Le surpoids et l'obésité correspondent à un excédent de graisse dans le corps. Ils sont principalement dus à une alimentation trop riche et une activité physique faible. Des facteurs psychologiques ou génétiques, des maladies chroniques peuvent intervenir dans leur survenue.
Pour perdre du poids, il est recommandé de réduire votre apport énergétique (calories) et d'augmenter votre activité physique. Un programme associant alimentation saine et augmentation de l'activité physique permet une perte de poids à long terme plus importante qu'un programme n'incluant qu'une seule de ces mesures.
Peut-on grossir sans manger beaucoup ? Oui, certaines personnes prennent du poids sans manger plus. Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
La prise de poids peut avoir différentes causes, mais elle est souvent liée à l' alimentation et des déséquilibres alimentaires : quand on consomme plus de calories que le corps n'en brûle, on prend du poids. C'est aussi simple que ça. Mais la prise de poids peut aussi être provoquée par des maladies.
En théorie, il suffit que l'apport en énergie soit plus important que les dépenses pour qu'on prenne des kilos. Cet excès d'énergie se stocke dans l'organisme sous la forme de graisse. Dit autrement: si on mange trop, on grossit! Mais les individus réagissent différemment devant l'excès d'énergie.
Si vous remplacez votre alimentation « traditionnelle », qui est peut-être riche en lipides ou en protéines, en mangeant exclusivement des légumes, alors oui, votre poids va évoluer. D'autant que les légumes sont riches en fibres, qui permettent de rapidement combler le sentiment de satiété.
À tout âge la prise de poids est possible dès lors que l'on ne respecte pas ce mode de vie sain au quotidien. Laurence Plumey souligne « que les périodes soumises aux variations des hormones sont particulièrement à risque pour les femmes : prise de pilule, adolescence, grossesse, allaitement, ménopause.
Une journée d'excès peut-elle se lire directement sur la balance? Pas vraiment selon le magazine Women's Health. En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty.
Privilégiez une pesée hebdomadaire : pesez-vous une fois par semaine, le même jour et la même heure, que ce soit pour une simple consultation de votre poids ou en cas de régime. Une pesée une fois toute les deux semaines est déjà bien suffisante.
Votre métabolisme fonctionne au ralenti
Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus lent, ce qui signifie qu'elles brûlent moins de calories. Ainsi, même si elles restreignent leurs prises alimentaires, elles ont davantage tendance à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse.
Une étude qui a été faite il y a quelques années prouve que la majorité des gens qui ont fait des régimes ont repris tout le poids en moins d'un an. Mieux vous vous alimentez, moins vous avez de chances de rester en excédent de poids. Cependant, manger moins quand on mange trop, c'est bien aussi.
Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme, consommez beaucoup d'eau. Il est prouvé qu'un apport suffisant en liquide, et notamment en eau, peut booster le métabolisme de base naturellement. Des études ont montré qu'après avoir bu un demi-litre d'eau, le corps brûle beaucoup plus de calories.
Faites du sport ! Pour maigrir plus rapidement, il est essentiel de faire du sport. En vous activant suffisamment, vous brûlerez plus de calories et vous placerez vos corps dans un état de déficit calorique recherché pour perdre du poids.
Causes de la prise de poids
Le stress, l'anxiété, la déprime. Les prédispositions génétiques. l'excès de régimes restrictifs. La sédentarité, le manque d'activité physique et sportive.
Surveiller son alimentation.
Si vous trouvez que vous avec pris du poids sans raison, c'est peut-être que vous vous êtes relâché sur votre alimentation. De ce fait, surveillez ce que vous mangez sans vous priver. Si vous avez constaté que vous mangez trop, réduisez vos portions et pensez à équilibrer vos repas !
Un repas trop copieux le soir : la nuit, vous stockez tous les excès ! Miser sur un repas trop copieux le soir va réellement à favoriser la prise de poids (en plus d'altérer votre sommeil). Et surtout, si vous enchaînez cette mauvaise habitude.
Il s'agit d'adolescents qui ont un poids qui dépasse souvent les 120 kg (par comparaison, le poids normal moyen d'un garçon de 16 ans se situe aux alentours de 60 kg).
Pour rester mince et pleine de vitalité, il faut manger de tout... en petites quantités. De la viande, du poisson, des œufs, des fruits et des légumes (à tous les repas), des céréales (complètes, tant qu'à faire), des légumineuses et même… du fromage et du chocolat !
Si votre alimentation est faible en nutriments et riche en calories vides, vous pouvez tout à fait continuer à prendre du poids, même si les portions sont réduites. Par ailleurs, ces aliments provoquent des pics de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et des fringales.
Le fait de manger un repas trop copieux le soir est une mauvaise idée car le corps, qui reste inactif la nuit, a tendance à transformer ce que l'on mange en graisse et à la stocker.