Triathlon distance XS : pour se mettre dans le bain Le format XS est celui qui compte les distances les plus courtes. Il est accessible à tous avec ses 400m de natation, 10km à vélo et 2,5 km en course à pied.
Le triathlon distance découverte, aussi appelé Triathlon XS, est LA distance idéale pour découvrir le triathlon. Les distances d'un triathlon distance découverte sont assez courtes : 300 m en natation. 10 km à vélo.
A partir de quel âge pratiquer ? Le Triathlon peut se pratiquer à partir de l'âge de 6 ans.
- Format CD (ou Olympique) : 1.5km de natation ; 40km de vélo, 10km de course à pied. Cette distance est réservée à des pratiquants assidus dans au moins une des disciplines et elle représente déjà un beau challenge comme premier triathlon.
XS : le 1er terminera son triathlon en 30 à 35mn. Le dernier en 1h15. S : le 1er en 50mn à 1h et le dernier en 2h15. M : le 1er en 1h50 à 2h05 et le dernier en 3h45 à 4h.
Vos objectifs temps : 16-18min pour les 750m de natation 2min de transition. 40-45min pour les 20km de vélo 2min de transition. 20-25min pour les 5km de course à pied.
C'est une épreuve qui va durer généralement entre 2h30 et 3h. Il est bon de s'entraîner entre 5 et 7 heures par semaine pour le terminer sans le subir. Le L, selon les compétitions, on l'appelle plus couramment le half Ironman, c'est-à-dire 1,9 km de nage, 90 km de vélo et un semi-marathon (21,097 km).
Le triathlon taille S ou format « Sprint », c'est 750m de natation, 20km à vélo et 5 km à en course à pied.
Ceci dit, les sorties longues (1h15-1h30 pour un Distance M ou L ; 1h45/2h15 pour un Distance XL ou XXL seront là encore indispensables).
C'est l'épreuve qui clôture le triathlon. Elle consiste à courir sur une certaine distance, de 2,5 à 42,195km, le plus souvent sur bitume et/ou chemins stabilisés. Contrairement à la natation et au cyclisme, la course à pied n'est pas un sport porté.
La natation, le vélo et la course à pied sont trois sports complémentaires qui permettent de faire travailler tous les muscles du corps mais aussi le souffle et l'endurance. De plus, deux d'entre eux, la natation et le vélo, sont des sports portés et donc moins traumatisants pour les articulations.
Le plus conseillé pour commencer est de s'entrainer deux fois par semaine pour chaque discipline. C'est-à-dire, 2 jours de natation, 2 jours de vélo et 2 jours de course à pied, ce qui donne un total de 6 séances par semaine.
Voici les distances exactes à couvrir pour chaque épreuve de la discipline enchaînée : 3,8 km de natation ; 180 km de vélo ; 42,195 km de course à pied.
Travaillez régulièrement vos transitions, c'est ce qui vous fera devenir un(e) triathlète prêt(e) pour la compétition. Effectuez régulièrement des séances avec des enchaînements (principalement vélo – course à pied) voire des multi-enchaînements afin d'habituer votre corps à cet effort si particulier.
zone 1 : 1'51″/100 m et plus lent. zone 2 : entre 1'50″/100 m et 1'45″/100m. zone 3 : entre 1'44″/100 m et 1'40″/100m. zone 4 : entre 1'39″/100 m et 1'31″/100m.
Le Norvégien Gustav Iden a remporté cette nuit l'édition 2022 des Championnats du monde Ironman, dans un nouveau temps record de 7h40:24, grâce notamment à un marathon couru en 2h36 :15, meilleur temps de l'histoire de la course également.
À travers cette infographie, on repère bien qu'il n'existe pas un, mais bien plusieurs formats de courses. Il existe quatre formats principaux de triathlon, chacun avec ses propres distances. Le Sprint : C'est le format le plus court, composé de 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.
Plutôt roulant, le tracé cumule 600 m de dénivelé positif. Le temps limite pour effectuer natation et cyclisme est de 5 h 30 min. Au-delà de cette barrière horaire, les concurrents ne pourront pas poursuivre la compétition.
Comment réussir le départ en triathlon :
Pour se protéger, il faut nager les coudes hauts et donc nager court. Contrairement à ce que l'on va essayer de nager pour avoir un geste qui est le plus ample possible. Là, au départ, il faut avoir plutôt un mouvement court et avoir les coudes, à la limite, en water-polo.
L'appellation « 70.3 » vient de la distance totale de la course en miles, soit 113 km qui correspondent à la moitié de la distance d'un Ironman. Les distances à parcourir pour chaque discipline sont de: 1,9 kilomètre de natation, 90 kilomètres de vélo et de 21,1 kilomètres de course à pied.