En effet, faire de la marche le matin permet de : Booster le métabolisme : Bouger entre 6 et 8 heures est effectivement le meilleur créneau. C'est précisément le moment où l'hormone du stress (cortisol) est à un niveau le plus élevé. Celui-ci stimule le métabolisme des graisses et des glucides.
La marche est excellente à toute heure du jour ou de la nuit, mais des études indiquent que sortir le matin présente des avantages supplémentaires. C'est parce qu'il ne s'agit pas seulement de mouvement mais aussi de lumière .
Le soir, nos articulations sont moins raides. La marche après le dîner est particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques. Marcher après un repas aide, en effet, l'organisme à mieux réguler sa glycémie. D'après des études, l'idéal serait de marcher quinze minutes d'un pas soutenu.
Après 19h, il est généralement déconseillé de faire du sport, car plus on approche l'heure de sommeil, et plus le corps se refroidit naturellement. Le sport ayant évidemment un effet inverse, il est donc conseillé de pratiquer son sport favori le matin.
À quelle heure faut-il marcher pour activer la fonte des graisses ? Le corps brûle plus de calories en milieu de journée. D'après une étude publiée dans la revue Physiological reports, les personnes qui avaient marché l'après-midi avaient perdu beaucoup plus de poids que le groupe ayant marché le matin.
L'astuce marche sportive pour un ventre tonique
Comptez près de 300 calories brûlées lors d'une marche d'une heure à 6,5 km/heure de moyenne.
Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36h de marche à 5km/h. Si on marche tranquillement 6h par jour, cela équivaut à une belle randonnée de 6 jours avec à peu près 30km par jour pour perdre 1 kilo.
La marche, pour faire de l'exercice matinal sans y penser
Si vous avez envie d'air frais de bon matin, marchez. Marcher réveille vos muscles et vos sens, travaille votre cardio et votre endurance. Oubliez l'excuse de la météo ! Le soleil, c'est de la bonne humeur et de la vitamine D.
Selon une étude publiée en 2020 dans le Journal of Sports Medicine, il est recommandé de pratiquer un entraînement à jeun et d'intensité modérée avant de se lancer dans une activité plus intense (toujours à jeun), afin de prévenir l'hypoglycémie.
Ne vous stressez pas trop et dites-vous que faire du sport le matin n'est a priori pas mauvais pour vous. Dans la plupart des cas, faire de l'exercice physique le matin c'est aussi bon que d'en faire l'après-midi ou le soir. Et certainement mieux que pas d'exercice physique du tout !
Il est fréquent d'entendre dire que faire du sport à jeun permet de perdre du poids. Cela permettrait de mieux brûler les réserves de graisses. Aujourd'hui plusieurs études scientifiques démontrent pourtant que l'entraînement à jeun ne fait pas maigrir mais il peut tout de même faire perdre du poids.
La marche brûle des calories
La bonne nouvelle, c'est que la marche, quelle qu'en soit l'intensité et le rythme, consomme de l'énergie et peut donc être utilisée pour perdre du poids. Marcher dès le matin peut également aider à contrôler l'appétit pour le reste de la journée.
Et « 11 minutes de marche par jour c'est-à-dire 75 minutes par semaine diminuent le risque de décès précoce », attestent-ils, notamment par maladie cardiovasculaire et cancers. Ces résultats ont été obtenus en analysant 94 études incluant 30 millions de personnes.
Durée des trajets. À pied, on maîtrise parfaitement la durée du trajet. La marche rapide – soit à environ 6 km/h – est très pratique pour calculer les distances: on couvre 1 km en 10 minutes, 2 km en 20 minutes, et ainsi de suite.
Quelle bonne posture adopter pour la marche? Du point de vue orthopédique, il est conseillé d'opter pour une posture bien droite. Votre dos et votre tête doivent être soutenus, et votre regard doit être dirigé vers l'avant. N'oubliez pas non plus de prendre le soin de dérouler vos chevilles à chaque pas.
Cela permet de préserver votre santé, votre forme au quotidien, mais aussi d'améliorer votre condition physique (en vous musclant, en favorisant la circulation sanguine et en entretenant votre souplesse par exemple).
Pour améliorer votre digestion :
La marche possède bien d'autres bienfaits, tels que le fait d'être anti-inflammatoire. Elle va cibler la graisse viscérale et la réduire par les modifications métaboliques des lipides et du glucoses.
Se nourrir après le sport. Afin de recharger vos réserves d'énergie et de reprendre des forces, il est particulièrement important de manger après le sport. Vous fournirez ainsi des nutriments à vos muscles et favoriserez ainsi leur régénération et leur développement. Pensez à boire suffisamment, surtout après le sport.
Ensuite, comme tout autre aliment, elle doit être mangée 3 ou 4 heures avant l'effort sportif. Il est considéré comme mauvais de manger des aliments solides les heures précédant l'entraînement. La banane est un fruit qu'il ne faut cependant pas consommer en excès.
Mais certains sports sont plus recommandés que d'autres pour bien dormir. C'est notamment le cas des sports d'endurance. Ainsi, la pratique de la course à pied, la natation, le vélo, le golf ou encore la randonnée permettent de mieux dormir.
L'entraînement à jeun permet de brûler plus de calories
Lorsque vous faites une séance de fitness à jeun de bon matin, votre corps ne dispose pas des calories issues d'un repas pris quelques heures avant votre pratique du sport.
Il peut s'agir de Yoga, Pilates, Tai Chi ou tout autre méthode de relaxation. La pratique régulière de ces activités favorise un meilleur sommeil.
Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
La marche sportive et sa technique permettent aux marcheurs d'affiner leurs jambes et de maigrir. Mais comment perdre des cuisses grâce à la marche sportive ? En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses.
Une marche à un rythme lent peut être bénéfique, mais ne nous aide pas à perdre du poids. Pour brûler des calories, la marche doit être régulière et entraîner un effort physique.