En revanche, pour préserver votre genou, les sports de contact, le tennis, le football, le basket-ball, le volley-ball, la course à pied et tout autre sport nécessitant de prendre fortement appui sur vos jambes sont déconseillés.
Le football ou le rugby sont deux sports collectifs à éviter le plus possible pour les personnes qui ont mal aux genoux. Les risques de blessures graves sont trop élevés et les impacts entre les joueurs ou au sol peuvent être très violents. Le jogging n'est pas recommandé non plus pour les genoux.
Sport “porté”, avec moins d'impact sur les articulations, la natation et l'aquajogging possèdent de nombreux bénéfices lorsqu'on a mal au genou. Choisissez de pratiquer le crawl plutôt que la brasse, cette dernière ayant tendance à solliciter plus que de rigueur l'articulation du genou.
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan sont, entre autres, des sports recommandés dans le cadre d'une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses.
Ménagez le genou douloureux : évitez de marcher lorsque vous avez mal et de rester trop longtemps debout ; allongez-vous souvent et reposez-vous.
Pour Yannick Guillodo médecin du sport, il n'y a pas d'inconvénient à porter une genouillère en permanence si elle soulage la douleur du genou. Si la rotule n'est pas bien centrée dans l'articulation, il peut exister un frottement qui génère des douleurs.
Un drop talon-pointe faible est meilleur pour la plupart des douleurs aux genoux, notamment le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et le syndrome fémoropatellaire. Cependant, si vos genoux sont douloureux parce que vous compensez une aponévrosite plantaire, un drop talon-pointe fort pourrait vous être bénéfique.
Exercice 1
Pliez la jambe 1 jusqu'à placer votre pied, à plat sur le sol, au niveau du genou de la jambe 2. Tendez la jambe 2 et maintenez le pied fléchi. Soulevez la jambe 2 et maintenez la position 5 secondes. Relâchez puis recommencez 5 à 10 fois de chaque côté.
si la douleur persiste ou s'aggrave malgré le traitement proposé par votre médecin ; si de nouveaux symptômes apparaissent au niveau du genou (notamment une sensation de blocage de l'articulation, un gonflement du genou) ou d'une autre articulation.
Les douleurs peuvent être liées à : une fracture d'un des os au niveau de l'articulation (tibia, fémur), avec ou sans fracture des cartilages articulaires ; une élongation ou rupture des ligaments dans l'entorse du genou ; des lésions des ménisques (ruptures, fissures).
L'étude n'a simplement pas montré de risque accru d'arthrose du genou sur les coureurs, par rapport aux non-coureurs. Au contraire, l'activité physique semble jouer un rôle protecteur pour les articulations.
Le creux poplité : se situe à l'arrière du genou. Cette zone est à masser avec douceur, un toucher trop appuyé est inadéquat en raison de la présence d'un dense réseau veineux et de ligaments.
Avec les impacts de la marche et l'effet bras de levier du fémur, l'articulation du genou supporte 4 fois le poids du corps. Chaque kilogramme en plus multiplie par 4 les contraintes à ce niveau !
Ostéochondrite du genou : symptômes
Les symptômes de l'ostéochondrite du genou sont des douleurs et un enraidissement au niveau de l'articulation, associés à une diminution de la mobilité. Le patient a des difficultés à étendre ou plier son genou. Les douleurs sont accentuées lors d'activités sportives.
Préférez donc des eaux peu minéralisées, celles dont il est indiqué qu'elles conviennent à la préparation des biberons pour bébés : Volvic, Evian, Mont-Roucous. L'eau du robinet calcaire est également à proscrire.
Ainsi, dans les aliments contre l'arthrose, citons tous ceux qui sont riches en antioxydants : fruits (notamment les baies, les agrumes, les cerises et les dattes), légumes (les crucifères, les poivrons, les artichauts, le céleri, les épinards, etc.), légumineuses, noix et graines.
L'arthrose peut être due à plusieurs facteurs. Il existe des facteurs génétiques, le surpoids favorise l'arthrose, ainsi que les traumatismes et le surmenage articulaire, sportif par exemple. Le degré d'arthrose est extrêmement variable selon les personnes.
Le cyclisme peut être bon pour vos genoux
Étant donné que le cyclisme est un sport à faible impact, il exerce moins de pression sur les articulations qui supportent le poids du corps. Cela inclut non seulement les genoux, mais également les hanches et les pieds.
Mangez chaque jour des graines de lin et des oléagineux (noix, noisettes, amandes). Deux à trois fois par semaine, dégustez des poissons gras (sardines, saumon, harengs et maquereaux). Vitamines A, C, E, K, caroténoïdes, polyphénols sont des antioxydants qui veulent du bien à vos articulations.
La vitamine E est une excellente aide. Elle a pour mission essentielle de protéger les articulations et les muscles. Elle n'est pas fabriquée par l'organisme alors on doit la consommer via certains aliments tels que les légumes verts, les fruits et les fruits secs.
Continuer à courir, sans forcer sur la douleur, en réalisant un échauffement progressif (partir doucement). Mettre du froid si le genou est gonflé après l'entrainement. Mettre du chaud avant l'entrainement, si le genou n'est pas gonflé. Faire des exercices de renforcement musculaire, et des étirements régulièrement.
L'ibuprofène (Advil, Motrin IB et version générique) et le naproxène (Aleve et version générique) peuvent soulager la douleur et l'inflammation.
La genouillère rotulienne* est destinée à l'apaisement des douleurs de la rotule , cet os plat sur le genou. Elle a pour vocation de maintenir la rotule dans son rail naturel. Parfaitement adaptée aux activités quotidiennes, ce type de genouillère est souvent indiquée pour les personnes atteintes de gonarthrose .