Les experts disent que le saumon sauvage du Pacifique est votre meilleur choix. «Sauvage signifie une moins grande accumulation de mercure, moins d'antibiotiques et d'hormones, et aussi que le poisson peut nager librement», explique la diététiste-nutritionniste Monica Auslander Moreno chez Essence Nutrition.
Adapter les quantités de poisson
4/6 mois : 5g (soit 1 cuillère à café) 6/12 mois : 5 à 10g (soit 1 à 2 cuillères à café) 12/24 mois : 10 à 20g (soit 2 à 4 cuillères à café) 24/36 mois : 20 à 30g (soit 4 à 6 cuillères à café).
Privilégiez les poissons de petites et moyennes tailles, comme le saumon, la truite, le maquereau, le hareng du pacifique, le capelan, le tilapia, les huîtres, les crevettes et la goberge. Ils contiennent moins de mercure.
1 an à 4 ans : maximum de 75 g de thon blanc en conserve par semaine. 5 ans à 11 ans : maximum de 150 g de thon blanc en conserve par semaine. Une fois égouttée, une conserve de 170 g de thon contient environ 120 g de chair de thon.
Il est recommandé de commencer avec du poisson blanc (moins fort en goût), comme la sole, le cabillaud ou encore le merlu. La meilleure cuisson sera en papillote ou à la vapeur pour un poisson fondant, veillez à toujours le servir mixé à votre bébé. Des légumes en purée seront parfait pour accompagner cela.
Entre 4 mois et 6 mois révolus
Ainsi, commencez par servir à bébé des filets de poissons blancs dont la saveur est plus douce (limande, sole, colin, cabillaud). Selon le goût de bébé, vous pouvez aussi lui faire goûter du saumon.
À quel âge peut-on donner des oeufs à bébé? Dès que bébé est prêt à manger des aliments solides, soit vers 6 mois. Il est alors conseillé de lui offrir sans tarder des aliments riches en fer , et les oeufs en font partie. Dans l'oeuf, le fer se trouve surtout dans le jaune.
L'AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) donne des recommandations vis-à-vis de la consommation du poisson : pas de poissons crus ou fumés pour les femmes enceintes et pour les enfants de moins de 30 mois. Le saumon devra être consommé cuit, et à partir de 9 mois pour bébé.
Les poissons les plus pollués sont : espadon, marlin, requin, lamproie, brochet, anguille… Les poissons moyennement contaminés sont : lotte, bonite, flétan, dorade, bar, saumon, thon… Les poissons les moins contaminés sont : colin, merlan, sole, cabillaud, hareng, truite, anchois, maquereau, sardine…
Sardine, hareng et raie sont les plus riches en vitamine B12. Les poissons se distinguent encore par leur contenu en vitamine E antioxydante, ainsi qu'en vitamine D, laquelle participe à la solidité du squelette et à la vigueur du système immunitaire. Saumon, bar, limande et rouget en sont les mieux pourvus.
Lesquelles choisir ? Qu'il s'agisse de viande rouge (bœuf, veau, agneau, porc), de viande blanche (lapin) ou de volaille (dinde, poulet) : elles peuvent toutes être introduites dans l'alimentation d'un enfant dès le début de la diversification donc dès 4/6 mois.
Des recettes à base de petites crevettes, langoustines, homard, Purée de fenouil poivron et miettes de crabe ou des noix de Saint Jacques ne feront que ravir le palais de votre bébé dès ses 7-8 mois. Pour les moules il est préférable d'attendre selon certains experts les 12 mois de bébé tout comme les huitres cuites.
Côté viandes et poissons, le mieux est de les griller ou de les cuire à la vapeur, en papillote ou au court-bouillon. Pour les moins de 3 ans, les morceaux doivent être bien cuits à cœur pour éviter les risques de listériose ou de salmonelles qui provoquent des diarrhées et de la fièvre.
Pendant plusieurs années, il a été recommandé d'attendre que l'enfant ait un an pour lui donner le blanc d'œuf; l'on croyait ainsi prévenir l'apparition d'une allergie aux œufs. Or, la science n'a pas démontré que l'introduction des œufs après l'âge d'un an réduit le risque d'allergie aux œufs.
Offrez-lui de l'agneau, du poulet, de la dinde, du veau, du boeuf, du porc ou du foie. Si un bébé est habitué aux purées, la viande peut être difficile à mastiquer pour lui. Pour cette raison, il pourrait préférer manger la viande sous forme de purée lisse.
Si bébé débute les solides avec l'alimentation autonome du bébé, l'oeuf pourra être offert en omelette, coupé en lanière afin que les petites mains puissent bien la prendre. L'oeuf brouillé est plus petit et est difficile à prendre à l'âge de 6 mois mais sera très apprécié vers 8 mois.
Dès 9-12 mois, on peut commencer à proposer des petits morceaux de sardine à bébé, qu'il pourra manger avec les doigts (lorsqu'il fait la pince) ou avec les couverts.
Les protéines (animales et végétales) sont essentielles à l'alimentation de Bébé mais il n'a pas besoin d'en manger le soir. Les protéines sont des nutriments plutôt longs à digérer, elles pourraient perturber son sommeil.
Au début, mettez le poisson cuit bien mixé dans le biberon de lait (en réduisant la proportion de lait). Puis, vous pourrez servir le poisson mixé à la cuillère séparément des légumes. Après que bébé sera habitué au goût iodé du poisson, vous pourrez le mélanger avec les légumes en purée.
A partir de 3 ans. Servez-lui une portion (l'équivalent d'un filet de 60 à 80 g) deux fois par semaine. Changez le plus possible de variétés, en privilégiant ceux qui n'ont pas d'arêtes (ou faciles à retirer). S'il ne veut que du poisson pané, tentez de le faire vous-même : il sera toujours moins gras.