Alors que la rupture du jeune se fait en début de soirée, le rythme de vie des musulmans durant le mois de Ramadan se voit chamboulé du tout au tout, les repas sont décalés vers le soir, l'activité physique devient moins importante, l'énergie en journée est au plus bas, et le sommeil perturbé.
Mais attention, la baisse du taux de sucre dans le sang va entraîner une faiblesse et un état léthargique.
Stocker de l'énergie la veille
Choisissez de préférence des pâtes, du riz complet ou d'autres féculents et pensez aussi aux dattes. Apportez aussi quelques doses d'aliments à index variable comme les fruits secs faciles à consommer. Ce type de repas reconstitue vos réserves énergétiques musculaires.
Il permet de nettoyer son corps
En mettant temporairement en pause la consommation de nourriture, le corps peut se concentrer sur l'élimination des toxines accumulées, renouveler les cellules sanguines, réduire les niveaux de cholestérol, et optimiser les performances musculaires.
Cela dit, il a été démontré que le jeûne peut avoir des effets positifs sur la santé, notamment promouvoir la santé mentale, stimuler les hormones du bien-être, améliorer l'humeur et aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Alors restez en bonne santé pendant le Ramadan.
Il a en effet montré peu d'effets secondaires indésirables : dans des cas isolés, un sommeil agité, des maux de tête, de la fatigue ou des douleurs lombaires, survenus surtout les trois premiers jours et traités facilement. C'est peu de chose en regard de tout le bien-être physique et émotionnel que le jeûne engendre.
Bien s'hydrater dès la rupture le soir et juste avant la reprise du jeûne le matin. Il est important de boire plus d'eau qu'en temps normal, au moins 1,5 litre par jour.
Les données issues des 70 publications sélectionnées (2 947 participants, études menées entre 1982 et 2018) confirment une perte de poids durant le Ramadan (- 1,34 kg en moyenne), qui s'avère plus prononcée chez les personnes initialement en surpoids ou obèses.
"C'est assimilé à une période de fête, les repas sont donc très gras et sucrés. Car ce qui fait véritablement grossir, ce n'est pas le changement de rythme alimentaire mais bien la nature des aliments", insiste le nutritionniste.
Si l'arrêt brutal de la cigarette, du café ou du thé favorisent les maux de tête lors des cinq premiers jours de jeûne, le changement métabolique lié au mois de Ramadan peut aussi entraîner des céphalées. Car lors de la première semaine de jeûne, le corps se nettoie.
Les dattes sont traditionnellement le premier aliment consommé pour rompre le jeûne car elles sont riches en sucre naturel, en fibres et en potassium.
Au commencement, vous pourrez ressentir une sensation de froid. En effet, qui dit jeûne dit absence de chaleur dégagée par le travail digestif et production d'hormones thyroïdiennes réduite. N'hésitez pas à vous couvrir davantage et à boire de l'eau chaude sous forme de tisanes ou d'infusions.
jeûner en islam n'est nullement une obligation absolue. Le jeûne ne peut y être imposé au vu des innombrables possibilités offertes licitement pour ne pas le faire. Aussi, ne pas jeûner est parfaitement possible au musulman au vu de pareilles dispenses légales dont il n'a de compte à rendre à personne.
Après la prière, les gens peuvent dormir pour se reposer», explique l'Imam. Selon lui, même si «ce n'est pas le Ramadan, un bon musulman ne doit pas dormir au point de rater des heures de prière. L'Islam l'interdit formellement», renchérit-il.
Ce qu'il faut faire pour bien dormir
Si pendant le Ramadan, certains jeûneurs ont l'habitude de se coucher à l'aube pour se lever le plus tard possible, cette pratique est à éviter. Il faut plutôt "être régulier dans son sommeil, et ne surtout pas décaler votre horloge biologique", explique le Dr Mohamed.
Le jeûne peut avoir des effets bénéfiques sur la santé du foie en réduisant la graisse hépatique, en améliorant la régulation de la glycémie et en réduisant l'inflammation.
Ainsi, pour les personnes qui souhaitent perdre du poids pendant le Ramadan, je leur conseille de prendre un seul bon repas équilibré au ftour, avec une dose suffisante de protéines et de vitamines. Pensez aux plats qui nous aident à manger des légumes comme les gratins et les tagines sans oublier les salades.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé et est particulièrement important pendant le ramadan, car votre rythme de sommeil est perturbé par le fait que vous vous réveillez pour manger avant l'aube et que vous vous couchez tard pour accomplir les prières.
Etre malade
Une fois guéries, elles devront rattraper les jours où elles n'ont pas suivi le jeûne. En revanche, les musulmans pubères souffrant de petites maladies comme le mal de dent ou les petites douleurs passagères ne sont pas concernés par la dispense.
Comme toute exception confirme la règle, sachez qu'après un jeûne hydrique d'une journée, mieux vaut consacrer deux journées à la reprise alimentaire afin de réhabituer votre corps à la nourriture, d'éviter la reprise de poids et de prolonger les bienfaits de la détox.
En effet, le jeûne fragilise votre corps et les entraînements doivent donc être adaptés pendant la période du Ramadan. Ainsi, si vous êtes adeptes de la course à pieds, privilégiez les sorties en endurance fondamentale qui est un rythme qui vous permet de courir tout en maintenant une conversation.
Ce serait haram et ceux qui dérogeraient à la règle risquent de mourir au cours de l'année, selon les témoignages recueillis par le site arabophone Tel Quel. Parmi les raisons avancées : l'alcool resterait quarante jours dans le sang alors qu'on est censé se purger tout au long de ce mois sacré.
Évitez l'exposition directe au soleil, pour éviter la transpiration abondante, et prenez une douche avec de l'eau tiède, ce qui évite au corps les huiles et ouvre les pores de transpiration dans le corps, ce qui soulage la sensation de soif .
Pour lutter contre les baisses de régime, les coups de fatigue dus à cette restriction calorique, vous pouvez aussi aider votre organisme avec de l'acerola ou de la vitamine C.