Or, si on fait du muscle, on prends naturellement du poids sur la balance car le muscle en tant que matière est plus dense, “plus lourde” que la masse grasse. Mais il est bien plus sain de faire 60kg en étant musclée et active, que 50kg inactive.
Le poids idéal pour un homme musclé d'environ 177 cm varie sur une fourchette de poids d'environ 58 kilos (s'il a une construction mince) jusqu'à environ 83 kilos (s'il a une construction large). Cependant, un bodybuilder qui fait de la compétition pèsera généralement 95 kilos pour la même taille.
IMC=poids en kg/taille en mètre². L'IMC ne fournit aucun renseignement sur le taux de graisse corporelle. Deux individus de même taille et de même poids, l'un très musclé et l'autre très gras auront un IMC identique.
2 – Quel est le poids idéal pour un homme de 1m70? Si l'on se base sur l'indice de masse corporelle, peser 60 kg si tu mesures 1,70 m va te donner un indice de 20,8. Tu es donc considéré comme une personne en bonne santé si tu pèses 60kg.
Si vous voulez construire des muscles, augmentez votre apport en protéines alimentaires, mais n'excluez pas les glucides et les graisses. Tous les trois sont importants pour la croissance musculaire, et donc un régime équilibré en glucides, protéines et graisses est le moyen le plus efficace pour construire le muscle.
Un poids de corps de 10 kg de plus que la taille = régime ou sèche recommandée. Le poids de corps est de 5 kg à 10 kg de moins que la taille = prise de muscle.
Le poids idéal pour un homme, selon l'IMC
Si un homme mesure 1,80 m, son poids doit être compris entre 59,64 kg et 81 kg.
Si l'on se réfère à l'Indice de Masse Corporelle (IMC) et en inversant la formule, le poids optimal d'un homme de cette taille doit être compris entre 47,5 kg et 64 kg. Si on utilise la formule de Lorentz, le poids idéal d'un homme mesurant 1m60 est de 57,5 kg. Le poids à ne pas dépasser est de 63,3 kg.
Par exemple, lorsque vous faites des tirages biceps basiques, vous pouvez prendre 15 kg. Si en revanche vous faites des squats avec haltères, 8 ou 10 kg suffiront.
Mieux vaut privilégiez des haltères de 1 ou 2 kg afin de maîtriser le mouvement pour ensuite augmenter les charges et progresser. Si vous prenez trop lourd dès le début, vous risquez de vous blesser », prévient le spécialiste.
En général, on commence à les voir apparaître en dessous de 15 % de masse grasse et ils seront plus découpés aux alentours de 10 % ou moins. Attention toutefois, selon les personnes, les abdos seront plus ou moins développés, auront une largeur plus ou moins différente et un relief différent.
Dans la réalité donc, personne ne peut prendre 10 kg de muscle en 3 mois. Si on prend déjà 1 kg par mois de muscle, c'est un très très bon rythme, qui n'est d'ailleurs possible que pour ceux qui partent d'un niveau très bas, comme par exemple peser 60 kg pour 1m80.
Lorsque vous reprenez une activité physique, vous développez vos muscles et gagnez donc de la masse musculaire, ce qui signifie que vous allez peser plus lourd. Cependant, cela n'empêche en aucun cas la masse grasse de diminuer : vous continuez de maigrir en prenant un peu de poids.
Se peser après une séance de sport
Quand on fait du sport, on transpire abondamment, et on perd une quantité d'eau importante. Si on va se peser après notre séance, forcément, le chiffre sera plus bas qu'à l'accoutumée, mais en réalité il traduira une perte de fluides plutôt qu'une perte de poids !
Poids idéal 1m76 : 71 kg. Poids idéal 1m77 : 71 kg. Poids idéal 1m78 : 72 kg. Poids idéal 1m79 : 73 kg.
Poids idéal d'un homme pour 1m71
Votre poids idéal est de 66 kg avec la méthode de Lorentz. Votre poids idéal est de 67 kg avec la méthode de Devine.
Votre poids idéal est de 67 kg avec la méthode de Lorentz. Votre poids idéal est de 69 kg avec la méthode de Devine.
La seule façon de savoir si on est trop maigre ou pas est de calculer son indice de masse corporelle. Elle est déterminée par le poids (en kilogrammes) / Taille (en m) au carré. La corpulence normale est définie par un indice compris entre 25 et 18,5. On parle de maigreur lorsque cet indice est inférieur à 18.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Ainsi, si vous avez pratiqué le cyclisme durant quelques années, vos muscles vont plus facilement se développer au niveaux des jambes plutôt que les pectoraux, pour la simple et bonne raison qu'ils disposent d'une mémoire musculaire plus grande.