Pour résumer, un bon petit-déjeuner de la prise de masse doit comporter une ou plusieurs sources de glucides (céréales, fruits...) et de fibres avec une ou plusieurs sources de protéines (œufs, lait, viande blanche, fromage...) ainsi que des micronutriments en abondance.
Ajoutez du lait enrichi au thé et au café . Préparez du Ovaltine, du Horlicks ou du chocolat chaud avec du lait enrichi. Choisissez du jus de fruit ou du jus dilué avec de la vitamine C ajoutée et visez 1 à 2 verres par jour. Les boissons de type Build Up ou Complan peuvent être utiles.
Si vous souhaitez prendre quelques kilos, vous devrez rechercher un petit-déjeuner qui prend du poids . Afin de prendre du poids, le premier repas de la journée doit être riche en graisses saines, en vitamines, en minéraux et en protéines. Les aliments comme les œufs entiers, les céréales de blé entier, etc. fournissent des protéines abondantes qui aident à développer des muscles forts.
Ainsi, le croissant au beurre qui contiendrait 421 kcal/100g* soit approximativement l'équivalent de 200 kcal l'unité, ne serait pas en tête d'affiche de l'autoroute des calories.
Les options comme le jus de mangue, de banane ou d'avocat sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Cependant, il est important de les consommer avec modération, car une consommation excessive de sucre peut entraîner d’autres problèmes de santé.
Les raisons pour lesquelles on ne prend pas de kilos vont des caractéristiques génétiques, comme un métabolisme de base élevé (la quantité d'énergie que le corps dépense simplement pour rester en vie) hérité de la famille, à l'utilisation de médicaments spécifiques ou de maladies comme l'hyperthyroïdie, le diabète et ...
Le traitement des joues par injections d'acide hyaluronique permet d'augmenter leur volume et modeler le visage pour créer une apparence rajeunie. Le moyen le plus simple et le plus rapide de restaurer le volume perdu de nos joues est d'utiliser un acide hyaluronique spécialement formulé pour reconstituer le volume.
Des protéines pour la masse musculaire
Le fromage blanc est riche en protéine. Une portion de 100g de fromage blanc à 0% de matières grasses contient en moyenne 8g de protéines. Ainsi, il peut être consommé en guise de dessert pour augmenter la teneur en protéines d'un repas, ou en collation dans la journée.
Manger des œufs, en particulier au petit-déjeuner, peut être un excellent complément à un régime amaigrissant sain. Les œufs ne contribuent pas à la prise de poids ; ce qui contribue à la prise de poids, c'est un surplus calorique. Si vous consommez plus d’œufs que vos calories d’entretien, vous serez en surplus calorique et prendrez du poids.
Un petit-déjeuner sain pour prendre du poids doit contenir entre 200 et 300 calories par portion , ce qui peut varier en fonction de facteurs tels que le poids corporel et le métabolisme.
Prendre du poids
Pour prendre quelques kilos en trop, l’association lait et banane est absolument parfaite. Vous pouvez le boire sous forme de smoothie ou de milkshake après une séance de sport . N’oubliez pas non plus d’utiliser des bananes bien mûres lorsque vous prenez du poids.
Les fruits riches en calories comme les bananes, les avocats et les mangues peuvent contribuer à une prise de poids saine. Associer des fruits à d’autres aliments riches en calories peut créer des repas nutritifs et riches en calories.
Ajoutez des extras à vos plats pour plus de calories , comme du fromage dans les casseroles ou du beurre de noix sur du pain grillé aux grains entiers. Vous pouvez également ajouter du lait en poudre ou du lait liquide aux aliments pour obtenir plus de protéines et de calories. Quelques exemples sont la purée de pommes de terre ou les soupes. Essayez les smoothies et les shakes.
Avoine, yaourt et fruits
Le yaourt grec a un excellent rapport protéines/calories, ce qui en fait un allié de choix pour un petit-déjeuner équilibré. L'avoine complète fournit jusqu'à 5 grammes de protéines par tasse, et les fibres contenues dans l'avoine facilitent la sensation de satiété.
Une idée de petit-déjeuner protéiné et salé ? Oeufs brouillés ou omelette, à associer avec du pain complet et des fruits frais, ou encore du porridge. Ou encore la version anglaise du petit-déjeuner : oeufs, bacon et toasts chauds nappés de sirop d'érable.
Lait de vache
Semblable à d’autres produits laitiers, le lait contient des protéines à digestion rapide et lente. Des études suggèrent que la consommation de lait de vache peut aider à promouvoir la masse musculaire maigre et la force lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance.
Les muscles ont besoin d'un apport quotidien en protéines. Les viandes, le poisson, le tofu, le tempeh, les œufs, les légumineuses, les noix et certains produits laitiers font parties de bonnes sources de protéines.