Si vous êtes constipé(e), commencez par changer vos habitudes aux toilettes. Allez-y à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas). Après chaque repas, le côlon est animé d'ondes de contractions qui peuvent se traduire par un besoin d'aller aux toilettes. C'est le réflexe gastro-intestinal.
Manger des pruneaux (et des aliments riches en fibres)
En ajoutant du volume aux selles, elles permettent de stimuler les muscles du tractus gastro-intestinal (la voie de passage qui débute aux lèvres et se termine à l'anus).
1. Augmenter l'apport en fibres. Les fibres végétales contenues dans les fruits et légumes frais et secs, ainsi que dans les céréales complètes, se gorgent d'eau au cours de la digestion et augmentent le volume des selles.
L'eau minérale (à forte teneur en magnésium)
C'est pourquoi il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour en cas de transit paresseux. Les eaux riches en magnésium sont légèrement laxatives et peuvent donc être privilégiées pour faciliter l'évacuation des selles.
Les jus d'agrumes
En plus d'aider en cas de constipation, les jus à base d'agrumes permettent de faire le plein de vitamines. Nous recommandons également les jus de pomme et de pruneau faits-maison, deux fruits très riches en fibres insolubles.
Figue. De la même manière que les prunes, les figues sont plus laxatives quand elles sont séchées. Elles regorgent de fibres insolubles, notamment dans la peau et les graines du fruit. Ces dernières permettent d'éviter un transit difficile chez les personnes constipées.
Limiter votre consommation de produits sucrés (sucre en morceaux, sucre en poudre, bonbons, friandises, pâtisseries, viennoiseries, et céréales du petit déjeuner chocolatées ou au miel ou fourrées) car ils sont souvent responsables d'une prise de poids.
Consommez de l'eau, jus de fruits et soupes à volonté sans trop forcer toutefois sur le café et le thé. En cas de constipation, le colon absorbe l'eau contenue dans les aliments, ce qui rend les selles dures. Boire une quantité d'eau suffisante au quotidien optimise l'efficacité des fibres alimentaires.
Si le lavement n'est pas suffisant pour provoquer l'évacuation du bouchon de selles, une évacuation mécanique à l'aide d'un doigtier peut être nécessaire. Parfois, un laxatif en prise orale peut aussi être utilisé pour permettre à l'intestin d'éliminer plus efficacement les selles.
Pour faire sortir une selle trop grosse, il est conseillé de boire beaucoup d'eau pour aider à ramollir les selles. L'augmentation de la consommation de fibres alimentaires, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes, peut également favoriser un transit intestinal régulier.
L'huile d'olive contre la constipation
L'huile d'olive a pour vertu d'accélérer le transit intestinal. En cas de constipation, avalez 1 cuillère à café d'huile d'olive, 2 fois par jour, jusqu'à disparition des symptômes.
En fait, des études suggèrent maintenant que certains produits laitiers fermentés, comme le yogourt, pourraient aider à soulager la constipation. La constipation est une source d'inconfort courante qui survient lorsque les selles deviennent peu fréquentes (deux fois par semaine ou moins) ou difficiles à évacuer1,2.
La tisane Richter's Transit
La tisane Richter's est également à base de plantes naturelles conseillées contre la constipation et pour la perte de poids. Elle est connue pour être drainante, aider à l'élimination des selles, à aider à atteindre un certain poids ou pour stimuler la digestion.
Les facteurs favorisant la constipation
la prise temporaire d'un médicament (médicament contre la douleur par exemple) ; ou au fait de "se retenir" et de ne pas répondre au besoin d'aller à la selle (par exemple en présence d'hémorroïdes ou de fissure anale).
Celles-ci agissent en retenant l'eau dans l'intestin ce qui ralentit la diarrhée mais, chez les personnes constipées, retenir l'eau dans l'intestin facilite le transit intestinal. En conclusion, manger une banane par jour est un geste simple pour sa santé, à condition de prendre en compte les calories apportées.
L'eau : boisson numéro 1 anti-constipation
Boire de l'eau est l'un des remèdes les plus simples et les plus efficaces pour soulager la constipation. La déshydratation peut causer de la constipation, il est donc important de boire suffisamment d'eau pour maintenir le corps bien hydraté.
Les selles qui contiennent moins d'eau sont plus difficiles à évacuer. Les fruits, légumes, céréales et autres aliments contenant des fibres constituent les laxatifs naturels du tube digestif.
Contrairement à la croyance populaire, le lait, le fromage, la banane, le riz ou le cacao ne causent pas la constipation. En fait, aucun aliment n'a le pouvoir de bloquer la circulation. C'est plutôt le manque de fibres alimentaires et d'eau qui risque de provoquer un bouchon.
Le riz raffiné perd de ses propriétés comme des minéraux et des nutriments mais aussi des fibres. Or, les fibres sont connues pour favoriser le transit. Quand il y a moins de fibres, les intestins sont ralentis... ce qui peut entraîner une constipation. Si vous êtes constipé, il faut éviter le riz blanc.
Active et améliore la digestion
L'eau citronnée tiède aide l'estomac à digérer la nourriture et stimule la production de bile dans le foie. La digestion est régulée en douceur. L'eau citronnée peut aussi agir en cas de constipation ou de diarrhée.
L'huile végétale de Ricin favorise en effet la digestion et le transit intestinal, et vous permettra d'aller à la selle beaucoup plus facilement, surtout combinée à la puissance des huiles essentielles.
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d'adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l'avoine, etc; de s'hydrater avec de l'eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Si bébé est constipé, les spécialistes préconisent d'opter pour un lait infantile à faible teneur en caséine et riche en lactose et en fibres.
Du plat des doigts, massez doucement en faisant 4 petits cercles autour de votre nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre qui correspond au sens du transit dans le colon.
Possiblement, de façon parfois spontanée dans le cas des hémorroïdes ou sinon avec un renforcement musculaire du plancher pelvien dans les autres cas. Une exception: le prolapsus avancé, qui ne peut pas disparaître sans intervention chirurgicale.