Les dosages et le moment des prises sont en fonction de l'effet souhaité sur vos clients : À conseiller une heure avant le coucher pour s'endormir plus rapidement et avoir un sommeil réparateur. À recommander en fin de journée, au moment du goûter par exemple, pour décontracter et soulager les pressions de la journée.
Le dosage recommandé du GABA sous forme de complément alimentaire varie de 750 mg à 1,5 g par jour. On recommande de ne pas dépasser 3 g de GABA par jour. Lorsque la cure a pour but d'améliorer les troubles du sommeil, il peut être préférable de prendre le traitement le soir avant de se coucher.
Des doses supérieures à 3g peuvent engendrer des effets secondaires, à savoir des picotements, des rougeurs, des nausées ou un souffle court.
La production de GABA, peut être stimulé par la respiration profonde et la méditation pleine conscience ce qui va permettre d'abaisser le stress et aider à s'endormir plus rapidement.
Le GABA aide à rétablir l'équilibre et à maintenir une humeur normale. Le GABA est également associé à une meilleure qualité de sommeil, il permet de déconnecter afin de favoriser l'endormissement.
Une carence persistante en GABA accompagnée d'un excès simultané de glutamate peut entraîner de nombreux symptômes, tels que l'anxiété, l'agitation, le stress, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, la tension musculaire, l'augmentation des symptômes du SPM, les troubles digestifs et la constipation.
GABA et hormones de croissance
L'hormone de croissance humaine est produite dans l'hypophyse et a divers effets sur l'organisme.
Apports alimentaires : il est nécessaire de consommer des aliments à Index Glycémique bas fournissant de la glutamine, l'acide aminé précurseur du GABA. Parmi les aliments à privilégier: les amandes, l'avoine complet, la banane, le blé complet, le brocoli, les noix, les lentilles, le son de riz, le flétan.
Le GABA est synthétisé à partir de l'acide glutamique par une enzyme la GD (Glutamate décarboxylase) ou AGD (Acid Glutamique Decarboxylase) [GAD en anglais (Glutamic Acid Decarboxylase, ou Glutamate Decarboxylase)] et est catabolisé par une autre enzyme : la GABA transaminase (GABA-T).
Anxiolytique léger : exemples, quelles indications ? Il n'y a pas d'anxiolytique anodin. "Toutefois l'oxazepam (Seresta®) a une durée d'action plus courte et est souvent prescrit chez la personne âgée.
L'alimentation, l'exercice, le sommeil et une attitude positive sont tous des éléments clés pour garantir cet équilibre, et stimuler la production de neurotransmetteurs essentiels comme la sérotonine. La sérotonine est un produit chimique qui peut affecter l'humeur.
Ainsi, la carence en certains neurotransmetteurs entraîne différents troubles : Si carence en acétylcholine : baisse de concentration et mémorisation. Si carence en sérotonine : hyperactivité, irritabilité, anxiété, insomnie, boulimie. Si carence en dopamine : démotivation, indécision, dépression.
La mélatonine, connue pour être « l'hormone du sommeil » est produite dans le cerveau à partir de la sérotonine. D'ailleurs, on dit de la sérotonine que c'est un neurotransmetteur « précurseur de la mélatonine ».
Les causes. Un manque ou une carence en dopamine est principalement provoquée par la dégradation des neurones dopaminergiques, qui constitue également une des causes de la maladie de Parkinson. Mais elle est également causée par des problèmes au niveau de la sécrétion et la synthèse de l'hormone.
L'interaction du Gaba avec son récepteur de type Gabaa provoque l'entrée d'ions chlore Cl- dans la cellule, y induisant une hyperpolarisation (un excès de charges négatives). Le récepteur Gabaa est donc un canal chlore : une protéine qui laisse entrer les ions chlorure dans la cellule.
Vous en trouverez dans : le lait (et les produits laitiers), la betterave, les noix, le persil, l'oeuf, le tofu, la viande, la volaille, le poisson, le chocolat noir, les céréales, etc.
Le couple GABA-Chlore
Quand il vient chatouiller l'un des deux types de récepteurs qui lui sont spécifiques à la surface des neurones, cela se traduit par un renforcement du potentiel électrique négatif de l'intérieur des neurones et donc une inhibition.
Le GABA - principal médiateur de l'inhibition cérébrale adulte - excite les neurones immatures dans toutes les espèces animales étudiées. Cela est dû à la concentration élevée de chlore dans les neurones jeunes. Ces effets excitateurs jouent un rôle central dans la maturation du cerveau.
Quand le conseiller ? Recommander la prise de 5-HTP le soir au dîner ou avant le coucher.
La théanine se trouve principalement dans les feuilles de thé. C'est un acide aminé non protéinogène, c'est-à-dire qu'il ne peut pas être incorporé à une protéine. Attention à ne pas confondre la théanine avec la théine qui sont étymologiquement proches.
En effet, le Griffonia simplicifolia contribue à réguler l'appétit, la sensation de satiété. Il permet aussi de réduire l'appétit et l'IMC (3). Dans une même mesure, et toujours en raison de son influence sur la sérotonine, la plante peut aussi être utilisée contre les troubles du sommeil.