La fermeté : Un matelas mou est à proscrire absolument car il va déformer la colonne vertébrale et entraîner davantage de douleurs dans le dos. Vos muscles du dos vont travailler pendant la nuit pour compenser le manque de soutien du matelas.
Si vous dormez sur le dos, nous vous conseillons de privilégier un matelas ferme ou mi-ferme contenant a minima une mousse haute densité.
Un surmatelas en mousse à mémoire de forme est ici particulièrement recommandé. Capable de s'assouplir au contact de la chaleur corporelle, il épouse la forme de la colonne vertébrale pour lui offrir un soutien optimal. Un modèle en duvet ou en latex est également tout indiqué.
Quand on souffre d'un mal de dos lombaire, il est également indispensable de bien choisir son matelas. Peu importe qu'il s'agisse d'un matelas à ressorts ensachés, d'un matelas en latex ou en mousse : un matelas à la fois ferme et moelleux est idéal pour les problèmes lombaires.
Un lit trop dur peut même provoquer un mal de dos au lieu de le soulager ou le prévenir ! Pendant notre sommeil, les muscles se détendent. Si vous dormez sur un lit trop dur, votre colonne vertébrale adopte une posture contre-nature à cause de la réduction de la tension musculaire.
Glissez votre main entre le creux de vos lombaires et le matelas. Si vous y parvenez facilement, c'est que votre matelas est trop dur. Sinon, c'est que sa fermeté vous convient tout à fait. Mettez-vous sur le côté et voyez si votre coude s'enfonce plus ou moins dans le matelas.
Si vous souffrez de problème de dos, ou souhaitez prévenir leur apparition, il est également possible de s'orienter vers un matelas latex. Il s'agit d'une matière élastique et très précise permettant de soulager facilement les maux de dos, tout en bénéficiant d'une bonne aération grâce aux perforations dans la matière.
Nous conseillons une âme de 18 cm minimum pour un confort optimal. Chez Kipli, nous avons par exemple choisi une âme de 20cm (15cm+5cm) pour notre matelas en latex naturel adulte (22 cm d'épaisseur totale avec la housse). Concernant le modèle bébé, il fait 10cm et le modèle enfant 15 cm.
Un sommeil de mauvaise qualité accentue les maux de dos. Alors, si votre matelas bouge lorsque votre conjoint se retourne dans son sommeil, il se peut que votre matelas ait une mauvaise indépendance de couchage. Le mieux alors est de trouver le matelas qui va amortir les mouvements de chaque dormeur.
Le matelas a tendance à vous faire mal au dos pour plusieurs raisons. Tout d'abord, vous n'avez peut être pas choisi la bonne technologie de matelas. Ensuite, la qualité de votre produit n'est pas suffisante. Enfin, c'est peut-être la position durant votre sommeil qui n'est pas adéquate et engendre des douleurs.
Nous conseillons un matelas mousse froide 7 zones avec zone cut ou un matelas gel qui soutient le dos avec une certaine dureté dans le cas d'une hernie discale . Le modèle de matelas en mousse froide à 7 zones permet de dormir avec le bon degré de fermeté après une hernie discale.
Ce type de matelas aura tendance à s'affaisser rapidement, ce qui n'est pas idéal si vous souffrez de problèmes dorsaux.
Pour dormir sur le dos sans douleurs, il est indispensable de redonner une courbure saine et naturelle à la colonne vertébrale. - Placez un premier oreiller sous votre nuque pour effacer toutes tensions apparentes. - Un deuxième oreiller à placer sous les genoux prévient la torsion des reins.
La position sur le côté est la meilleure si vous souffrez d'un mal de dos, c'est celle qui met le moins de contraintes sur la colonne. Afin d'optimiser cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos deux jambes, au niveau des genoux afin d'éviter une rotation de la colonne lombaire.
Position latérale : La position latérale est la posture la plus naturelle. Si vous disposez d'un sommier et d'un matelas bien adaptés à votre corps, vos vertèbres forment une ligne horizontale. Mais évitez quand même d'adopter la position du fœtus ou celle des cuillères emboîtées.
Les matelas possédant un garnissage synthétique constituent un bon rapport qualité/prix. Ceux-ci sont en effet moins chers à fabriquer. Ils possèdent généralement un bon accueil, ainsi qu'une bonne ventilation. Les fibres en polyester étant creuses, elles permettent une excellente circulation de l'air durant la nuit.
Si l'on recommande généralement une épaisseur d'au moins 18 cm, différents critères comme le gabarit, la position de sommeil ou encore le type de matelas sont à prendre en compte. Dans ce guide, découvrez tout ce qu'il faut savoir pour choisir la bonne épaisseur de matelas sans vous tromper.
Ventilation : Les matelas en mousse peuvent retenir plus de chaleur et l'humidité, tandis que les matelas à ressorts ensachés offrent une bonne ventilation grâce aux ressorts métalliques à l'intérieur.
Un matelas de qualité et en bon état absorbe les bruits. Si vous avez l'impression de ressentir votre sommier au travers de votre matelas, et que des grincements se manifestent à chaque mouvement, l'âme de votre matelas a clairement perdue de sa performance. Il est temps d'en changer.
Meilleure circulation sanguine : dormir sur un matelas dur peut aider à améliorer la circulation sanguine, car il n'y a pas de pression exercée sur les points de pression comme c'est le cas avec un matelas classique. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine.
Une surface de couchage non homogène
Un matelas de mauvaise qualité ou usé peut aussi présenter des zones moins denses, plus molles. Ces déformations ne sont pas sans conséquence sur votre confort de sommeil.
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Malheureusement, cette position peut aggraver le mal de dos en forçant la colonne vertébrale à se désaligner. Pour savoir comment dormir afin de soulager le mal de dos lorsque l'on dort sur le côté, il suffit de placer un oreiller entre les genoux.
L'application de compresses chaudes ou froides est souvent efficace. Certaines personnes arrivent à soulager la douleur en prenant des antidouleurs ou des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve).
Si vous êtes sujet à des paralysies du sommeil ou à des apnées du sommeil, nous vous déconseillons de dormir sur le dos. La position allongée sur le dos entraîne plus facilement ces troubles du sommeil. Dormir sur le côté s'avère être la meilleure option pour ces deux cas.