Soulevés de terre (deadlifts) Développé couché (bench press) Développé épaules (shoulder press) Presse pectorale (chest press)
Les activités douces et d'endurance sont idéales, car les muscles ont toujours assez d'oxygène pour brûler le glucose : natation, gymnastique, marche soutenue (30 minutes entre 4 et 6 km/h)...), footing, vélo, etc.
Évitez de sauter des repas. Ayez un horaire de repas régulier. Ceux-ci devraient être espacés d'environ 4 à 6 heures. Les collations devraient être prises de 2 à 3 heures après le repas, s'il y a lieu.
Réduire la quantité de glucides est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour perdre de la graisse. Les régimes ou diètes pauvres en glucides améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui est crucial sachant qu'un niveau élevé d'insuline inhibe la perte de graisse.
Les sports d'endurance tels que la marche, la randonnée, la course à pied, le vélo ou la natation sont les plus conseillés car ils permettent un entraînement progressif. Le sport aura pour résultat de faire baisser immédiatement le taux de glycémie, car quand nous bougeons, nos muscles consomment du glucose.
Quel que soit votre choix, il est recommandé de pratiquer chaque jour 30 minutes de marche rapide, ou son équivalent. Si vous choisissez une activité physique d'intensité plus faible, telle que la marche lente ou la pétanque, il est conseillé de la pratiquer sur un temps plus long.
Du jus de citron dans de l'eau tiède
Le jus de citron peut aider à réduire la glycémie en ralentissant l'absorption des sucres dans les aliments et donc à à réduire le niveau de sucre dans le sang. De plus, l'acidité du citron peut ralentir la digestion des glucides, évitant ainsi les pics de glycémie.
Effets sur la santé de l'insulinothérapie
Le sucre présent dans le sang qui n'est pas utilisé lorsque l'insuline le transporte vers les cellules est stocké sous forme de graisses. Si vous continuez de manger comme vous le faisiez avant de prendre de l'insuline, il se peut que vous preniez du poids.
Cette résistance à l'insuline peut se diagnostiquer par une augmentation du tour de taille. Un simple mètre de couture permettrait ainsi de détecter précocement une nouvelle entité ennemie de vos artères et de votre pancréas : le syndrome X ou syndrome métabolique.
Fort heureusement, la résistance à l'insuline n'est pas un phénomène irréversible: plusieurs études montrent en effet que les personnes qui présentent des désordres du métabolisme du glucose peuvent renverser la situation par de simples modifications à leur mode de vie.
Les causes d'insulino-résistance
Les causes de cette maladie sont multiples : mode de vie sédentaire, mauvaise alimentation riche en glucides simples, surpoids, manque d'activité physique, tabagisme, âge, apnées du sommeil, carence en vitamine D.
Favoriser les bonnes associations alimentaires
Ex : pain de qualité, pain complet, riz complet, riz semi-complet, riz basmati, pâtes complètes, sarrasin, quinoa, patate douce, courges butternut, galette de sarrasin, etc. Des protéines : la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les légumineuses.
natation. ski de fond. course à pied ou jogging à votre rythme. gymnastique douce.
Le vélo stabilise la glycémie
Il aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang et à réduire les doses nécessaires d'insuline. Lorsque nous pédalons, nos muscles consomment du glucose.
L'indice HOMA permet de mettre en évidence une résistance insulinique avant même l'apparition du diabète et ainsi de proposer au patient des mesures hygiéno-diététiques, voire l'introduction d'un traitement pour diminuer l'insulinorésistance. Un indice HOMA supérieur à 2,4 est diagnostique d'une insulinorésistance.
En effet, l'insuline permet au glucose de pénétrer dans les cellules de votre organisme. Ainsi, si vous absorbez plus de calories que nécessaire, vos cellules reçoivent plus de glucose, donc de sucre, qu'elles n'en ont besoin. Cet excédent de glucose se transforme en graisse, ce qui entraîne une prise de poids.
Les plantes en synergie avec la Cannelle
Le Mûrier noir est très utilisé contre le diabète, les insuffisances pancréatiques et les hypoglycémies.
Jus à la cannelle, au curcuma et au citron pour éliminer le sucre. Le curcuma, la cannelle et le citron sont d'excellents anti-inflammatoires naturels. Ils ont un effet diurétique. En prime, ils aident le corps à se purifier des toxines, fréquentes dans les aliments raffinés.
Associée à une alimentation adaptée, l'activité physique est donc le premier traitement du diabète de type 2. L'activité physique régulière permet de réduire le recours aux traitements antidiabétiques oraux et à l'insuline, ou d'en diminuer les doses.
Le stress (excitation, concentration, engagement) occasionné par certains sports (ex : sports d'équipe…) ou certaines pratiques (ex : compétition …) provoque une poussée d'adrénaline qui fait monter la glycémie. Si, avant l'exercice, la glycémie n'est pas élevée, l'hyperglycémie sera transitoire.
Légumes : Tous sauf… Betteraves, carottes. Fruits : Cerise, pamplemousse, pomme, poire, raisin.