Les vélos semi-allongés conviennent bien à l'état des personnes âgées. Grâce au dossier dont il est équipé, les aînés peuvent paisiblement s'entraîner en ayant le dos bien soutenu. Si vous êtes un sportif dans l'âme, le vélo biking vous conviendra parfaitement.
Selon l'OMS, la personne âgée devrait pratiquer au moins, au cours de la semaine, 2h30 d'activité d'endurance à intensité modérée ou au moins 1h15 d'activité d'endurance à intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et soutenue.
Le rameur, appareil de cardio le plus complet qui existe, stimule l'ensemble des muscles de votre corps (jambes, sangle abdominale, dos, poitrine, bras…), vous permet de garder la forme et la santé. Le rameur est parfaitement adapté aux personnes âgées, aux seniors de plus de 50 ans, 60 ans, 70 ans et même plus.
Sportstech X100-B
De loin le meilleur vélo d'appartement pliable que nous avons trouvé. Plus stable et pédalage plus fluide que le Ultrasport F-Bike, le plus vendu des vélos d'intérieur pliables. Muni d'un dossier ajustable, une selle rembourrée confortable, 10 niveaux de résistance et d'une console au design sympa.
Pour une durée d'entraînement de 3 à 6h par semaine, choisissez un modèle destiné à un usage occasionnel. Pour un entraînement de 7 à 10h par semaine, un vélo à usage régulier sera préférable. Pour un entraînement de plus de 10h tournez-vous plus vers un vélo qui sera plus adapté à un usage intensif.
Le vélo elliptique
Ses deux bras oscillants obligent à maintenir son dos bien droit et évite de se pencher trop avant ou en arrière pendant l'exercice. Particulièrement doux pour les articulations, cette activité ne nécessite aucun à-coups et limite ainsi nettement les risques de blessures ou de douleurs post-exercice.
L'heure idéale pour pratique est à partir de 17h, parce que c'est le moment ou la température de notre corps est naturellement plus élevée et donc plus propice à l'entraînement.
Le vélo d'appartement permet un travail cardio centré sur le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers). L'assise permet par ailleurs de soulager le « poids de corps » comparativement à une position debout (à l'instar de l'elliptique). Le mouvement est doux et non traumatisant pour les articulations.
Il sollicite l'ensemble du corps, en infligeant moins d'impacts. Le vélo elliptique est idéal pour les personnes souffrants d'arthrose, tendinites ou en train de récupérer d'une blessure. Il vous maintient facilement à un bon rythme si vous essayez de faire un type d'entraînement long, lent.
Le vélo elliptique :
Il permet de s'entraîner en douceur en protégeant ses articulations et ses genoux et est parfait pour une reprise d'activité à la sortie d'une blessure.
PRATIQUER LA MARCHE SPORTIVE, C'EST BON POUR LE CŒUR !
La marche sportive, activité douce et d'endurance, sollicite nombre de vos muscles, et notamment votre cœur. En pratiquant régulièrement la marche active, sportive ou rapide, vous vous faites du bien et vous renforcez votre cœur.
La marche rapide, la natation, le vélo, le ski de fond développent l'endurance ; le tai-chi, le yoga, la méthode Pilates, la gymnastique (aquatique ou non) favorisent la souplesse –¬utile en cas d'arthrose – et tonifient le corps ; le golf ou le tir à l'arc stimulent la coordination…
La marche et la randonnée
Le meilleur sport pour senior est sans doute la marche à pied, ainsi que tous ses dérivés. Activité basique praticable partout, la marche s'adapte à la plupart des cas de figure. Elle sollicite la totalité du corps sans brutalité et prévient/ralentit l'ostéoporose.
Choisir un vélo pour commencer à rouler après 60 ans
Selon le type de discipline que vous souhaitez commencer, orientez-vous vers des modèles spécifiques. Par exemple, si vous cherchez un cycle en alu pour la route, vous pouvez parfaitement opter pour un vélo de route Décathlon Van Rysel.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Quel type d'activité physique choisir après 70 ans ? Chez les personnes âgées, mieux vaut éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité, et envisager une activité d'endurance : marche, natation, aquagym, gymnastique volontaire, taiji juan, danse de salon, etc.
Les vélos d'appartement sont les meilleurs alliés pour le combat contre l'arthrose. Grâce à ceux-ci, il est possible de pédaler à plat à intensité modérée sans se soucier du chemin à emprunter.
Faire du vélo ne suffira pas à soigner votre mal de genou, mais cela peut être un plus qui va vous aider. Pédalez sur un vélo d'appartement ou sur un vélo normal sur terrain plat et sans forcer (en moulinant comme on dit dans le jargon du vélo) est une bonne idée.
C'est probablement le tendon du quadriceps qui rejoint la rotule, car chaque fois que vous appliquez une force sur les pédales, cette force est transmise à l'articulation. Cette douleur au genou apparaît généralement après avoir fait du vélo, une fois que le corps se soit refroidi et se soit détendu.
Le vélo d'appartement permet également de réduire la fréquence cardiaque, la pression artérielle, mais aussi d'apporter du tonus à votre cœur. Un entraînement sur un vélo d'appartement aide à mieux réguler la respiration. Au fil des séances, le cœur deviendra plus endurant pendant l'effort.
Sur le court terme, c'est le vélo d'appartement qui l'emporte. Par le biais des entraînements fractionnés (HIIT) à résistance élevée, il permet de brûler plus de calories par rapport à la marche rapide. Pour ce qui est du gain musculaire, les deux se valent.
Le vélo d'appartement est très efficace pour brûler des calories (300 à 700 kcal par heure) et de la graisse car il permet d'alterner entre des exercices cardio (en zone aérobie) et des séances d'entraînement par intervalles HIIT (en zone anaérobie) et ainsi de brûler les graisses du ventre plus rapidement.
Vous diminuez votre niveau de stress et d'anxiété. Dès 30 minutes, vous déclenchez, au niveau du cerveau, la libération des fameuses endorphines procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d'euphorie.
Le vélo d'appartement peut aider à brûler jusqu'à 150 calories à faible intensité, jusqu'à 250 calories à intensité moyenne, et plus de 300 calories à rythme très intensif.
Afin de diminuer sa masse graisseuse, elle devrait pratiquer 2 à 3 fois par semaine au minimum 45 minutes de vélo à une fréquence cardiaque située entre 114 et 152 battements par minute. Quel que soit l'objectif fitness mis en place, l'important est de commencer doucement l'entraînement et de ne pas brûler les étapes.