Le port de talons modifie la posture du corps et les appuis du pied lors de la marche. Les modifications au niveau du maintien de la posture, ainsi que la déformation du pied entraînée par la hauteur du talon peuvent favoriser l'apparition de douleurs au niveau du dos.
Le port de chaussures à talons trop hauts peut surtout aggraver ou créer des douleurs lombaires par l'hyperlordose compensatrice mais, également, créer un excès d'appui et des douleurs de l'avant pied. Afin de respecter ses pieds et son dos, il est primordial de bien choisir sa paire de chaussures.
Tendons et muscles s'adaptent et se rétractent lorsque l'on porte des talons. Leur port excessif peut même entraîner un rétrécissement du tendon d'Achille. C'est pourquoi certaines ne supportent plus de marcher à plat, éprouvant alors un étirement douloureux. Changer évite qu'il ne se rigidifie.
La fascite ou aponévrosite plantaire et l'épine calcanéenne, principales causes de douleur au talon. Très fréquemment, la talalgie est due à des lésions du fascia plantaire ou aponévrose plantaire. C'est un ligament épais qui relie les orteils au calcanéus. On parle alors de « fascite ou aponévrosite plantaire ».
Scotchez vos orteils
C'est l'astuce tout simple pour ne plus avoir mal aux pieds en talons ! Il suffit de scotcher votre 3ème et 4ème orteils ensemble à l'aide d'un petit bout de sparadrap pour soulager le nerf qui est sur-sollicité par la cambrure due aux talons hauts.
Marcher avec des chaussures à talons hauts n'est pas naturel pour le corps. La coordination musculaire s'en trouve modifiée, ce qui peut avoir des répercussions sur les genoux, les hanches, le tronc ou encore le cou. De plus, comme cette façon de marcher est différente, elle accroît la fatigue musculaire.
Vous pouvez également vous tourner vers des chaussures à semelles souples, des chaussures à talon entre 1 et 5 cm, mais aussi des bottines, des bottes ou des sneakers. Si vous avez les pieds plats, il est important de consulter un podologue ou un spécialiste.
Habituez votre pied à la chaussure
Portez vos nouveaux talons chez vous avant de les porter en extérieur. Vous devez habituer vos pieds aux nouvelles chaussures et étendre un peu la matière. Nous vous conseillons de les porter 1h, puis de renouveler l'opération sur quelques jours.
L'Huile essentielle de Menthe poivrée
Connue pour son effet rafraîchissant, elle peut aider à réduire la sensation de chaleur et d'inconfort associée à l'épine calcanéenne. Conseil d'utilisation : Diluez quelques gouttes dans une huile porteuse et massez doucement la zone touchée.
Quelle est la hauteur la plus adaptée pour porter des chaussures à talon quotidiennement ? Il est recommandé d'utiliser des chaussures avec un talon de 3 à 4 cm pour une femme et 1 à 2 cm pour un homme.
Des chaussures à bascule pour améliorer la courbure du dos
Récemment, des chercheurs espagnols de l'université CEU Cardenal Herrera de Valence ont montré, sur une quarantaine de patients, que les chaussures « à bascule » (« Rock Bottom Shoes ») réduit le mal de dos de faible intensité en cas de lombalgies chroniques.
Le talon épais
Plus le talon est épais, plus le poids de votre corps est réparti sur l'ensemble de la chaussure. Elle devient ainsi plus confortable et surtout plus stable. Profitez donc de la tendance « talon carré » pour vous trouver une jolie paire tout en hauteur.
Les chaussures trop plates par exemple, faute d'un système d'amortissement qui permet d'absorber les poids de la marche, risquent d'accentuer les microtraumatismes du talon. A la longue, il peut y avoir un affaissement de la voûte plantaire surtout pour les femmes en surpoids ou enceintes.
• LES ÉLÉMENTS À BIEN POSITIONNER, DE LA TÊTE AU PIED
Vos épaules doivent être basses et détendues, le poids de votre corps bien réparti sur vos deux pieds, vos hanches inclinées vers l'avant et vos fesses rentrées. Enfin, votre menton se tient parallèle au sol tandis que votre regard porte vers l'horizon.
Les coussinets/demi semelles en silicone
Ces coussinets sont à placer sous votre avant-pied pour empêcher votre pied de glisser vers l'avant et éviter les douleurs au niveau de la plante de vos pieds. Ils vous procureront plus de confort lorsque vous portez des hauts talons et surtout des escarpins.
La talalgie ou douleur du talon est fréquente et peut survenir à tout âge, souvent causée par une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui relie le talon aux orteils. Les douleurs du talon, également appelées talalgies, sont un motif fréquent de consultation médicale.
Dans un premier temps et sans arrêter totalement de courir il faut bien entendu réduire les distances d'entraînement en alternant la pratique avec d'autres sports tels que le vélo et la natation qui peuvent parfaitement remplacer une sortie longue, tout en étant moins traumatisants.
La répétition de fortes tractions sur cette petite zone (surpoids, station debout prolongée, course à pied…) entraîne alors des microdéchirures sur l'aponévrose plantaire. Pour se protéger, le corps créé et amasse des cellules osseuses pour renforcer la zone sursollicitée, c'est l'épine calcanéenne.
Remplissez deux sachets de congélation avec de l'eau et placez-les à l'intérieur de vos chaussures : il faut qu'ils soient suffisamment gros pour exercer une pression contre les parois de la chaussure. Enfermez vos souliers dans un sac plastique pour les protéger de l'humidité et placez-les dans le congélateur.
Généralement, les experts recommandent d'attendre jusqu'à ce que la croissance du pied se stabilise, vers l'âge de 14 à 16 ans, avant d'introduire des talons.
Les raisons pour le port des talons hauts, souvent associées à l'esthétisme, incluent : Une taille rehaussée. Une posture plus élancée. Une illusion de jambes plus longues.
Pour être un peu plus stable sur ses sandales à talons, on rajoute des demi-semelles en gel transparent qui permettent de tenir le pied à la sandale. Ainsi, on évite de crisper les doigts de pied, solution souvent pratiquée mais douloureuse à force.
Soufflez de la chaleur sur les zones où vos pieds sont très à l'étroit pendant 20 secondes maximum pour détendre vos chaussures en cuir sans les abîmer. Attention tout de même à ne pas brûler vos chaussures. Portez vos chaussures jusqu'à ce qu'elles soient bien refroidies pour qu'elles prennent la forme de vos pieds.