Lorsque vous faites de nombreuses séries avec beaucoup de répétitions, les muscles ciblés se durcissent, se raffermissent, et, chez les culturistes, deviennent gorgés de sang, c'est pourquoi ils grossissent profusément et apparaissent énormes.
Pourquoi la musculation fait prendre du poids (grossir) ? La raison est toute simple : le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Bien que personne évidemment ne pousse directement les pros à absorber de plus en plus de produits dopants, le système a encouragé la course au volume. Et c'est la principale raison de l'apparition de la tendance des gros ventres.
“A proprement parler, le sport ne fait pas perdre de poids. Mais il favorise la diminution de masse graisseuse et contribue à la fabrication de la masse musculaire", indique Joëlle Jolly, éducateur Sport Santé. Le gras prend plus de place que le muscle.
Si nous sollicitons nos muscles régulièrement, la section des fibres musculaires peut s'élargir, c'est-à-dire que les muscles deviennent plus épais. Dans le jargon professionnel, on parle d'hypertrophie radiale des fibres musculaires.
Certains professionnels s'attachent à dire que ce sont les triceps qui prennent le plus vite en musculation.
Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ.
D'autant que pour les anciens sportifs comme les autres, on a tendance à prendre du poids avec l'âge aussi. A cela plusieurs raisons : la réduction de l'activité physique (donc perte de volume musculaire) et la baisse conséquente du métabolisme.
Peut-on grossir sans manger beaucoup ? Oui, certaines personnes prennent du poids sans manger plus. Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
Une séance d'une heure de rameur peut vous faire dépenser jusqu'à 800 calories tout en musclant l'ensemble de votre corps. C'est la machine la plus adaptée à la salle de sport, pour votre quête du ventre plat. Le vélo elliptique arrive en deuxième position, juste derrière le rameur.
Rentrer le ventre a aussi d'autres effets négatifs car c'est comme si l'on portait un corset invisible. Cela oblige à retenir son souffle et à gonfler le thorax. Normalement, le diaphragme, ce grand muscle en forme de parapluie, doit descendre pour permettre aux poumons de se gonfler d'air.
Pour perdre en masse grasse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est une des solutions, tout comme la musculation qui, en plus de tonifier le corps, participe à l'augmentation de votre métabolisme de base.
Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique va stimuler la fréquence cardiaque et brûler des calories, mais y associer un travail de renforcement musculaire vous permettra d'obtenir plus de résultats. Eh oui, car la musculation fait disparaître la graisse et fabrique du muscle.
Pour prendre de la masse musculaire, il est plus efficace de travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine. Il n'y a pas de réelles différence entre 2 séances par semaine ou 3 par semaines. Pour prendre de la force, il est plus efficace de passer à 3 séances par semaine et par groupe musculaire.
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
L'arrêt de l'activité physique provoque tout simplement un changement négatif dans la composition corporelle. Plus précisément, il s'agit d'une perte de masse musculaire squelettique combinée à un gain de masse grasse se produisant à peu près au même rythme, et à peu près au même moment.
Comme précédemment expliqué, le gain de muscle n'implique pas nécessairement une perte de masse graisseuse. On peut prendre du muscle et ne pas perdre de graisse, voire prendre du muscle et prendre également de la graisse si l'on mange largement au-dessus de ses besoins.
En fait, lorsque vous arrêtez de soulever des poids, le volume musculaire que vous perdez en premier est due à cette diminution de glucides et d'eau dans vos muscles. La véritable perte musculaire peut commencer en quelques jours, mais elle est plus lente.
Le sport ne compense pas toujours l'excès de calories
Autrement dit, si vous consommez beaucoup plus de calories que votre corps n'en dépense, vous allez prendre du poids, même si vous faites régulièrement de l'exercice.
Les sports tels que la gymnastique, le yoga, le Pilates et le renforcement musculaire, grâce à leurs postures d'étirement, sont également recommandés pour favoriser la croissance en taille. Le basket, en demandant une concentration mentale et un rendement physique, est conseillé dès le plus jeune âge.
Certaines personnes possèdent un métabolisme basal élevé. Cela signifie que leur corps consomme plus d'énergie au repos pour maintenir ses fonctions vitales, réduisant ainsi l'accumulation de calories excédentaires.
Est-ce bien de faire de la musculation tous les jours ? Surtout pas! Mieux vaut ne pas s'entraîner tous les jours pour bien progresser en musculation. Il est essentiel de planifier des jours spécifiques de repos pour permettre à votre corps de se régénérer, même si vous ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires.
Pour que les efforts réalisés en club de sport soient visibles sur le corps, pas moins de 6 semaines sont généralement nécessaires. A raison de 3 séances hebdomadaires, on commence à ressentir les premiers bénéfices de l'activité physique au quotidien.
Lorsque vous reprenez une activité physique, vous développez vos muscles et gagnez donc de la masse musculaire, ce qui signifie que vous allez peser plus lourd. Cependant, cela n'empêche en aucun cas la masse grasse de diminuer : vous continuez de maigrir en prenant un peu de poids.