vitamine D entraîne donc un manque de calcium et de phosphore et ses symptômes sont généralement une faiblesse musculaire, de la fatigue et une humeur dépressive. Dans des cas plus graves, une carence en vitamine D peut affaiblir les os chez l'enfant et l'adulte par défaut de minéralisation osseuse.
Elles peuvent être infectieuses, endocriniennes, neurologiques, inflammatoires, génétiques, rhumatologiques, liées à un médicament, etc. La faiblesse peut débuter dans l'enfance (myopathie génétique, par exemple) ou beaucoup plus tard dans la vie.
Faiblesse musculaire : 3 causes possibles
Cette fatigue peut être soit passagère (période d'activité intense, manque de sommeil), soit durable (stress, surmenage, dépression, burn-out).
Le glucose est ensuite transporté par le sang jusqu'aux organes. Il peut être stocké dans les muscles ou dans le foie, et est libéré en cas d'efforts physiques soudains. Des études scientifiques ont également démontré que le glucose était important pour notre cerveau.
Il recommande une consommation accrue de 10 composants sains, parmi lesquels les légumes à feuilles vertes, le poisson, les baies, les noix… et la limitation de 5 composants néfastes comme le fromage, les viandes rouges, les beurre et margarine, les aliments frits, les pâtisseries et sucreries.
Pour se maintenir en pleine forme, le cerveau a besoin de sa dose régulière de sucre, d'oxygène et de nutriments: chaque jour, ses cellules consomment 20% de notre ration calorique et 40% de l'oxygène inspiré. Avant toute chose, il faut donc que le sang circule bien dans les artères chargées de l'alimenter.
Pendant l'activité musculaire, la régénération de l'ATP se fait suivant 3 voies : par interaction de l'ADP avec la créatine phosphate (1), par respiration cellulaire anaérobie (2) et par respiration cellulaire aérobie (3).
Comme tous les organes, les muscles prélèvent en permanence dans le sang des nutriments (glucose) et du dioxygène. Ils y rejettent des déchets comme le dioxyde de carbone. La consommation de nutriments et de dioxygène augmente lors d'une activité physique. Le rejet de dioxyde de carbone augmente également.
La production d'ATP a lieu dans toutes les cellules de l'organisme. Le processus commence par la digestion du glucose dans l'intestin. Les cellules prennent ensuite le relais et le transforment en pyruvate qui se rend dans les mitochondries de la cellule, où l'ATP est finalement produite.
Pour fonctionner, le muscle a besoin de dioxygène et d'un nutriment (le glucose) qu'il prélève dans le sang. Il rejette un déchet dans le sang : le dioxyde de carbone.
La myofibrille est la structure à l'intérieur de la cellule musculaire responsable de sa contraction. Localisée dans le cytoplasme, elle parcourt la cellule sur toute sa longueur. Lors de la contraction musculaire, les filaments qui la constituent, coulissent les uns par rapport aux autres et la cellule se raccourcit.
Le système musculo-articulaire permet donc de mettre en mouvement notre corps. Il est formé des os, des muscles et des tendons ainsi que des articulations. Ce système est très fragile, c'est pour cela qu'il faut adopter une pratique sportive raisonnée, afin de le protéger.