La méditation et la visualisation sont des exercices parfaits pour améliorer la concentration et la réflexion. Elles font partie des capacités cognitives, ce qui veut dire qu'elles agissent sur la mémoire. La méditation permet de faire le vide autour de vous et de faciliter l'activité cérébrale.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les épaules relâchées, les mains sur les cuisses et fermez les yeux. Prenez conscience des points d'appui de votre corps avec la chaise et observez votre respiration. Elle va progressivement s'apaiser et votre corps va se relâcher.
Travailler sa mémoire et sa concentration, passe aussi par une bonne alimentation. Celle-ci doit être saine et variée. Il existe de nombreux aliments bénéfiques pour le cerveau et la mémoire. Il faut privilégier les sucres lents (céréales complètes), particulièrement au petit déjeuner.
Éliminer les distractions telles que les réseaux sociaux et la télévision peut aider à améliorer la concentration et la mémoire. Planifier votre semaine en établissant un plan d'étude ou de travail bien structuré et organisé peut aider à se concentrer sur les tâches importantes.
Pour résoudre le problème de concentration, il est recommandé d'améliorer son mode de vie en adoptant une alimentation saine, en assurant un sommeil de qualité, en pratiquant une activité sportive, en limitant l'exposition aux écrans, en créant un bon environnement de travail, en écartant les sources de distraction, en ...
Les causes d'un manque de concentration sont très variées et peuvent être de nature psychologiques et/ou physiques. Des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress, l'agitation, la chaleur ou un air de mauvaise qualité peuvent provoquer un manque de concentration.
Anxiété : Le manque de concentration peut également être causé par l'anxiété. La raison en est que ce trouble implique des difficultés à penser clairement. Excès de stress : Une période de stress intense peut également entraîner des problèmes de concentration et d'autres difficultés à penser clairement.
Lire, écrire et étudier sont également des exercices intéressants pour stimuler son cerveau et faire travailler sa mémoire. Il est par exemple possible d'apprendre une nouvelle discipline (comme la peinture ou la photographie), une nouvelle langue ou un nouveau sport.
La vitamine B5, notamment, qui contribue au maintien des performances intellectuelles telles que la concentration, l'apprentissage, la mémoire, la réflexion et la résistance au stress.
Le yoga, sport roi pour la concentration
Avec le temps, pratiquer le yoga aura un effet plus que bénéfique sur votre concentration au quotidien. Débutez avec le programme "Je découvre le yoga" (1 semaine) sur l'appli Decathlon Coach.
Les meilleurs suppléments pour la mémoire
Les suppléments d'huile de poisson sont pleins d'acides gras appelés acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont deux types d'acides gras oméga-3.
Il s'agit plutôt d'un signal d'alarme du cerveau, indiquant que son équilibre a été malmené et doit être retrouvé le plus rapidement possible. Le déclencheur peut être un manque de nutriments, mais aussi certaines conditions de vie qui ne sont pas bonnes pour le corps et l'esprit.
Trop d'émotions, trop de pensées qui partent dans tous les sens, trop de questions, trop de sensibilité, trop d'énergie, trop d'activités. On ne vous arrête jamais, même la nuit.
La fatigue, le stress, les drogues, les maladies et les accidents sont tous des facteurs qui peuvent te causer des troubles de la mémoire. Ces troubles sont transitoires ou permanents et doivent être diagnostiqués et traités le plus vite possible pour ne pas te mettre en danger.
Les baies. Les fraises, les myrtilles et les autres fruits rouges permettent d'améliorer la mémoire et de conserver la jeunesse des cellules. Elles réduisent également le risque d'être atteint par la maladie d'Alzheimer.
Abricots secs, raisins secs, cacahuètes, amandes, noix… Ces aliments sont de vrais boosters de la mémoire en plus d'être des fournisseurs d'énergie. Ce pouvoir revient à leur richesse en minéraux comme le zinc.
Le thé est vivifiant
Le thé contient de la théine, reconnue pour booster la concentration et éviter les accès de fatigue. A la différence de la caféine du café, la théine est libérée progressivement dans l'organisme, grâce à la présence de tanins qui ralentissent son absorption dans notre corps.
La dose journalière maximale de magnésium marin et de vitamine B6 permet de réduire la fatigue et contribue au fonctionnement normal du système nerveux. L'extrait de bacopa aide à améliorer la mémoire et la concentration.
Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé que le corps convertit en sérotonine, une substance chimique du cerveau qui procure une sensation de bien-être. Cette substance est connue pour favoriser la relaxation, améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et, d'une manière générale, rendre plus heureux.