Tout d'abord, il faut savoir que tous les types de nage sollicitent la ceinture abdominale et concourent ainsi à tonifier le ventre. Mais nous devons avouer que le combo crawl,
La meilleure nage pour les abdos est le papillon. Cette nage très technique peut toutefois être remplacée par le crawl, ou la brasse coulée, également très efficaces sur la sangle abdominale. Il est recommandé de compléter les longueurs avec des exercices de gainage et l'utilisation d'accessoires.
Le crawl est donc un excellent choix pour obtenir un ventre plus plat et plus tonique. Et comme la brasse, le crawl est une nage complète qui permet de brûler un grand nombre de calories. En nageant régulièrement en crawl, vous favorisez la perte de poids globale, y compris au niveau du ventre.
Bien sûr, nous vous conseillons de consulter un médecin pour vos douleurs quotidiennes, l'avis d'un professionnel est indispensable. La pratique de la natation fait travailler l'ensemble du corps, c'est de cette manière qu'on va aussi progressivement maigrir du ventre, des cuisses, des bras, etc.
L'endurance est primordiale pour maigrir en nageant. Il vaut mieux choisir une nage simple mais faire une séance longue, plutôt que de vous essouffler avec la nage papillon et de vous arrêter au bout de 10 minutes. Commencez donc par la brasse qui sollicite tous les muscles, en douceur.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines.
En plus d'être ludique et relaxante, nager la brasse vous permettra d'entretenir votre silhouette et de brûler des calories.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
Alternez différentes nages pour un ventre plat
Sachez que toutes les nages sont excellentes, car toutes sollicitent les muscles du ventre. En revanche, chaque nage sollicite d'autres muscles plus spécifiquement, il est donc préférable que vous alterniez différentes nages afin que le résultat soit harmonieux.
Particulièrement populaire chez les nageuses et nageurs, le crawl sollicite les obliques. Et muscler les obliques permet d'affiner la taille et de perdre du ventre. Si c'est votre objectif, quelques longueurs de crawl, c'est une bonne idée.
Le papillon : le travail des abdos par excellence
Le papillon reste indiscutablement la nage la plus en faveur du travail abdominal. C'est aussi la plus athlétique et nécessite un apprentissage technique pour préserver ses lombaires.
La brasse est la technique de nage la plus pratiquée, et pour cause ! Très complète, elle sollicite le haut et le bas du corps. En effet, cette nage qui nous immerge dans l'eau nécessite un effort de puissance pour en sortir ce qui permet de tonifier les bras, la poitrine et les pectoraux.
Réaliser des exercices abdos sous l'eau
Pour cela, accrochez vos jambes au rebord de la piscine, puis baissez votre buste et relevez-le. Vous n'avez pas besoin de respecter une forte amplitude, même des petits mouvements sont efficaces pour travailler la force.
le gainage dorsal : allongé sur le dos, pliez vos jambes et soulevez vos hanches en contractant les fessiers pour qu'elles soient alignées avec le reste de votre corps. Tenez la position pendant 15 secondes au minimum.
Délocalise la graisse abdominale => ventre plat
Le gainage ne fait pas maigrir à proprement parler mais il renforce tous les muscles du corps et particulièrement les abdominaux.
Pour retendre la peau du ventre et affiner la silhouette, des exercices d'entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire sont nécessaires. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche, la course, le vélo ou le rameur, aident à brûler les graisses et à tonifier les muscles.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
Vous ne finirez donc pas avec des mollets musclés assortis à des bras raplapla, comme en cyclisme. Autre point positif : vous pouvez nager tous les jours. Dans l'eau, les articulations sont donc beaucoup moins sollicitées. La natation est le sport idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes rhumatologiques.
•
- Bénéfices: triceps, pectoraux, abdominaux sont tous sollicités mais la brasse fait surtout travailler les muscles du bas du corps car 70% de la force de propulsion vient des jambes. Elle raffermit donc mollets, intérieur des cuisses et fessiers avant de tonifier le buste.
Affiner sa silhouette
Complète, la natation est idéale pour la perte de poids. La résistance de l'eau permet de brûler plus de calories et l'effet drainant de l'eau permet de lisser la peau. Les mouvements amples de la natation permettent de se muscler en allongeant le muscle plutôt que par une prise de masse.
Le crawl permet de tonifier plusieurs muscles principalement les bras, les épaules, les dorsaux et les abdominaux (les obliques). Le dos crawlé : c'est la nage idéale pour les personnes souffrant du dos car elle sollicite surtout les dorsaux et permet par la même occasion de les renforcer.
Nager avec des palmes c'est évoluer dans l'eau avec une plus grande résistance. Les muscles doivent fournir plus d'effort et sont donc davantage sollicités que lors d'une session de nage sans matériel.
Lorsque vous pratiquez une activité physique, que ce soit de la course à pied, du vélo, de la nage ou du fitness, vous contractez vos muscles intestinaux. Ces contractions favorisent l'absorption des nutriments présents dans votre nourriture par votre intestin.
La brasse est une nage simple à assimiler, peu fatigante et qui permet de perfectionner l'endurance. D'un point de vue fitness, elle permet d'obtenir un corps tonifié car elle sculpte tous les muscles du corps du mollet aux triceps en passant par la ceinture abdominale.