Les poissons ne sont pas au cœur de l'alimentation des Français et pourtant, de nombreux animaux marins apportent les Oméga-3 qui sont bénéfiques dans la protection du cœur. Ainsi on préconise d'opter pour des poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, à consommer 2 à 3 fois par semaine.
Par ailleurs, si les noix sont les fruits à coques les plus réputés pour leur teneur en oméga 3, les autres fruits, comme les pistaches, les amandes, les noix de cajou, ou encore les noisettes, ne sont pas à négliger. De la même façon, les huiles extraites de ces aliments sont aussi riches en oméga 3.
Nous vous conseillons de prendre les oméga 3 Nutrimuscle de préférence lors des repas. Cela vous permettra de répartir les doses d'oméga 3 sur la journée, ce qui est meilleur pour le système digestif et meilleur aussi pour tirer profit au maximum des bénéfices sur la santé cardio-vasculaire.
Y a-t-il des effets secondaires? Les suppléments d'oméga-3 sont généralement très bien tolérés. Les effets secondaires sont souvent d'ordre digestif : rots, mauvaise haleine, nausées, brûlements d'estomac, etc.
Un meilleur sommeil grâce aux omégas 3
Une étude de l'Université d'Oxford a montré le lien entre un apport suffisant d'oméga 3 et la qualité du sommeil chez les enfants. Une nutrition plus élevée en acide gras de type Oméga 3 permettrait aux enfants de mieux dormir.
La plupart du temps, les personnes qui ont un régime alimentaire pauvre en oméga-3 ne présentent aucun signe ou symptôme. Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
L'oméga 3 est un nutriment lié à la synthèse de la mélatonine qui est très importante pour aider à bien dormir.
Protection cardiovasculaire
Les Oméga-3 en général, et le DHA particulièrement, ont un rôle protecteur sur le système cardiovasculaire. Le DHA fluidifie le sang et a un effet anti inflammatoire qui réduit la formation des plaques d'athérosclérose et de caillots dans les vaisseaux.
Les oméga-3 sont des acides gras indispensables pour le cerveau. Des carences en apport peuvent entraîner des comportements dépressifs.
A noter qu'1 avocat ou 200 g d'épinard apportent 20% des besoins journaliers en oméga 3.
L'huile d'olive contient peu d'oméga-3, un peu d'oméga-6 mais surtout, beaucoup d'oméga-9 ! Cet acide gras monoinsaturé fait également partie des « bonnes graisses ». Il est excellent pour préserver la santé du cœur et pour réduire l'hypercholestérolémie.
L'oméga 3 peut se consommer à tout moment
Notez avant tout que le matin est le bon moment pour prendre de l'oméga 3. Cela permet de répartir correctement les doses de l'élément à travers l'organisme. Vous pourrez alors profiter de tous les avantages y compris pour le cœur.
Pour bénéficier du meilleur apport, privilégiez les omégas 3 issus de poissons gras, très riches en EPA et DHA. L'apport le plus important et pur d'oméga 3 vient d'ailleurs du krill, petite crevette des fonds marins.
Quelle quantité d'oméga 3 doit-on consommer au quotidien ? D'après l'OMS, l'organisme a besoin d'un apport quotidien d'oméga 3 suffisant. Il est donc recommandé d'avoir un apport journalier de 2,25 g d'ALA et de 500 mg d'EPA et de DHA (250 mg chacun).
Alors que les acides gras oméga-3 sont aujourd'hui consommés en quantités insuffisantes, de nombreux aliments contiennent un excès d'omega 6. En conséquence, le rapport oméga-6/3 est devenu défavorable. Idéalement, le rapport oméga-6/3 devrait être compris entre 1:1 et un maximum de 2,5:1.
Les baies, les câpres, les choux, les oignons rouges et les extraits de pépins de raisin et le thé vert sont aussi des aliments qui possèdent cet effet fluidifiant naturel.
Curieusement, l'acide gras oméga 3 efficace contre la dépression semble être l'EPA (à la dose d'environ 1000 mg par jour), alors que c'est le DHA qui se concentre majoritairement dans les membranes des neurones.
LES OMÉGA 3 PEUVENT VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS
Et c'est l'une des principales raisons de la prise de poids ! Le rapport entre les acides gras oméga-6 (présents dans nos huiles, les noix et la plupart des aliments gras que nous consommons) et les acides gras oméga-3 devrait être de 1:1.
L'oméga 3 est un élément nutritif pour la peau. Il la conserve en parfaite santé tout en la renforçant et la protège contre certaines maladies épidermiques. Les allergies, le psoriasis et surtout l'acné, du moment qu'il n'est pas d'origine hormonale, peuvent être traités par l'oméga 3.
Les acides gras oméga-3 d'origine végétale se trouvent en grande quantité dans les huiles de colza, de noix, de soja, de pérille (Perilla frutescens), de lin, de cameline, de chanvre, de graines de citrouille ou de germe de blé, par exemple.
Acheter des Gélules d'Oméga 3 en ligne – ce qu'il faut savoir. Les capsules d'oméga 3 sont souvent proposées sur le marché, en pharmacie, en magasin et bien sûr dans les boutiques en ligne.
L'huile d'olive est probablement la meilleure huile pour la santé. Riche en vitamines (A, D, E et K) et en oméga-9, elle agit sur le cholestérol, protège l'organisme contre les maladies cardiovasculaires, améliore la glycémie et régule le transit intestinal.