Il n'y a pas un mais plusieurs sports à même de favoriser une élimination de la graisse des cuisses. Parmi eux, on peut citer : La marche rapide et la course à pied, qui favorisent une bonne circulation sanguine et peuvent aider à utiliser plus de calories. La natation et, globalement, les sports aquatiques.
Les squats, les fentes avant et latérales ainsi que la chaise sont particulièrement recommandés pour perdre de l'intérieur des cuisses. Vous pouvez également vous munir d'un ballon et effectuer des relevés de bassin allongé·e sur le dos, la Swiss Ball calée entre vos cuisses.
Marche, vélo, natation, course à pied, corde à sauter, elliptique… Toutes ces activités cardio sont idéales pour affiner ses cuisses. Les débutantes opteront pour un travail d'endurance, les plus aguerris pourront s'essayer au HIIT, une activité à haute intensité en fractionné.
Fente latérale
Les fentes latérales sont notamment incontournables pour l'intérieur des cuisses. Au lieu d'être réalisée sur le plan sagittal (en avant et en arrière), une fente latérale requiert un mouvement d'un côté à l'autre. Tenez-vous debout, les pieds écartés dans l'alignement des hanches.
Exercice avec un élastique
L'exercice consiste simplement à ramener votre jambe vers l'autre afin de réaliser le mouvement d'adduction de la hanche qui permet de raffermir l'intérieur de la cuisse. Réalisez le mouvement lentement, toujours en expirant lors de la phase de contraction.
Réduisez les calories
Réduire votre apport calorique est essentiel pour perdre du poids et brûler les graisses. En complément d'un entraînement ciblé, une nutrition adaptée est la façon la plus efficace pour obtenir des résultats visibles.
Si votre objectif est d'affiner cuisses et fessiers, vous devrez utiliser le squat en complément d'une activité d'endurance, et aussi d'une alimentation équilibrée.
Des soins du corps complémentaires comme des massages anti-cellulite (Emtone®, drainage lymphatique...) peuvent aider à retrouver une peau lisse et ferme plus rapidement. Un lifting des cuisses, aussi appelé cruroplastie, peut être aussi recommandé par nos médecins, selon les demandes et le profil des patientes.
Pourquoi je n'arrive pas à maigrir des cuisses ? Si tu as l'impression que tes cuisses sont trop grosses, c'est surement à cause d'une accumulation de gras, plutôt qu'à cause d'une accumulation de muscle.
L'exercice de la presse : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.
Passez l'élastique de fitness autour de vos jambes, un peu au-dessus des genoux. À l'inspiration, fléchissez les jambes et descendez, en poussant légèrement les fesses vers l'arrière, mais sans trop vous cambrer, comme si vous vouliez vous assoir. À l'expiration, remontez. Réitérez le mouvement 10 fois.
Certaines causes favorisent le stockage des graisses à l'intérieur des cuisses : Un manque d'activité physique et une sédentarisation prononcée. Un mauvais équilibre alimentaire et un excès de sucre. Des variations hormonales importantes comme lors d'une grossesse ou à la ménopause.
La mauvaise circulation veineuse entraine une stagnation des liquides circulatoires au niveau des jambes ce qui gêne le retour lymphatique et crée une rétention d'eau. L'excès de graisse joue dans la genèse de ce trouble circulatoire qui par lui-même fait gonfler les cellules graisseuses.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Notre astuce : le froid, votre allié anti-cellulite
Les bienfaits du froid sont cliniquement prouvés ! Finissez votre douche ou bain par un jet d'eau froide. L'eau froide permet de stimuler la circulation sanguine et aide à éliminer la cellulite. Elle sera votre meilleure alliée pour de belles jambes !
Si vous souhaitez développer les cuisses en priorité, deux types de machines sont incontournables, la leg press et la leg extension.
Les aliments à privilégier pour perdre sa culotte de cheval
Les fruits riches en vitamine P comme le cassis, les myrtilles, les groseilles, le raisin rouge renforçent la paroi des vaisseaux sanguins, diminuant le passage de l'eau dans les tissus. Ils ont donc un effet drainant sur la cellulite et la culotte de cheval.
Faites un régime, accompagné d'aliments « brûleurs de calories » : si vous voulez perdre du poids en deux semaine, il faudra passer par des restrictions alimentaires. Selon votre profil, arrêter le sucre et les matières grasses en excès ou vous lancer dans un régime suivi, de type régime hyperprotéiné ou low-carb.
Les meilleurs sports pour affiner ses genoux sont des sports qui travaillent le bas du corps, notamment les cuisses et les mollets. On retrouve cet effet galbant et musclant des jambes notamment dans la natation, le vélo et la course à pied.
Certains exercices sont particulièrement bénéfiques pour tonifier les cuisses : renforcement musculaire, séances de cardio (natation, vélo, corde à sauter) et course devraient contribuer positivement au raffermissement de vos cuisses.
Ainsi en buvant beaucoup d'eau et du thé vert tous les jours pendant une semaine, on peut arriver à maigrir des cuisses. Une cure détox peut aussi venir à bout des quelques kilos superflus localisés dans cette zone. Une cure détox à base de jus de citron ou de grains de raisin est efficace sur les cuisses.