2- La barre au sol
Dérivée des exercices d'échauffement du ballet classique, la barre au sol est l'une des pratiques sportives les plus radicales pour gagner en souplesse. Pliés, ronds, de jambes, dégagés, ports de bras, autant d'exercices repris puis adaptés au sol, pour permettre à tout le monde de s'y mettre.
Pourquoi manque-t-on de souplesse ? Avant tout à cause d'un excès de sédentarité et d'activité. Les articulations sont maintenues par un ensemble de muscles et de ligaments.
Yoga, Tai-chi, Qi gong…:Ces activités ancestrales en Asie basées sur des mouvements lents et des postures statiques en isométrie permettent de se muscler sans tensions brusques et délétères. Associées à des exercices respiratoires, voire à la méditation, elles permettent également de se relaxer.
Bon nombre d'activités sportives ont un effet bénéfique sur le stress : natation, tir, yoga, tai chi, équitation, sports nautiques, etc. Le sport déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines.
Pour le haut du corps, allongez-vous sur le dos. Ramenez vos deux jambes jointes vers la poitrine. Au début de l'exercice, gardez la tête bien à plat sur le sol, puis redressez-la lentement, jusqu'à ce qu'elle vienne toucher vos genoux. Tenez 20 secondes sans forcer.
Pour gagner un peu de souplesse, les activités physiques ne manquent pas : yoga, stretching ou encore taï-chi… Mais il existe une autre discipline très efficace pour s'assouplir : on l'appelle la "barre au sol". Malgré son nom, cette activité se pratique souvent sans barre.
Les ligaments qui relient les articulations ainsi que les tendons qui relient les muscles aux os ont tendance à devenir moins élastiques, et les articulations sont tendues et raides. Ces tissus s'affaiblissent également. Ainsi, la plupart des personnes deviennent moins souples.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds joints, et placez vos mains sur vos hanches. Puis, comme pour un hula-hoop, faites un tour de hanches cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq fois dans le sens inverse. Essayez de ne pas bouger vos épaules et gardez votre ventre rentré.
Poussez contre le sol avec les mains pour relever votre corps en formant un pont. Essayez de lever le dos le plus haut possible pour qu'il soit plus souple. Poussez contre le sol avec les pieds jusqu'à ce que vous ayez les jambes tendues et les épaules directement au-dessus des mains X Source de recherche .
Privilégiez la natation et le yoga
La natation est le sport idéal si vous souffrez de douleurs articulaires. L'absence de pesanteur, dans l'eau, soulage vos articulations du poids de votre corps. La natation muscle également l'ensemble du corps, notamment le dos.
Les seuls facteurs limitant seront les tensions musculaires c'est à dire un manque de souplesse de certains de nos muscles (notamment les fléchisseurs et extenseurs de la hanche), comme les ischio-jambiers, les fessiers, les psoas, les adducteurs ou encore le droit antérieur.
Mais alors, pourquoi les femmes sont-elles naturellement plus souple que les hommes ? Les principales raisons qui explique la plus grande élasticité des tissus chez la femme sont d'une part leur morphologie, mais également les hormones féminines, les œstrogènes, qui assouplissent les ligaments.
Le cuir chevelu ! En effet, selon une étude menée par L'Oréal Professionnel Academy, dont les données sont rapportées par Harper's Bazaar, « le cuir chevelu vieillit six fois plus vite que la peau du visage ».
C'est alors que les chercheurs ont pu établir une corrélation entre les gènes et la beauté sans âge. L'ADN de chaque être humain est composé de milliers de gènes impliqués dans la formation de la peau, l'énergie des cellules et la production d'antioxydants.
Le bien vieillir selon la perspective des acteurs
Cela permet de distinguer trois types de vieillissement : pathologique, normal ou usuel, et réussi [10]. Et les critères du bien vieillir ou du vieillissement réussi sont alors biologiques, cognitifs ou psychosociaux.
Allongez-vous sur le ventre, gardez le visage rivé sur le sol et tendez vos bras devant vous. En même temps que vous levez votre bras droit, vous allez soulever votre jambe gauche. Gardez cette position quelques instants, et relâchez la pression. Répétez l'exercice une dizaine de fois.
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.
Lorsqu'on souhaite pratiquer un sport après 60 ans, il est donc recommandé de privilégier la catégorie des meilleurs sports pour seniors : marche à pied/randonnée, jogging, vélo, natation, gymnastique et autres activités douces (idéales pour faire du sport à 50 ans et au-delà) …
Quel type d'activité physique choisir après 70 ans ? Chez les personnes âgées, mieux vaut éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité, et envisager une activité d'endurance : marche, natation, aquagym, gymnastique volontaire, taiji juan, danse de salon, etc.
Parmi ces sports de combat, on trouve l'aïkido qui permet de se protéger et de comprendre la position de l'attaquant. Ce sport peu agressif, dont la philosophie est basée sur l'empathie, convient parfaitement aux enfants et aux adolescents hypersensibles.