Contrairement aux saucisses de porc très caloriques et grasses (269 kcal aux 100 g pour la saucisse de Francfort et 310 kcal pour les saucisses à base de viande de porc en général), les saucisses de volaille sont les alliées d'un programme minceur, au même titre que les viandes blanches.
Ces deux saucisses restent des produits de charcuterie caloriques, riches en graisses saturées et en sel. Il faut donc les consommer de façon modérée. Avec des teneurs plus élevées en protéines, en phosphore et en potassium, et avec un peu moins de lipides et de sucre, la chipolata remporte le match d'une courte tête.
On ne s'en sort pas : en règle générale, les saucisses sont des aliments gras et salés avec un contenu en protéines souvent insuffisant pour en faire un repas vraiment rassasiant. Elles contiennent aussi des nitrites et plusieurs additifs, dans la majorité des cas.
En moyenne, une portion de la recette "Saucisse & lentilles" contient 578 Calories, 28 g de Matières grasses, 42 g de Glucides, 33 g de Protéines, 14 g de Fibres.
Parmi les incontournables du barbecue, on retrouve évidemment les merguez et les chipolatas. Les premières sont épicées et composées de viande de bœuf et de mouton, tandis que les secondes, constituées de viande de porc, ne sont pas pimentées. Ces deux types de saucisses permettent donc de varier les plaisirs.
Saint Agaûne, c'est l'alliance de la gourmandise et de la finesse. Une spécialité de viande séchée maigre, deux fois moins grasse qu'un saucisson classique, un goût savoureux et unique ainsi qu'une texture tendre et fondante.
La cuisine du soleil et des vacances, c'est souvent assurer côté salade et barbecue. Les crudités et autres légumes d'été sont recommandés pour la santé. En revanche, saucisses, merguez ou côtes de bœuf n'ont pas les mêmes vertus. Les viandes trop riches ne jouent déjà pas en faveur du cholestérol.
Lentille rouge, lentille verte… Quelle que soit sa variété, la lentille est particulièrement recommandée dans le cadre d'un régime amincissant pour trois principales raisons. La première est son faible pouvoir calorique. La seconde est sa teneur en fibres, permettant de se sentir rapidement rassasiée.
Toutes les saucisses et saucisses sont toujours considérées comme une source de protéines. Avoir une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation quotidienne est important pour la santé et même pour le poids. Les protéines sont également un macronutriment qui aide le corps à se sentir rassasié plus longtemps.
Les lentilles sont riches en fibres, en folates et en potassium, ce qui en fait un excellent choix pour le cœur et pour gérer la pression artérielle et le cholestérol. Elles sont également une source de fer énergisant et de vitamine B1, qui aide à maintenir un rythme cardiaque régulier.
Le jambon cru est l'aliment idéal à inclure dans un régime hypocalorique, car il est riche en minéraux et en protéines, mais pauvre en glucides et en graisses.
La saucisse de Montbéliard se distingue facilement de sa consœur : elle est plus fine (25 mm de diamètre), plus petite (15 cm) et courbée aux deux extrémités, contrairement à la morteau qui est droite, plus grosse (20 cm de long, 40 mm de diamètre) et plus grasse.
Calories jambon fumé
100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 225 calories ou kilocalories (ou 939 kilojoules).
Etude Une saucisse par jour, c'est dangereux pour la santé!
L'Université de Zurich tire la sonnette d'alarme: les amateurs de charcuteries qui en grignotent plus de 40 grammes par jour risque de mourir avant l'heure. Et plus on en mange, plus le risque s'accroît.
Le potassium, magnésium, phosphore et le zinc sont d'autres agents présents dans les saucisses qui sont vraiment essentielles pour notre organisme. Les saucisses sont un moyen excellent de les inclure dans notre régime alimentaire.
Certes il est gras…
Cependant, il ne contient que 12% d'acides gras saturés, ce qui limite l'apport en mauvais cholestérol. La plupart des lipides contenus dans le saucisson sec sont des acides gras insaturés, qui sont très bien assimilés par l'organisme.
Blanchir les saucisses
Cette technique est à privilégier lorsque l'on veut faire cuire des saucisses ayant un gros diamètre pour s'assurer que l'intérieur soit bien cuit. Une fois votre eau à ébullition, il vous faudra compter une dizaine de minutes pour les avoir bien cuites.
Une saucisse est une charcuterie préparée à partir d'une mêlée (broyage de gras et de maigre) de porc, de bœuf ou de veau ou à partir d'abats (foie, tripes) que l'on embosse dans un boyau naturel (porc ou mouton) ou artificiel (industrie).
Indispensables protéines
Le riz contient tous les acides aminées essentiels, dont un en faible quantité : la lysine. L'association avec des légumineuses : soja, lentilles, lupin, pois cassés, pois chiches… permet de compenser cette carence.
privilégiez ceux qui sont “complets” ou “semi-complets”, qu'il s'agisse de pain, de riz, de pâtes, ou de farines. Ils contiennent plus de fibres, de vitamines et de minéraux… et sont souvent riches en goût !
Des fibres
Les lentilles sont riches en fibres. Elles en fournissent entre 6 à 8 g aux 100 g. Or, comme l'explique Aurore Lavergnat : « les fibres ralentissent le passage des glucides dans le sang ce qui limite le risque de prise de poids. Les fibres contenues dans les lentilles sont également bonnes pour le transit. »
Le Chamois d'or (environ 3g de lipides pour une portion de 30g) La cancoillotte (moins de 3,5g de lipides pour 30g) Le chèvre frais (3,6g pour 30g). Essayez-le avec notre recette de toast chèvre-miel pour un encas gourmand.
Optez pour des fromages pauvres en graisses comme le fromage de chèvre. « Si vous avez du cholestérol, il est préférable d'opter pour des fromages pauvres en graisses, comme les fromages de chèvre ou de brebis, préconise Raphaël Gruman. Ils sont moins gras donc moins riches en cholestérol.