L'œuf est à juste titre l'aliment par excellence de la prise de masse musculaire !
Amandes, graines de chanvre, cacahuètes : elles sont toutes riches en nutriments pour aider au développement musculaire. En effet, elles contiennent aussi bien des minéraux précieux que des protéines végétales.
les bons glucides : les poissons gras, l'huile d'olive ou de coco, noix, noix de cajou, cacahuète, avocat ; les glucides à absorption lente : lentilles, patate douce, riz basmati ou riz complet, pâtes de sarrasin.
Nécessaire à la construction des muscles. Les aliments contenant des protéines sont: les oeufs, la viande de poulet, la viande de boeuf, le poisson, les produits laitiers, les céréales, les noix et graines... Il est conseillé d'en consommer 2 gr/kg de poids de corps par jour.
Pour se muscler rapidement, on pense à dégainer une assiette suffisamment protéinée. Animales ou végétales, les protéines s'avèrent cruciales pour le développement de la masse musculaire. Du côté des quantités, elles doivent être suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d'effort physique réalisé.
Les fruits légumiers : aubergine, concombre, melon, tomate… Les légumes verts : cerfeuil, choux, cresson, endives, estragon, laitue… Les graines de légumineuses fraîches : haricots verts, petits pois… Les champignons : amanite, bolets, cèpes, girolles, truffes…
L'aliment qui contient le plus de protéines pour 100 grammes est la morue séchée (47,6 grammes). La viande qui contient le plus de protéines est le veau, épaule ou jarret, cuit (37 grammes). Le fromage qui contient le plus de protéines est le Gran Padano (34,1 grammes).
Les protéines figurent parmi les nutriments les plus essentiels pour le développement musculaire. Mais cela ne signifie pas que nous devenons automatiquement plus musclés en mangeant plus de protéines. Pour ce faire, il faut suivre un entraînement approprié.
La whey est la meilleure source de protéines pour la récupération musculaire.
La pastèque
Cela implique une élévation importante du pic d'insuline, faisant de cet aliment une bonne source de glucides post-entrainement. Ce fruit est riche en citrulline, un acide aminé qui se convertit ensuite en arginine dans l'organisme.
Même lorsque nous sommes à un âge adulte, nos muscles font preuve d'une grande capacité d'adaptation: lorsqu'ils sont exposés à une sollicitation physique adéquate associée à un apport suffisant en protéines, ils réagissent par exemple en se développant – selon un processus appelé «hypertrophie des fibres musculaires».
L'idéal, si vous souhaitez vous muscler en 1 mois, serait d'effectuer au minimum 3 séances de musculation par semaine. Pour ceux qui n'ont pas le temps ou manquent de motivation et veulent des résultats rapides, pensez à optimiser vos séances en pratiquant du HIIT. C'est l'idéal pour se muscler en 1 mois.
Sous forme de compléments alimentaires à base de plantes comme le gingembre, le ginseng, le maca, le tribulus, ou de gels et huiles de massage, ils vous aideront à retrouver votre vitalité sexuelle.
Le raisin est un fruit frais particulièrement énergétique, riche en glucose. Il est le compagnon du sportif dans ses rations d'effort, sous forme de raisins secs, natures ou intégrés dans des produits élaborés (barres céréalières), ou sous forme de boissons d'effort (jus de raisin dilué).
À part l'intérêt pour les sportifs, le riz apporte encore d'autres avantages. Grâce à ses nutriments, il est excellent pour l'organisme. Il permet de digérer lentement les aliments et sera un meilleur transit pour le corps, c'est le cas du riz complet.
Les bananes
C'est l'un des fruits les plus caloriques. Mangez-les au petit-déjeuner afin de restaurer le glycogène musculaire et stopper la dégradation musculaire. Vous pouvez également en consommer après l'effort avec votre shaker de protéines pour restaurer les stocks d'énergie.
Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique. La banane peut aussi être consommée après une séance. Également riche en potassium, elle favorise une récupération rapide. En d'autres termes, les courbatures seront moindres au lendemain de l'entraînement.
Privilégiez les jus de fruits : raisin, pomme, abricot, selon vos convenances. N'oubliez pas non plus d'ajouter des antioxydants et alcanisants, naturels si possible, comme le jus de citron par exemple. Il permet aussi un apport important en vitamines C, E et en zinc.
L'un des exercices les plus complets qui existent est le grimpeur, ou mountain climber. Il s'agit d'une position de gainage active, qui vient solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément. La sangle abdominale, les cuisses, mais aussi les fesses, les hanches et les bras.
Prendre du muscle : Quel est le muscle ou les groupes musculaires qui prennent le plus vite ? Certains professionnels s'attachent à dire que ce sont les triceps qui prennent le plus vite en musculation.
Le cross training est le sport connu pour son efficacité rapide grâce à son intensité. Les exercices s'enchaînent ! Rameur, corde à sauter, squats, burpees, corde ondulatoire, développé-couché... histoire d'avoir un cœur bien costaud et puis les muscles aussi.