Mine de vitamine B6, la banane est le fruit à privilégier pendant les règles. Elle favorise la production de tous les neurotransmetteurs associés à l'humeur. Sa bonne teneur en potassium permet de diminuer la contraction musculaire et de réduire les douleurs dues aux règles.
Les légumes à feuilles vertes (épinards, chou, etc.) apportent de nombreux bénéfices à l'organisme, en particulier pendant le cycle menstruel. Riches en fer et en vitamine B, leur taux élevé en fibres aide à limiter les troubles digestifs souvent associés aux hormones des règles.
Les légumes verts à feuilles
Contenant des vitamines A, C, B5, E, du calcium et du potassium, ces super-aliments aident à atténuer les douleurs des règles menstruelles.
Si vous vous sentez faible, n'hésitez pas à vous faire une tisane aromatisée au gingembre et au citron. La camomille est connue pour relaxer les nerfs mais aussi les muscles. Le citron est lui, riche en fibres et en vitamines. C'est LA boisson parfaite contre les douleurs menstruelles.
Les bons points de l'ananas pendant les règles
Si votre objectif est de limiter les douleurs menstruelles, l'ananas sera votre allié. Cet aliment possède en effet de nombreux bienfaits.
En effet, yaourts, lait et fromage activent la sécrétion de prostaglandines, responsables des contractions de l'utérus. Alors si cela peut peut-être accélérer les pertes de sang pour des règles hypothétiquement plus courtes, cela contribue surtout à augmenter les crampes menstruelles.
Si vous souhaitez raccourcir vos règles naturellement, optez pour la contraception hormonale, comme les pilules contraceptives, les patchs, les implants ou les stérilets hormonaux. Ces dernières contiennent de la progestérone et/ou des oestrogènes qui peuvent aider à réguler les règles.
La deuxième bonne nouvelle, c'est que le chocolat est un aliment riche en magnésium, un minéral reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires. Autrement dit, le chocolat peut réellement atténuer vos douleurs menstruelles.
Il est d'ailleurs conseillé de boire beaucoup d'eau durant cette période. On peut en choisir une riche en magnésium pour soulager les troubles intestinaux. Et si on est sujette à des saignements très importants, « il est important de veiller à s'assurer un bon apport en fer, insiste la diététicienne-nutritionniste.
Boire de l'eau permet d'éliminer le sel et les toxines présents et de limiter la rétention. Une bonne hydratation diminue les bouffées de chaleur en contrebalançant la transpiration ainsi créée et permettre d'éviter une trop grosse perte d'eau. Hydratis est spécialisé dans l'hydratation du corps.
Vos règles peuvent durer entre 3 et 8 jours; la durée moyenne est de 5 jours. Normalement, les saignements sont plus abondants au cours des deux premiers jours. Lorsque les saignements cessent, la couche interne de la cavité utérine (aussi appelée l'endomètre) se prépare à l'éventualité d'une grossesse.
Les rapports sexuels : l'orgasme provoque des contractions utérines qui peuvent, dans certains cas, déclencher les règles.
Une autre option est l'activité physique régulière, qui aide à détendre les muscles de l'utérus. De nombreuses femmes sont des inconditionnelles des tisanes contenant de la racine de valériane et de la camomille. Les infusions de feuilles de framboise et d'ortie ralentiraient également le flux menstruel.
Les plantes : la bourse à pasteur, la menthe, les feuilles de framboisier, la racine d'angélique et la sauge consommées sous forme de tisane ont la réputation de réduire le flux menstruel, voire de le stopper le temps de quelques heures.
Une activité physique régulière, même si ce n'est pas du sport de chambre, va permettre d'évacuer plus rapidement le sang pour réduire les règles.
Rhumes, grippes et infections ont donc une voie royale pour attaquer le corps qui est ainsi privé de sa principale ligne de défense. Autre effet du manque de sexe chez les femmes, les parois du vagin s'amincissent et la lubrification est réduite, notamment pour les femmes en ménopause.
La réponse de l'expert
Avoir des rapports sexuels, même très rapprochés, très fréquents (plusieurs fois par jour) n'entraîne aucun problème pour la santé. De même, avoir des rapports sexuels très espacés ou bien pas de rapports sexuels du tout n'entraîne pas non plus de problèmes.
La période fertile se situe dans les 5 jours avant l'ovulation et les 3 jours après. C'est lors de ces journées qu'il y a le plus de risques de devenir enceinte. Attention! Ceci ne veut pas dire pour autant que la contraception n'est pas nécessaire les autres journées du cycle menstruel.
Vos menstruations surviennent à un intervalle de 21 à 35 jours (compté à partir du premier jour d'une menstruation au premier jour de la menstruation suivante). Le volume total de sang perdu pendant une menstruation est d'environ 2 à 3 cuillères à table (30 à 50 ml).
En moyenne, les règles arrivent vers l'âge de 13 ans, lors de la première ovulation[Définition] , mais cela peut être aussi plus tôt ou plus tard. Toutefois, si l'on n'est pas réglée à l'âge de 17 ans, il est conseillé de consulter un médecin. Les règles s'arrêtent à la ménopause, généralement entre 45 et 55 ans.
Les saignements menstruels associés à cette transpiration excessive et à une odeur vaginale plus forte, engendrent chez certaines femmes une sensation d'inconfort. Elles se sentent sales et ont tendance à se doucher plus souvent, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses pour leur intimité.
Cette fable n'est pas vraie. On vous a peut-être dit que vous ne pouvez pas vous laver les cheveux quand vous avez vos règles, car elles peuvent se dégrader. Cependant, cela n'a rien à voir avec vos règles. Il est bon de se laver les cheveux à l'eau pas trop chaude, car ils sèchent.
Le fait d'être immergée dans l'eau n'arrête pas (complètement) le flux menstruel dans le bain, quand vous avez vos règles. Certaines personnes ont remarqué que leur flux s'arrêtait lorsqu'elles prenaient un bain ou nageaient pendant les règles, ce qui est plutôt lié à la pression de l'eau et à la flottabilité.
La chaleur aide à détendre le muscle utérin et apaise ainsi la douleur et les impressions de crampes.
Si toutefois tu as l'intention de te baigner dans l'eau, il est préférable de mettre un tampon. Retiens ceci: tu ne cours aucun danger si ta serviette se mouille. Donc, si ta serviette se mouille accidentellement, pas d'inquiétude. D'un point de vue physique, tu peux nager avec une serviette hygiénique.