La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
L'inactivité professionnelle marquée par l'ennui et la démotivation ou au contraire surmenage, épuisement professionnel, ainsi que toute situation de stress professionnel ou toute difficulté familiale (rupture affective, solitude, etc.) sont sources de fatigue.
«Si l'on continue de dormir alors que le corps est programmé pour se réveiller tôt depuis cinq jours, on sera fatigué au réveil car l'organisme se sera déjà remis en route. Même principe quand on force le corps à démarrer alors qu'il est programmé pour dormir.»
Un défaut de récupération pendant le sommeil
« Lorsqu'une personne est épuisée mais qu'elle ne trouve pas son sommeil, on peut en conclure que sa fatigue n'est pas en relation avec une dette de sommeil. », explique le Pr Vespignani, neurologue et directeur médical des centres de sommeil Bioserenity.
Le syndrome de fatigue chronique touche surtout les femmes jeunes (moins de 40 ans). Il survient parfois après une maladie virale (par exemple la mononucléose, la grippe ou la Covid-19) ou un choc psychologique. Il n'existe pas de traitement spécifique de ce syndrome.
Les vitamines B, C et D sont réputées comme étant des vitamines «anti-fatigue » efficaces. Des cures de zinc ou de magnésium peuvent également être utiles en cas d'insuffisance, mais vous devez d'abord consulter votre médecin afin de faire le bilan.
Si vous devez vous lever à 7 heures du matin, il est donc conseillé de ne pas se coucher après 23h30. La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne.
Se lever à une heure matinale permettrait aussi de mieux dormir. Les couche-tard auraient plus tendance à souffrir d'insomnies et de troubles du sommeil que les lève-tôt, qui bénéficieraient quant à eux d'un sommeil de meilleure qualité, plus réparateur.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
La carence en fer, aussi appelée anémie ferriprive, peut conduire à une anémie, c'est-à-dire à une baisse des globules rouges dans le sang. L'organisme est alors moins bien oxygéné, ce qui génère un état de fatigue.
L'hypersomnie idiopathique est une maladie rare . Elle débute avant 25 ans et touche les deux sexes et peut prendre deux formes : Avec allongement de la durée du sommeil, elle entraine une somnolence diurne excessive et un ou deux endormissements quotidiens.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
Si votre réveil sonne pendant votre phase de sommeil profond, il sera particulièrement difficile de vous lever en forme. Pendant cette phase, l'activité cérébrale est en effet réduite au minimum. C'est l'étape la plus importante pour la récupération physique, et elle ne doit en aucun cas être perturbée.
L'étude a montré que les personnes qui s'endorment entre 22 et 23 heures ont moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire. Celles qui s'endorment après minuit ont un risque accru de 25%. Et même celles qui s'endorment tôt, avant 22 heures, ont un risque augmenté de 24%.
Les agrumes, riches en vitamine C sont essentiels pour combattre la fatigue chronique grâce à ses effets régénérants. Il est l'un des aliments contenant le plus d'acide ascorbique. Orange, citron ou pamplemousse sont donc à consommer dès le réveil.
Si la fatigue persiste plusieurs mois, un médecin peut vous prescrire des examens pour éliminer d'autres causes. Au-delà de 6 mois, on peut suspecter le développement d'un syndrome de fatigue chronique. Ce dernier peut s'intégrer dans un tableau de ce que les médecins appellent une “Covid longue”.
La fatigue est le symptôme le plus fréquent chez les personnes atteintes de cancer. C'est également l'effet secondaire le plus courant du traitement du cancer.
Contre la fatigue : mangez des agrumes et des kiwis
Ce sont des fruits riches en vitamine C et c'est leur saison. Ne terminez pas un repas sans manger une orange ou un kiwi. Commencez-le avec un pamplemousse : en tartare avec du saumon ou de la dorade, par exemple.
L'asthénie se caractérise par une fatigue anormale qui persiste malgré le repos et le sommeil. Celle-ci peut devenir chronique si elle persiste au-delà de six mois. Les causes de l'asthénie sont variées et les multiples symptômes ne doivent pas être pris à la légère.
Pour arriver à ce constat, les chercheurs ont analysé le sommeil de 7.000 britanniques, pendant 35 ans. Ainsi, passé 50 ans, dormir seulement 5 heures par nuit, ou moins, augmente de 20% le risque de développer une première maladie chronique. Et ce, même si vous avez été en parfaite santé avant.