Quel est le meilleur sport pour le cerveau ? En fonction des effets souhaités, certains sports sont plus recommandés que d'autres. Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied.
Des études indiquent que l'exercice stimule le cerveau de façon à augmenter la concentration durant les deux ou trois heures suivantes. ¹ Donc, en étant actif à différentes périodes de la journée, on reste stimulé et on prévient le manque de concentration au travail.
Sudoku, mots croisés, mots fléchés, mots mêlés, mots codés, mots casés, jeux de logique, revues de jeux pour adultes ou pour les enfants, ne sont que quelques-uns des nombreuses types de jeux que Sport Cérébral vous réserve.
Le running, le meilleur sport pour améliorer ses capacités cérébrales. Si l'activité physique ne génère pas de connaissance propre, elle prépare donc le cerveau à l'apprentissage.
Le golf un sport à 70% mental, selon Stéphan Pollet.
Plusieurs études ont déjà pointé le danger de la boxe et d'autres sports de combat pour le cerveau. Les coups répétés exposent à des traumatismes crâniens et de nombreuses conséquences cérébrales, notamment une dégradation des compétences cognitives.
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société. Il faut rappeler que notre cerveau est un organe dynamique et plastique, qui s'adapte en permanence en générant de multiples connexions entre les différentes cellules nerveuses qui le compose.
En évaluant les performances mnésiques suite à un exercice sportif, des neuroscientifiques de l'Université de Genève (UNIGE) démontrent qu'une séance d'exercice physique intensif aussi brève que 15 minutes de vélo améliore la mémoire, et notamment l'acquisition de nouvelles compétences motrices.
Plusieurs types de jeux permettent de faire travailler l'ensemble du cerveau : Scrabble, Bridge, Sudoku, mots croisés, échecs, jeux de cartes, etc.
La course à pied (footing ou running) et le vélo permettent de libérer plus d'endorphines (hormones du bonheur) pour une sensation de bien-être et de relaxation après l'exercice. Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d'améliorer la santé mentale et d'éviter les troubles anxieux.
Jeux de société, mots croisés, Scrabble ou Sudoku… Tous les moyens sont bons pour activer et stimuler votre fonctionnement cérébral. Mais l'entraînement, s'il peut être ludique peut aussi passer par un changement plus profond au quotidien.
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les fruits secs, oléagineux et huiles végétales
Parmi ces fruits secs et oléagineux bons pour la mémoire, on retrouve par exemple les dattes, les amandes, et les noix. Ces aliments contiennent de la vitamine E, qui prévient la perte de mémoire. Elle est donc particulièrement importante chez les personnes âgées.
Jouez aux cartes pour améliorer la mémoire à court terme
Les cartes sont une excellente activité, à la fois conviviale et ludique, permettant de bien faire travailler sa mémoire en passant un bon moment. Les jeux basés sur la concentration plutôt que le hasard seront les plus intéressants.
Stimuler son cerveau en restant actif et en s'entraînant régulièrement sur une ou plusieurs tâches permet donc de devenir plus performant. En effet, les neurones se connectent plus vite au fur et à mesure, permettant à l'information d'être transmise et traitée plus rapidement.
Marche, vélo, natation, yoga... En pratiquant une activité physique régulière qui vous plaît, vous réduisez le risque d'accident vasculaire cérébral.
1. Base jump. Souvent considéré comme le sport extrême le plus dangereux du monde, le Base Jump est une discipline du parachutisme, qui consiste à sauter depuis des objets fixes (falaises, buildings, etc.) et non des aéronefs.
L'excès de graisses et de sucres. Un apport calorique trop élevé et un excès de sucres et de graisses dérèglent le fonctionnement cellulaire et produisent des signaux inflammatoires qui altèrent les vaisseaux sanguins du cerveau.