choisir une eau minérale à faible teneur en sodium (les eaux gazeuses sont souvent plus salées) ; éviter les médicaments effervescents délivrés sans ordonnance qui contiennent beaucoup de sel ; bien lire les étiquettes d'emballage.
L'Hydratation
Si vous n'êtes pas correctement hydraté, votre rythme cardiaque peut augmenter, car votre volume sanguin diminue et votre corps manque des liquides dont il a besoin pour maintenir sa température.
En cas d'hypertension ou de troubles cardiovasculaire, privilégier les eaux pauvres en sodium (Thonon, Courmayeur, Evian, Vittel, Contrex, Volvic, Hépar, Salvetat ou Perrier).
Boire suffisamment d'eau tout au long de sa vie réduit le risque de développer une insuffisance cardiaque, l'hydratation contribuant à baisser le taux de sodium dans le sang. Après avoir suivi 15 000 adultes pendant 25 ans, les chercheurs américains recommandent plus de 1,5 litre d'eau par jour.
L'eau sert également à fluidifier le sang, à réguler la pression sanguine et à maintenir la stabilité du rythme cardiaque. Elle favorise en outre le bon fonctionnement des reins et du foie en excerçant une importante action purifiante qui élimine les toxines, à l'instar de certains aliments détox.
L'activité physique régulière aide à la dilatation des artères, y compris les artères coronaires qui nourrissent le cœur en oxygène. Au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour et en continu sont donc indispensables pour entretenir votre cœur.
Avoir un bon sommeil est aussi important.
Cela permet au cœur de se reposer. Le sommeil intervient également dans la pression artérielle, l'inflammation et le métabolisme du glucose qui jouent un rôle dans la survenue des maladies cardiovasculaires. Six à huit heures de sommeil par nuit, c'est l'idéal.
Pour ne pas fatiguer le coeur, il faut avoir une bonne hygiène de vie, avec activité physique presque tous les jours, manger peu salé et équilibré. Il faut également prendre les médicaments tous les jours, ceci soulage le cœur et lui empêche de se fatiguer.
Pour renforcer le muscle cardiaque, il est recommandé de pratiquer une activité sportive au moins 150 minutes par semaine. Programmer des séances de plus de 10 minutes consécutives pour augmenter ses capacités en endurance.
L'eau minérale naturelle, riche en magnésium et en calcium, est la meilleur eau pour hypertension. Ces minéraux aident à réguler la tension artérielle. Évitez les eaux riches en sodium, car le sodium peut augmenter la tension artérielle.
L'eau Cristaline étant une eau de source provenant d'une vingtaine de sources différentes, il est complètement faux d'attester que vous allez consommer des pesticides en achetant cette marque avec uniquement comme justification un test réalisé sur l'eau d'UNE bouteille en particulier !
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine des palpitations : effort intense, troubles émotionnels, tabac, alcool, certains médicaments, etc. Une maladie cardiaque est recherchée dans certains cas.
Au repos, le cœur se contracte de façon régulière à une fréquence comprise entre 60 et 80 pulsations par minute. Si elle dépasse 100 battements par minute, le patient souffre de tachycardie, parfois douloureuse. Si les contractions sont en plus anarchiques, les spécialistes parlent de fibrillation.
Ce rythme est influencé par des impulsions nerveuses et par les taux de certaines hormones dans la circulation sanguine. Le rythme cardiaque est régulé automatiquement par le système nerveux autonome Système nerveux autonome , qui est constitué par les systèmes sympathique et parasympathique.
Les légumineuses : Pois chiches, haricots rouges ou lentilles vertes, les légumineuses sont riches en vitamines et minéraux, mais aussi en fibres.
Comment faire ? Inspirer par le nez ou par la bouche pendant 5 secondes pour remplir les poumons, puis expirer par la bouche à nouveau pendant 5 secondes pour les vider. À faire pendant 2 à 3 min pour calmer les palpitations (puis plusieurs fois par jour pendant une minute ou deux).
L'essoufflement ou dyspnée de l'insuffisance cardiaque
Cette gêne se manifeste d'abord par un essoufflement et une difficulté à reprendre son souffle à l'effort, puis pour des efforts de plus en plus petits et plus tardivement au repos en position assise.
Que faire pour avoir un coeur sain :
Faites régulièrement de l'exercice physique. Il est recommandé de faire du sport 3 ou 4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes. Pour améliorer le système cardio-respiratoire, contrôler le surpoids (et les maladies qui en découlent), l'hypertension et le diabète.
Grâce à la vitamine C qu'il contient, le citron contribue à maintenir un bon système cardio-vasculaire en réduisant le risque de maladies cardiaques et d'AVC, et permet de lutter efficacement contre le cholestérol.
Ginkgo biloba : Il agit sur la circulation sanguine dans les artères et il est particulièrement efficace pour aider à corriger la claudication intermittente des membres inférieurs. Cette dernière condition est causée par l'encrassement des artères qui apportent le sang aux jambes.
Les acides gras oméga-6, la L-arginine, la L-citrulline, la vitamine D, le magnésium, le zinc, l'acide alpha-lipoïque, la mélatonine, la catéchine, la curcumine, le flavanol, la génistéine et la quercétine ont également montré des preuves de réduction du risque de maladies cardiovasculaires.