Les aliments à privilégier : le cassis et le persil qui sont les plus grosses sources végétales de vitamine C. Vous pouvez également consommer du poivron, kiwi, fraise, litchi ou encore des agrumes comme l'orange ou le citron. Boire beaucoup : Les femmes qui allaitent ont besoin d'énormément d'eau ou autres boissons.
Il est donc recommandé de manger beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes telles que l'avoine, le riz brun ainsi que des céréales et pains dits « complets » ou « entiers ». Ces aliments ainsi que les pommes de terre, les pâtes et la semoule sont également riches en amidon, une importante source d'énergie.
L'eau, tout comme durant la grossesse, est LA boisson idéale quand vous allaitez bébé : elle permet de vous hydrater et apporte aussi des oligo-éléments sans apporter de calories. Bien sûr, vous pouvez aussi boire des eaux détox, des bouillons ou encore des tisanes ou du lait.
Vous pouvez consommer du miel, modérément, pendant l'allaitement car votre lait ne contient pas de spores de Clostridium Botulinum.
Cumin, fenouil, anis, ortie, fenugrec, avoine... Les plantes intéressantes pour stimuler l'allaitement. Les tisanes d'allaitement sont formulées à partir de plantes dites galactogènes, ou galactagogues, réputées pour leur action sur la montée de lait.
Ne vous forcez pas à manger ce que vous n'aimez pas mais favorisez si nécessaire la consommation d'aliments galactogènes (qui augmentent la production de lait) : fenouil, anis, polenta, boulgour, quinoa, flocons d'avoine, millet, sauce tomate avec du basilic. Gardez près de vous une bouteille d'eau en cas de besoin.
Les agrumes
Dans ce groupe, nous avons, par exemple, l'orange, la mandarine, la goyave et le fruit de la passion. Ceux-ci peuvent se révéler nocifs pour la fonction digestive du bébé et peuvent causer des brulures d'estomac.
Même si vous allaitez bébé, vous pouvez consommer avec modération de la caféine sans que cela n'affecte votre enfant. On recommande de ne pas excéder 2 tasses de café par jour durant l'allaitement. N'oubliez pas que le thé, le coca-cola et le chocolat contiennent aussi de la caféine.
Stimuler la lactation en mettant bébé au sein plus souvent
Ce geste basique de mettre au sein son bébé est le moyen le plus efficace pour favoriser la montée de lait : plus le bébé tète, plus votre corps libère de la prolactine et vos seins produisent du lait.
Le lait maternel est composé à 87% d'eau. (1) Le premier mois, le corps produit, en moyenne, 450 ml de lait et ensuite cela passe à 800mL en moyenne. Il est donc tout à fait normal d'avoir soif.
Les femmes qui allaitent devraient s'abstenir de prendre du gingembre, hors usage alimentaire.
Vitamines, minéraux et oméga 3 chez la femme qui allaite
La vitamine A participe au métabolisme normal du fer, tandis que la vitamine C favorise son absorption par le corps. La vitamine C est également connue pour aider à réduire la fatigue, un phénomène fréquemment observé chez les mamans qui allaitent leur enfant.
Oui, l'alimentation de la mère influence la teneur en nutriments de son lait. De manière générale, la concentration en certaines vitamines et en oméga-3 est plus influençable. Il en est toutefois autrement pour la teneur en minéraux, gras, sucre et protéines qui demeure inchangée.
Les plantes pour tisane d'allaitement fréquemment recommandées sont : le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) le fenouil en graines (Foeniculum vulgare) l'ortie.
La tisane d'allaitement Weleda peut être commencée dès que la maman sent que sa lactation diminue. Elle peut aussi être consommée pendant les pics de croissance, lorsque le bébé va plus téter. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi en boire tout au long de l'allaitement, sans raisons particulières.
La fréquence des tétées et l'efficacité de la vidange des seins est le facteur le plus important qui peut affecter votre lactation. Le stress / l'anxiété peuvent avoir un impact sur la production de lait et sur votre réflexe d'éjection. Être malade peut également diminuer votre lactation.
Si votre bébé suit le cycle « bouche ouverte-pause-bouche fermée » pendant la majeure partie de la tétée, cela signifie qu'il boit suffisamment de lait maternel. Il est normal que votre bébé aspire et avale fréquemmente, puis fasse une pause avant de téter et d'avaler de nouveau.
Bref, lorsqu'on souhaite augmenter sa sécrétion lactée, il est conseillé d'absorber une à plusieurs fois par jour, plusieurs verres de bière sans alcool riche en malt (donc en bêta-glucanes). On peut aussi conseiller la consommation régulière de produits contenant du malt d'orge, comme le Tonimalt ou l'Ovomaltine.
Débit de lait très rapide (réflexe d'éjection puissant)
Il peut même s'étouffer à l'occasion ou laisser le sein en pleurant alors que le lait lui coule au visage. Il est dérangé parce que le lait coule trop vite. Cela survient le plus souvent vers l'âge de 1 mois.
Vos seins ne semblent plus remplis et arrêtent de couler entre les tétées. En fait, si votre bébé prend bien du poids, c'est que votre lactation est bien établie et qu'elle s'est adaptée aux besoins de votre bébé. Votre bébé a réduit considérablement la durée de ses tétées et ne tète plus que 5 minutes à chaque fois.
Globalement, le goût du lait maternel ne fait pas l'unanimité mais d'un parent sur trois l'a tout de même trouvé bon, voire très bon (27 % des mamans, 29 % des papas). Le plus séduisant : son petit goût sucré, plus ou moins prononcé (22,3 %) !