La marche stimule la circulation sanguine dans les membres inférieurs et renforce le muscle cardiaque. À un rythme soutenu, notre système respiratoire travaille également plus et se trouve ainsi renforcé.
La nature soigne nos maux et, plus que cela, elle améliore aussi nos capacités et nos fonctions cognitives, en réduisant la fatigue et en restaurant notre capacité d'attention, si sollicitée par la vie quotidienne.
En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
Tout comme le fait d'être à l'extérieur, se promener en forêt diminue la pression artérielle et le stress, améliore les fonctions cardiovasculaires, la concentration et la mémoire. De plus, cela diminue les risques de dépression et les douleurs, tout en renforçant le système immunitaire.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Une balade dans les bois faite régulièrement permet de renforcer le système immunitaire sur le long terme. Les balades en forêt sont bénéfiques à la santé, tant mentale que physique. Respirer le bon air de la forêt est sain pour les voies respiratoires, en plus de stimuler le métabolisme.
« S'entraîner en forêt permet de s'oxygéner et de bien décompresser. A l'abri des regards vous enchaînez les exercices sans crainte d'être jugée et le calme de la forêt est propice à la relaxation. Équipez-vous de chaussures de trail qui adhèrent bien au sol, et d'un jogging long pour éviter les éraflures de ronces.
Un habitat pour la biodiversité
La forêt est avant toute chose l'habitat de 80% de la biodiversité animale terrestre : les espèces animales, végétales et fongiques trouvent refuge à l'ombre des arbres, qui leur prodiguent tout ce dont elles ont besoin grâce à leurs capacités d'épuration des eaux et des sols.
Il semble que la solution se trouve dans la nature. Le psychologue cognitif David Strayer avance l'hypothèse que « le fait d'être dans la nature permet à notre cortex préfrontal, le centre de contrôle de notre cerveau, de ralentir et de se reposer, à la manière d'un muscle surmené ».
Il est indéniable que la Terre a été une planète qui donne. Tout ce dont les humains ont eu besoin pour survivre, et prospérer, leur a été fourni par le monde naturel qui nous entoure : nourriture, eau, médicaments, matériaux pour des abris, et même les cycles naturels comme le climat et les substances nutritives.
Qu'est-ce qu'une « promenade nature » ? Avant toute chose, il faut préciser ce qu'une « promenade nature » signifie : C'est tout simplement aller se balader, seul, à plusieurs, en famille, dans un coin avec de la nature.
C'est un sport "cardio" qui permet de réduire les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Elle contribue à diminuer la tension artérielle, fait baisser le taux de cholestérol, aide à prévenir l'ostéoporose et enfin, soulage le mal de dos.
Selon l'INSEE (2011), la production est une « activité exercée sous le contrôle et la responsabilité d'une unité institutionnelle qui combine des ressources en main-d'œuvre, capital et biens et services pour fabriquer des biens ou fournir des services, et [le] résultat de cette activité.
Les bénéfices de la pratique d'une activité physique en plein air sont nombreux : réduction du stress et des troubles de l'attention, amélioration de la capacité de concentration, meilleur sommeil, bref, une bien meilleure santé ! C'est facile comme une balade de trente minutes en extérieur !
Quant au terme sylvothérapie, aussi nommé « forest medicine » ou encore « tree hugging » en anglais, c'est le professeur et médecin immunologiste japonais Qing Li qui fonde cette discipline en 2012. Cette pratique reconnue est le fruit de nombreuses années de recherches scientifiques sérieuses.
Attention à l'orthographe de ces deux mots : foret (= outil pour percer), sans accent, mais forêt (= bois), avec un accent circonflexe sur le e.
La « balade » au sens de promenade s'écrit avec un seul « l ». La paire d'« l » (d'ailes) est plus utile à la « ballade », œuvre poétique ou musicale, qui, elle, peut nous faire décoller.
L'astuce marche sportive pour un ventre plat
On maigrit en pratiquant la marche sportive si on marche avec régularité, c'est certain. Comptez près de 300 calories brûlées lors d'une marche d'une heure à 6,5 km/heure de moyenne.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
La marche: Qu'elle soit rapide ou lente, la marche permet de muscler son dos en douceur à condition de privilégier les petits pas aux grandes enjambées qui favorisent les torsions de la colonne.
Aux portes de Bordeaux, la forêt de Migelane, espace naturel sensible aménagé depuis 2016, concilie la sylviculture, la fréquentation du public et le respect de la diversité écologique. 268 hectares qui se découvrent à travers quatre boucles de balade nature sur les communes de Saucats, Martillac et La Brède.