Les aliments anti stress Les oméga-3 jouent un rôle important dans l'humeur. Ils sont surtout présents dans les aliments riches tels que les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les petites sardines. Le Magnésium est un anti-fatigue. Il permet de réduire la nervosité, l'irritabilité et l'anxiété passagère.
Les infusions de camomille permettent de bloquer certains récepteurs d'angoisse. Quant au thé vert, il permet de ralentir le rythme cardiaque et la pression artérielle. La mélisse, la passiflore et la valériane sont particulièrement recommandées pour traiter les problèmes d'insomnie.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.
Passiflore, aubépine et valériane, trio gagnant
"La passiflore est vraiment le Lexomil des plantes", explique le Dr Scimeca, qui prescrit régulièrement cette plante à ses patients anxieux ou angoissés.
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Avoir une activité physique régulière va vous aider à mieux gérer votre stress. Pour les adeptes des moments calmes qui souhaitent se recentrer, cela passe par une séance de yoga ou, au contraire, un cours de boxe ou de la course pour évacuer le stress.
La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, est essentielle à notre bien-être émotionnel. Elle aide à réguler notre humeur et à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété, qui sont souvent associés au stress.
La valériane, la passiflore et l'escholtzia paraissent donc idéales pour remplacer les benzodiazépines, sans accoutumance. Leur action ressemble à celle des benzodiazépines. "On peut les prendre en extrait fluide car c'est plus facile.
Selon la recommandation de l'ANAES11, « la phytothérapie par l'EUPHYTOSE (grade B) qui n'a pas l'AMM dans le TAG, s'est avérée efficace dans les états anxieux en général».
Le miel est particulièrement recommandé pour son influence sur l'angoisse. Assurez-vous d'avoir toujours un pot de miel planqué chez vous.
Aujourd'hui, la passiflore, aussi appelée fleur de la passion, est toujours très utilisée en phytothérapie pour ses propriétés apaisantes, relaxantes, anti-stress, anxiolytiques, et même antispasmodiques.
La solution la plus efficace à cet état est de pratiquer une activité physique régulière. En plus de booster vos muscles, le sport active l'hormone du plaisir, la dopamine qui vous procure cette sensation de bien-être après avoir fait beaucoup d'efforts.
Dans certains cas, le médecin recommande plutôt l'usage de la venlafaxine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (actif aussi sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur).
Actuellement, la prégabaline est recommandée comme traitement de premier choix dans le trouble d'anxiété généralisé.
Les ISRS sont le type d'antidépresseur le plus couramment prescrit pour traiter l'anxiété. Ils agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de l'anxiété.
Personnalité anxieuse
Ces personnes ont tendance à toujours penser que le pire est probable ou du moins plausible et s'entourent alors d'un maximum de précaution pour éviter les difficultés auxquelles elles ont songé. Le moindre évènement quotidien peut ainsi devenir une affaire compliquée.