N'hésitez pas à mixer une banane avec une poire et un citron le matin, le tout mélangé à un yaourt nature, selon vos goûts. Parmi les autres fruits riches en vitamines à consommer : la mangue, les cerises, le raisin…
Un petit-déjeuner protéiné
Granola, fromage blanc, amandes et fruits rouges. Œuf au plat + pain complet + une banane. Pancakes : 45g de poudre de patate douce + 3 œufs entiers + 1 banane + whey. Crêpes : 2 œufs bio, 15g de whey, 50g de poudre de patate douce, 150 ml de lait végétal.
En haut du classement des fruits les plus caloriques, on retrouve également le fruit de la passion. Aussi appelé pomme-liane, cet aliment, dont la chair se déguste généralement à la petite cuillère, fournit environ 80 calories pour 100 grammes.
Des fruits qui font grossir ? On pourrait penser le contraire, mais en choisissant des fruits et légumes à densité énergétique élevée, c'est possible. Jus de fruits, smoothies sont à privilégier le matin ou au goûter pour vous apporter les vitamines et l'énergie nécessaire pour la journée.
Riches en lipides, les fruits à coque sont également concentrés en calories ! À titre d'exemple, on dénombre 700 calories pour seulement 100 g de noix de pécan. C'est l'un des fruits secs les plus caloriques, avec les noix de cajou et l'amande.
Viande, poisson, œufs, produits laitiers en quantité suffisante sont recommandés pour l'apport en protéines. Fractionner son alimentation en ajoutant des collations entre les repas est une bonne façon d'augmenter sa ration calorique journalière.
Pourquoi le kiwi ne fait-il pas grossir
Il est vrai que tous les fruits contiennent du sucre naturel qui est source de calories. Cependant, pour 100 g, le kiwi contient bien moins de calories que d'autres aliments sucrés tels que les gâteaux, le chocolat ou les bonbons.
Comment puis-je grossir en seulement 3 jours ? Pour grossir en seulement 3 jours, il est important de consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Cela signifie manger des aliments riches en calories comme les noix, les avocats et les grains entiers.
Une personne peut donc manger sans grossir, une des causes étant le stress. Les facteurs qui engendrent le stress sont assez nombreux. Trop de travail peut par exemple causer un certain stress et donc stopper la prise de poids. Cela peut aussi être dû à un entourage nocif, ou à un stress quotidien (métro-boulot-dodo).
Quelles sont les étapes à suivre pour prendre 10 kilos? Pour prendre 10 kilos, vous devrez augmenter votre apport calorique quotidien, manger des aliments riches en nutriments et en calories, et faire de l'exercice régulièrement pour développer votre masse musculaire.
Pour prendre 5 kg, il faut donc avoir un excédent calorique de 250 calories par jour durant 5 mois, et ce même excédent par jour durant 10 mois pour prendre 10 kg.
Boire de l'eau gazeuse en début de repas permet d'améliorer les saveurs. Le gingembre accélère la digestion et réveille la sensation de faim. Les jus de citron et de pamplemousse stimulent les papilles. Les légumes amers comme l'endive ou la roquette stimulent l'appétit.
Les aliments à consommer pour grossir
Concernant les aliments riches en glucides, il y a l'avoine, la patate douce ou encore les glucides complets comme les pâtes complètes ou bien le riz complet, qui sont d'excellentes sources de glucides avec un indexe glycémique bas.
Globalement, les aliments à IG élevés sont ceux à base de sucres raffinés (bonbons, sucre blanc, sodas, sirop d'érable, de maïs, confiture...) et de farines blanches (pain blanc, pâtes peu cuites, riz blanc, muffins, viennoiseries, galettes de riz, céréales de petit déjeuner raffinées et sucrées).
Fenugrec, des graines caloriques
Avec autant de calories, les graines de fenugrec sont donc une bonne option pour être en surplus calorique et donc grossir.