En plus de prendre soin de votre corps avec de l'exercice physique, du sommeil et une bonne alimentation, pensez également à votre esprit. Comme tout autre muscle, votre cerveau a besoin de temps pour récupérer. Alors, prenez soin de lui en lui accordant un peu de répit.
Cela signifie plutôt qu'il y a un déséquilibre entre vos valeurs et votre comportement. Le sentiment de culpabilité peut aussi très souvent naitre d'un perfectionnisme trop ambitieux.
Le matin, levez-vous un peu plus tôt pour ne pas être dérangé et prendre du temps pour vous. Et si vous n'avez pas d'enfant, mais une vie très prenante, essayez aussi. Pour moi, commencer la journée par s'occuper de soi me permet de passer une meilleure journée.
La liste des choses à faire (ou To-do list) est la technique la plus classique pour gérer son temps. Elle consiste à faire une liste des choses à faire et de les classer par priorité afin d'avoir une visibilité sur ce qu'on doit accomplir dans une durée déterminée (généralement une journée).
Des activités de 30 minutes pratiquées régulièrement éliminent énormément le stress, améliorent le sommeil et donnent de l'énergie. En plus de tous ces bienfaits, prendre du temps pour soi fait réaliser sa propre valeur en tant qu'être humain qui se respecte et qui s'autorise à se choisir en premier.
Apprendre à se pardonner
Passez alors à l'action. Rédigez une lettre, demandez pardon à la personne en face à face ou prenez la résolution de changer. Le fait de vous impliquer directement dans une démarche positive facilitera la déculpabilisation.
En thérapie, responsabiliser sans culpabiliser les parents consisterait donc également à davantage explorer avec eux les futures solutions ou nouveaux récits possibles, plutôt que de rechercher la cause du problème dans le passé.
La blessure de culpabilité est une de celles qui sont le plus fréquemment réveillées dans les relations affectives. Sur le plan émotionnel, la personne blessée vit une peur exagérée de l'erreur et de l'échec. Pour éviter l'humiliation de la faute possible, elle développe un sens excessif du devoir.
Plus tard, la souffrance peut se transformer en de la colère, de la rancœur ou carrément de la haine et même un élan de vengeance. La peine ressentie par celui qui se sent immanquablement abandonné est parfois telle qu'elle devient aveuglante et rend la communication totalement impossible.
Prendre soin de soi signifie surtout entretenir une relation positive avec soi-même. Tu te confrontes à tes sentiments et pensées, apprends à mieux te connaître, découvre les choses qui ne te font pas de bien et apprends à les laisser partir. Par conséquent, tu es en paix et en harmonie avec toi-même.
Passer du temps ensemble
Pour prendre soin de l'autre au quotidien, il faut aussi se faire des compliments, rire ensemble, se raconter les moments heureux (ou pourquoi pas, les moments d'humour) vécus ensemble, se rappeler les bons souvenirs… rien de plus concrets pour prendre soin de son couple tous les jours !
Cette émotion naît de l'écart existant entre ce que l'on veut être idéalement et les actions que l'on fait réellement. Par exemple, un proche aidant peut se sentir coupable de ne pas en faire assez, de ne pas avoir fait les bonnes choses, de ne pas être assez présent ou encore de manquer de patience.
Se faire plaisir n'est pas en soi mauvais ou bon, positif ou préjudiciable. La clé réside dans l'intention avec laquelle nous le faisons, les moments que nous choisissons et les raisons qui nous amènent à nous récompenser ou non avec ces petits cadeaux personnels.
Essayez de distancer votre propre personne en enlevant tous les « mon, « ma », « nous » pour y voir plus clair. « Quand la conscience réalise qu'elle a déjà tout ce dont elle peut rêver, elle se consacre à ce qu'elle fait de mieux : s'émerveiller, sentir, créer, aimer. Fini le Je-Je-Je. »
La charge émotionnelle de cette culpabilité est très lourde. La première chose à faire pour vous en libérer est d'accepter et de comprendre vos émotions, et surtout de ne pas les réprimer. Faites l'exercice suivant : écrivez une lettre avec tout ce qui vous préoccupe, sans omettre de détails.
Pour cela, on essaye d'aller au rythme de notre partenaire, de le/la comprendre, mais aussi retrouver sa confiance. Après avoir trompé, il faut attendre que l'orage passe, et il peut durer longtemps ! Notre partenaire va nous demander de le/la rassurer et d'être à l'écoute. Soyez prêt·e à donner mais pas dans l'excès !
En fait, économiser son temps permet de l'utiliser ensuite comme on le souhaite. C'est ce qu'on appelle “prendre son temps” comme une récompense, un dû. On va alors optimiser, réfléchir, arbitrer pour bien choisir à quelle tâche ou à quelle personne nous allons donner notre temps.
Accepter de s'offrir du temps de couple vous sort d'un tourbillon de tâches et obligations qui se succèdent. De même, en augmentant la fréquence de vos rendez-vous amoureux, vous deviendrez davantage complices, donc, le désir sexuel a plus de chance d'être présent.