Vous avez aussi les jeux de société qui sont excellents pour stimuler la mémoire. Il y a par exemple le scrabble, le jeu d'échecs, le jeu de sept familles… Ils nécessitent tous une bonne capacité de mémorisation et de concentration.
Lire, écrire et étudier sont également des exercices intéressants pour stimuler son cerveau et faire travailler sa mémoire. Il est par exemple possible d'apprendre une nouvelle discipline (comme la peinture ou la photographie), une nouvelle langue ou un nouveau sport.
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société. Il faut rappeler que notre cerveau est un organe dynamique et plastique, qui s'adapte en permanence en générant de multiples connexions entre les différentes cellules nerveuses qui le compose.
Courez, nagez, pédalez… Faire du sport aide à oxygéner le cerveau et améliore ainsi ses fonctions cognitives. Par ailleurs, le fait de faire des pauses dans ses révisions est capital, car cela donne la possibilité à la mémoire de classer les informations et de bien les enregistrer.
Pratiquer une activité physique
En sécrétant des endomorphines pendant et après l'effort, le cerveau stimule le volume sanguin qui irrigue les cellules grises et favorise une meilleure nutrition des neurones, permettant ainsi d'en générer d'autres. Le sport assure par ailleurs une meilleure oxygénation cérébrale.
De nombreuses études ont démontré que pratiquer une activité physique de manière régulière permet aux personnes âgées de conserver davantage leurs fonctions mnémotechniques. Intégrer une à deux heures de sport par semaine (marche, vélo, gymnastique douce…) aurait déjà des effets bénéfiques sur votre mémoire.
Les acides gras oméga-3 sont bons pour la mémoire et contribuent à renforcer la structure des neurones. Ces acides gras sont présents dans les œufs de poisson et les poissons gras : saumon, maquereau, hareng, etc. Les noix, le son de blé, l'huile de colza, l'huile de lin, etc. sont aussi des aliments à privilégier.
Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied. Il est également bénéfique de varier l'intensité de nos séances de sport pour obtenir des effets différents et complémentaires.
L'activité physique permet d'oxygéner les neurones et de booster votre énergie. À titre d'exemple, vous pouvez pratiquer le running ou la natation. Ces deux disciplines sportives aident le cerveau à se débarrasser des toxines et renforcent vos capacités d'apprentissage.
Le running, le meilleur sport pour améliorer ses capacités cérébrales. Si l'activité physique ne génère pas de connaissance propre, elle prépare donc le cerveau à l'apprentissage.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les épaules relâchées, les mains sur les cuisses et fermez les yeux. Prenez conscience des points d'appui de votre corps avec la chaise et observez votre respiration. Elle va progressivement s'apaiser et votre corps va se relâcher.
Les jeux de société : les jeux de société comme le Scrabble et le jeu d'échecs font également partie des exercices recommandés pour entretenir la mémoire. En plus d'être une activité conviviale, jouer à plusieurs favorise l'attention, la concentration et l'anticipation.
La fatigue, le stress, les drogues, les maladies et les accidents sont tous des facteurs qui peuvent te causer des troubles de la mémoire. Ces troubles sont transitoires ou permanents et doivent être diagnostiqués et traités le plus vite possible pour ne pas te mettre en danger.
5 - Le miel améliore la mémoire et protège du déclin cognitif.
Manger du miel semble combattre le stress – mais saviez-vous qu'il pourrait aussi stimuler la mémoire ? Une étude de 2011 a montré que les femmes ménopausées qui mangeaient 1 cuillère à soupe de miel par jour avaient une meilleure mémoire.
Les protéines bonnes pour la mémoire
Les protéines à privilégier pour décupler ses capacités cognitives sont les poissons gras. Saumon, thon, maquereau, truite, sardines… Une variété intéressante d'aliments sains à consommer au gré des envies. Ce sont d'excellentes sources de bon gras et d'omégas 3.
C'est notamment le cas des oranges et des épinards qui boostent la mémoire, la concentration ou encore la logique. Les myrtilles et le raisin améliorent les fonctions cognitives tandis que le kiwi réduit le stress et la nervosité.
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les fraises, les myrtilles et les autres fruits rouges permettent d'améliorer la mémoire et de conserver la jeunesse des cellules. Elles réduisent également le risque d'être atteint par la maladie d'Alzheimer. Ce sont les antioxydants renfermés dans ces fruits dont le cerveau a besoin pour rester en bonne santé.
Il s'agit là d'une défaillance de la mémoire – un oubli – tout à fait normale, et très courante. Les habitudes et les conventions peuvent aider à contourner ce problème. Par exemple, si l'on range toujours ses clés au même endroit, nul besoin d'encoder à chaque fois une nouvelle information pour les retrouver.