Une situation de stress chronique peut en effet provoquer une lassitude, des troubles du sommeil, un manque d'énergie et de motivation, une tristesse accrue, un état anxio-dépressif Elle est même liée à diverses maladies comme les céphalées, les problèmes digestifs ou la détérioration des symptômes de l'asthme.
Le plus souvent, elle résulte du rythme effréné de notre quotidien : impression de manquer de temps, charge mentale, charge de travail trop lourde, fatigue accumulée... De manière générale, toute situation générant du stress, de la fatigue et de l'anxiété peut induire une tension nerveuse.
La tension nerveuse est un signe essentiellement liée au stress , la fatigue et l' anxiété . Elle est caractérisée par des maux de tête intenses, à type de pression, essentiellement localisés au niveau de la nuque et des tempes .
« Respirer autrement est un des meilleurs moyens d'abaisser les tensions et la nervosité », poursuit-il. En ce sens, le sport, qui mobilise le souffle et la force musculaire, est un excellent antistress, de même que le yoga.
Physiques : fatigue, insomnie, vertiges, accélération du rythme cardiaque, maux de tête, troubles digestifs, douleurs lombaires ou au niveau des cervicales, sensations d'oppression, sueurs inhabituelles, troubles de l'appétit…
On l'appelle burn out, ou syndrome d'épuisement professionnel. Peut-être parce que cette pathologie est multiforme. Grosse fatigue physique, émotionnelle, voire intellectuelle, elle peut cumuler les trois maux et avoir des conséquences parfois graves.
Les meilleurs anti-stress naturels à ingérer
La camomille est connue pour ses vertus relaxantes, idéales pour se libérer du stress. Quant au thé vert, il est tout aussi efficace puisqu'il aurait la capacité de maintenir, voire de baisser, le niveau de cortisol (l'hormone du stress) dans notre corps.
"La crise de nerf apparaît souvent chez des personnes qui ont eu une éducation où les émotions n'avaient pas leur place. Elles ont toujours été habituées à prendre sur elles puis, un jour, elles explosent à cause d'un trop plein d'émotion. Elles ne parviennent plus à prendre sur elles", décrit Valérie Sengler.
Renforcer son estime de soi peut être un bon moyen d'atténuer cette pression. Prendre confiance, affirmer ses choix, sa vie, son corps, son tempérament, ses besoins... En s'écoutant et en écoutant les autres, on peut aisément mettre une distance saine sur cette pression sociale.
Il faut savoir que votre pression artérielle n'est pas stable : elle monte et descend tout au long de la journée, en fonction du cycle circadien, mais aussi de votre humeur, de votre bras et de votre niveau d'anxiété.
Dénouer les tensions
Pour les dénouer, il faut bouger. Le physiothérapeute mobilisera les muscles bloqués et le mouvement passif des massages contribuera à les relâcher. La chaleur a souvent un effet décontractant.
Il peut être provoqué par un traumatisme physique, un faux mouvement, un problème postural, une infection, une intoxication alimentaire, un choc thermique, un choc émotionnel, un stress psychique, etc. Les neuro-spasmes s'installent dès que le corps est confronté à un déséquilibre qu'il ne peut corriger immédiatement.
Entre l'index et le pouce
Si vous pincez la chaire entre l'index et le pouce, vous parviendrez, là encore à soulager vos angoisses passagères. Masser cette zone en respirant profondément sera très efficace contre le stress et l'anxiété. Là encore on vous conseillera de maintenir la pression pendant 2 à 3 minutes.
D'où vient ce désordre psychique favorisant l'anxiété ? Cela peut être héréditaire ou environnemental, mais on cite également l'anxiété post-traumatique (accident, attentat, décès d'un proche, choc psychologique).
des anxiolytiques (benzodiazépines et buspirone) : ces médicaments ont une action rapide contre le stress et l'anxiété. Ils sont en général prescrits sur de courtes durées et à de faibles doses, par exemple avant que les antidépresseurs ne fassent effet.
Le stress provoque très souvent des douleurs musculaires et articulaires. Les maux de ventre sont aussi très fréquents. Le stress peut également entraîner des symptômes neurologiques ou, autrement dit, des maux de tête (migraines, céphalées de tension).
Le clonazépam (Rivotril)*, l'alprazolam (Xanax) et le lorazépam (Ativan) sont les benzodiazépines les plus prescrites pour le traitement de l'anxiété, mais les médecins prescrivent également le bromazépam (Lectopam), l'oxazépam (Serax), le chlordiazépoxide (connu autrefois sous le nom de Librium), le clorazépate ( ...
Le stress favorise aussi d'autres troubles cardio-vasculaires pouvant mener jusqu'à l'infarctus, mais aussi des troubles respiratoires comme l'asthme. Il peut également entraîner des troubles musculo-squelettiques ou des problèmes de santé mentale (anxiété, dépression).
"La marche à pieds, le jogging, le vélo, le yoga, le fit ballet, le roller derby ou encore la danse sont d'excellentes manières de vous défouler et de réguler l'anxiété", note Amélia Lobbé.
Une étude révèle qu'un cerveau fatigué réclame des pauses, à moins qu'une incitation financière n'en repousse les limites.
Le burn out se traduit d'abord par des signes physiques : fatigue permanente, mal de dos, insomnies, migraine, maux de ventre, infections fréquentes, etc.
Au total, les connaissances actuellement disponibles sont contradictoires et ne permettent pas d'établir un lien de causalité entre stress et augmentation du risque de cancer. Le cancer peut en revanche générer un stress chez les patients atteints de cancer et leurs proches.