"Le Pilates est un entraînement doux, sans impact et sans haute intensité, mais qui reste très efficace s'il est bien effectué", affirme Loïc Lavergne. En effet, la méthode Pilates renforce les muscles posturaux, et parmi eux, les adducteurs.
Généralement, les sports qui affinent les muscles ou qui musclent en longueur pour reprendre vos propos sont les sports d'endurance. Un des plus pratiques à réaliser est la course à pied. Vous pourrez également faire de la natation, du vélo ou même de l'aviron (rameur).
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
Pour le stretching isométrique, tu te mets en position d'étirement et, une fois que tu as atteint ton amplitude de mouvement maximale, tu contractes tes muscles pendant 10 à 15 secondes. Tu les détends ensuite quelques secondes et tu recommences l'étirement.
Dans la série des sports qui aident à se sculpter des muscles fins et longs, on retrouve bien sûr le Pilates ou la barre à terre, qui sont les coqueluches de toutes les it-girls depuis des années. D'autres pratiques, plus confidentielles, ont aussi fait leurs preuves en matière d'efficacité.
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
L'aquabiking
L'aquabike est tout simplement le sport pour femme idéal. Sculpter son corps, brûler des calories, raffermir sa peau, améliorer son système cardio-vasculaire… quel que soit votre motivation à faire du sport, l'aquabiking y répond !
Les muscles des cuisses et des fesses sont indispensables à la marche. C'est bien simple : sans eux, vous ne pouvez ni avancer ni tenir debout ! D'ailleurs, chacun a son rôle : Les ischio-jambiers (situés à l'arrière de votre cuisse) se contractent pour faire plier votre jambe.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
Sport complet par excellence, la natation vous oblige à vous tenir droit dans l'eau : elle cible directement les muscles du ventre. Il en est de même pour les autres sports nautiques comme le canoë et le kayak, qui nécessitent toutefois une posture bien droite pour faire travailler les abdos.
Pour commencer, optez pour un look monochrome ou un camaïeu de couleurs, pour une silhouette harmonieuse. Côté imprimés, misez sur les rayures verticales qui ont l'avantage d'allonger la silhouette. De manière générale, choisissez plutôt des coupes près du corps et ceinturées qui mettront en valeur votre silhouette.
Quel est le meilleur sport pour le corps
De manière générale, les meilleurs sont ceux qui vous feront dépenser le plus de calories, et feront travailler votre endurance. La course à pied est donc une excellente activité pour perdre du poids, ainsi que la natation, qui sera plus douce pour vos articulations.
Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids au niveau du ventre. Running, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… sont des sports idéaux.
La course à pied
C'est une activité que l'on peut pratiquer partout, et n'importe quand. Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure.
Pour raffermir sa peau, il est recommandé de pratiquer des exercices et des activités physiques favorisant la tonicité musculaire. L'exercice régulier, en particulier les activités qui sollicitent les muscles, comme la musculation, le pilates ou le yoga, peut contribuer à renforcer et à tonifier les muscles du corps.
La natation est l'un des sports les plus complets et donc un des plus intéressants car il vous permet de travailler en douceur de nombreux groupes musculaires : les épaules et le dos, les bras (en immobilisant les jambes avec l'aide d'un pull buoy) et bien sûr les abdos.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Pour avoir un corps de rêve, il est important de surveiller son alimentation. Évitez les aliments gras, sucrés et transformés, et privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes.
Portez des minijupes taille haute et des robes courtes
Plus vous montrez de peau et plus vos jambes apparaissent longues. La taille haute est également recommandée car elle prolonge visuellement vos jambes, donnant l'illusion que celles-ci sont particulièrement longues.
Il peut s'agir de Yoga, Pilates, Tai Chi ou tout autre méthode de relaxation. La pratique régulière de ces activités favorise un meilleur sommeil.
L'exercice de la presse : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.