En moyenne, le magnésium nutraceutique démontre des premiers effets réels au bout d'une vingtaine de jours. Bien évidemment, plus le temps passe, plus les bénéfices du magnésium se développent au sein du corps humain et sont perceptibles.
Certains peuvent ressentir les bienfaits du magnésium dès les premiers jours de supplémentation, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs semaines pour observer des changements significatifs. Il est important d'être patient et d'observer attentivement les effets sur votre corps.
Pour vous répondre rapidement, le bisglycinate de magnésium s'avère être un excellent choix. Sur le marché des compléments alimentaires, il existe de très nombreuses formes de magnésium. On trouve notamment le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le magnésium marin… ou bien encore le bisglycinate de magnésium.
Si des signes d'un déficit sont présents, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant 1 à 2 mois. En sachant que cette dose peut être majorée chez les sportifs, les femmes enceintes et les ados qui ont besoin d'apports plus importants.
Le magnésium est nécessaire à la formation des os et des dents et au fonctionnement normal des nerfs et des muscles. Le fonctionnement normal de nombreuses enzymes de l'organisme dépend également du magnésium. Le magnésium est aussi lié au métabolisme du calcium.
Le magnésium permet donc de vous calmer en cas de situation stressante. À noter, en association avec la vitamine B6, le magnésium peut être mieux assimilé. De plus, la vitamine B6 est reconnue pour soutenir les défenses immunitaires et soutenir l'équilibre psychologique.
En effet, ce sel minéral possède un rôle déterminant dans le métabolisme énergétique en diminuant fortement la sécrétion de noradrénaline. Cette hormone est produite en grande quantité dans le cas de situations stressantes.
Faut-il prendre une solution nutritionnelle à base de magnésium le matin ou le soir ? En cas de signes de manque de magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant un à deux mois. Matin ou soir, le magnésium en général peut être pris à n'importe quelle heure.
Le magnésium est un cation qui diminue l'excitabilité neuronale et la transmission neuromusculaire. Il intervient aussi dans de nombreuses réactions enzymatiques. C'est le 4ème cation le plus abondant de l'organisme : la majorité du magnésium du corps se toruve dans les os.
Le bisglycinate de magnésium (la solution en gélule)
Riche en bisglycinate de magnésium, ce complément alimentaire est associé à de la vitamine B6 et de la taurine, afin d'apaiser les tensions musculaires et nerveuses, de lutter contre la fatigue, de réduire le stress, l'anxiété et l'irritabilité.
Citrate de magnésium : la plus grande biodisponibilité
Le citrate de magnésium est une forme bien tolérée (à dose élevée, léger effet laxatif chez certains : prudence en cas de colopathie avec diarrhée). On peut considérer que c'est la forme la plus efficace.
La formule du meilleur magnésium en pharmacie
L'oxyde de magnésium peut être considéré comme le meilleur magnésium en pharmacie pour son excellent rapport qualité prix.
Cela aide à éviter la fatigue, qu'elle soit physique ou intellectuelle. Le magnésium aide à lutter contre les spasmes et les crampes. En favorisant la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, ce minéral nous aide à se prémunir contre la déprime ou les variations de moral.
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
L'absorption du magnésium se fait essentiellement dans l'intestin. Certains nutriments sont connus pour favoriser cette absorption intestinale. Il s'agit de la vitamine B6, D, de la taurine (un acide aminé) et des graisses insaturées.
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d'endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l'anxiété qui nous empêche de dormir. Les troubles du sommeil ainsi que l'insomnie sont réduits grâce au magnésium.
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Néanmoins, il est préférable de prendre le magnésium le soir, avant d'aller dormir, puisqu'il favorise la détente des muscles et de l'entièreté du système nerveux. De plus, c'est durant les phases de sommeil que l'absorption des minéraux est à son niveau maximal.
Les produits raffinés, les graisses, l'alcool, les phytates (composés contenus dans les aliments d'origine végétale), le calcium et les phosphates réduisent l'absorption intestinale du magnésium.
Parmi les marques les plus riches en magnésium, vous trouverez Rozana et Hépar, mais aussi Quézac et Badoit.
Les bienfaits du magnésium dans notre organisme
Prévient l'arythmie cardiaque, les maladies cardiovasculaires ainsi que l'hypertension artérielle. Prévient certaines manifestations allergiques. Améliore le sommeil en produisant de la mélatonine (hormone du sommeil) et en luttant contre le cortisol (hormone du stress).
Or la perte de magnésium entraîne une hyperactivité neuronale et amplifie sur le long terme les effets des périodes de stress et de l'anxiété. Un cercle vicieux s'installe. De plus, le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement normal du système nerveux, et aide à la réduction de la fatigue.
Le magnésium
Notre magnésium bio est très bien assimilé, il va vous aider à apaiser vos angoisses et les tensions musculaires.
Le fer est impliqué dans la synthèse de la dopamine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur et les émotions. Une carence de ce type peut entraîner une diminution de la production de dopamine, ce qui peut affecter négativement l'humeur et augmenter le risque de dépression et d'anxiété.